Restul între antrenamente este esențială nu doar pentru ameliorarea stresului. În timpul unei pauze într-o zi sau două dintre antrenamente cresc mușchii, articulațiile sunt restaurate. Acest lucru este valabil mai ales la sarcini mari, de formare cu exerciții ciclice.
Dar formarea mea pauze disponibile. cresterea masei musculare Nu am nevoie, și articulațiilor poate păstra o varietate de exerciții. Ie alternând exercitarea jogging, cu o putere de încărcare, ciclică statică, fier bară orizontală, voi lasa grupul de muschi pentru a lucra în ajunul de odihnă în timpul lucrărilor altor părți ale corpului.
Desigur, o astfel de lucru nu oferă rezistență specială sau forțe speciale, dar este mai aproape de viață. Dar lucrul care l-am întreruperi observate în formare am bătut în jos. Mișcarea este vitală. Chiar și în timpul creșterii în masă de exerciții ușoare timp de 20 de minute, fără respirație rapidă, cu o alergare ușoară și o simplă mișcare a programului școlar PFD ne vor ajuta să scape de sânge oxigenat la mușchi și de a ajuta pentru a recupera în mod eficient și scuti oboseală.
De fapt, sărbătoarea începe deja în formare. Pentru a face acest lucru, a inventat o zgudui. O parte a formării, care include exerciții concepute pentru a întinde (și, prin urmare, se pot relaxa) conferă elasticitate mușchii și conduce vasele de sânge oxigenat și curate din resturi. Acest exercițiu cu o sarcină mică, cum ar fi jogging sau mersul pe jos distanța până la un maxim de kilometri, iar cea mai ușoară exercitarea de gimnastică și, desigur, se întinde. Ascultati-va corpul în timpul partea finală a formării. articulațiilor crocantă spun profilonenoy antrenament. Poate că atunci când sarcinile de putere, cu atât mai statice, și articulațiile nu se face cunoscute, pentru a smuci deranjat și „obosit“ hryaschiki incep sa se faca simtite.
Pentru întindere de modul în care este timpul să autostopul cu precizie. Asta e atunci când organismul este incalzit, cele mai multe ori fără a da e rece pentru a trage articulațiilor. În unele programe de securitate este dat un exercițiu de întindere separat, dar autostopul de zi cu zi, cu exerciții de flexibilitate nu pot fi ignorate.
Masaje, băi, saune, bai elimina perfect tensiune, se pot relaxa mușchii. Dar, din nou, nu există nici o. Chiar și în vremuri de starogrecheskoy meu de tineret, în care am găsit antrenori încă vechiul Sovietul călire mentorii mei pensionerstva interzise în unanimitate, în ajunul concursului orice tratamente de apă (cu excepția celui despre ea mai târziu). Chiar și un duș cald interzis. Apa caldă relaxează, este, dar a doua zi la forța deplină a corpului nu este concediat.
Singurul mod în care este asociat cu tratarea apei, dar, probabil, singurul care mă ajută să rămână treaz - înot în apă rece. Sincer, din punct de vedere medical, pentru mine nu este foarte clar. Chiar dacă Douches acționează instantaneu, dar nu atât de adânc. Ordonat înot pe îndelete, imediat după antrenament, poate fi în schimb hitches, și anume în apă rece timp de 10 - 20 de minute elimina oboseala.
Am încercat această metodă în urmă cu cinci ani, iar la început nu se gândească la un astfel de efect. Dar acest lucru este exact ceea ce ar fi greu de formare a fost, așa cum am fost deja de formare timp de doi ani pe sistemul CrossFit. Apa rece face minuni. mușchii gonflate, se simt terminator, dar nu există nici o oboseală.
În general, odată ce am gustat apa, mi-am pierdut interesul și să caute ceva nou, ceva care are pe mine complet mulțumit