Împingeți greutățile - este mișcare competitivă la haltere, care constă dintr-un-tse lo-lea da mișcări intermediare PN, deci înainte de a începe să vă jumătate non-INJ Tol-h-ka, trebuie să învețe cum să efectueze perfect fiecare pro -Me-ju-punct-ing mișcare. Sa-mo co-featured Bout pentru a preda Xia lucra cu greutăți este necesar să se înceapă cu un leagăn. atunci ai studiat Cha-e-te-e-sub noi Gi-ri piept. și apoi apăsați greutatea deasupra capului. În continuare, trebuie doar să e-di-fir 2-pos-gheață mișcările lor, o tehnică câteva scurt-râu-TI-po-Vav și vei primi greutăți de împingere. Cor-râuri-TI-șanț Single-audio-Ki Zak-lu-cha-o-Xia în conectarea picioare ca un push - o co-urle-dar-va-ing-Tel-mișcare de același set, așa trebuie să vă conectați cât mai mult posibil pentru a onora-daca-ne-in-shech guvernamentale grupuri, este de a arăta cele mai bune rezultate.
Împingeți greutățile un pic ca shvungi atunci când un atlet împinge o carapace nu numai top-no-mi-la-nas Nech-cha-mi, dar, de asemenea, pentru-ha-mo este el însuși lovituri cu piciorul. Începe pentru a efectua un push putem, dar nu și sub-se da un Gl-ryu în mai-Gaya dar-ha-E numai în prima fază a amplitudinii mișcare de același TION, dar, de asemenea, împărtășiți-tren-ne pe Dl. -ba-te-TVA și podsed. De fapt, podsed permite-Prac TI-ki-Sanchez nu-ve-li-po-TVA de locuri de muncă del-un fel de mușchi-TION. Sportivul rupe greutatea la piept, în conformitate cu Guy-mo-lo-fi, dar-ha-mi, și din spatele brațului straightens, fără a împinge greutatea deasupra capului și sub-sa Daw-wa-Yas sub el. Sa-mo co-featured Bout, care efectua picioare împinge poate fi o durere-shim am somn și dureri de gât co-dacă-onoarea de repetiții decât împinge umerii săi, dar aceasta nu înseamnă că în BPR-dormitor TRE-ni -PO-Voch-dar primul pro-Ces-SA-Tol CACH umeri greutatea nu este necesară.
Lucrul mușchilor și articulațiilor
În timpul executării unei greutăți împinge are un număr mare de grupuri ne-shech-al Guvernului, un nou-ne-out, care sunt picioarele, mușchii lungi ale spatelui, delts față, durere-Shai grămezi Nye șoarece-tsa, triceps, biceps si antebrat . Unele muschi sunt durere-ea, nu-to-the-secară Men-ea, că, în special, depinde de performanța tehnologiei de împingere, dar cei care nu sunt mi-l, Tol-sugrumare permite să lucreze prac-TI-Ches-ing toate corp. Di-na-Mi-Ches-pa-bo kuyu-o în-un nou-SG, juma-Nya-out triceps, picioare și Delta, la momentul respectiv, ca biceps, pre-PLE și a căror durată Nye muschii spatelui îndeplini funcția de o sută-bi-li-of-the-șanțul. OSO-ben-ing Atten-ma-TION ud-li-te ra-bo-mușchii lung-guvernamentale, deoarece acestea controlează poziția articolului în-noapte-no-ka, astfel încât UE în cazul în care sunteți slabi , acestea ar trebui să lucreze în posturală re-cha sau la șobolan pe termen-Ki-pe-fosta zece sion.
Deoarece exercitarea a implicat un număr mare de grupe de mușchi este sa-mo, inclusiv Choke Tol-cha și un număr mare de articulații, care împart sarcina. Asta mi-i satul Colle-ku Kettlebell împinge nu este doar un multi-sus-Tav-NYM, exerciții de bază, dar, de asemenea, este mai mult și multi-go-COC-Tav NYM up-furie-non nu, aceasta, în fiecare etapă de ra-bo-ta-TION te-time Nye-ta-sus. În cazul în care, în timpul banc de presa, sarcina pre-curse-de-la-este-Xia între cot și triburile Chom-pe-ma perma--dar, apoi, de exemplu, articulația genunchiului într-un impuls care funcționează, nu ra-bo-Ta a. Nume, dar este deosebit de important pe-ra-ba-te-TVA de co-sau-di-na-TION dvi-aceeași-TION, lor de blues-x-ron-Ness și pos-le-la-toate-Tel-Ness astfel încât să nu pentru a obține confuz și de a nu produce auto-prejudiciu.
Împingeți greutățile - schema
1) Ia poziția inițială, la fel ca în leagăn, picioare răspândit puțin mai lată decât lățimea umerilor, apoi așezați-cu-cei-dar-lea înainte macră, să ia o gantera în mâinile tale și lasă în jos pieptul ei.
2) Atunci când greutatea este pe piept, ar trebui să fie ușor aplecat peste spate pentru greutate pe ho-di-las pentru re-lo-di-nici un centru de greutate în această poziție și trebuie să înceapă.
3) Podsyadte împingând în jos și apoi corpul în sus, se ridică de pe degetele de la picioare, împinge greutatea în sus, pos-les Th-lea podsyadte imediat din nou, îndreptare brațul și apoi îndreptați picioarele.
4) Coborâți gantera înapoi la piept, din nou, stând în jos, pentru a absorbi lovitura de corpul ei, care nu ar trebui să fie puternic, astfel încât se scufundă în jos sub con-t-rol-dar, dar repede.
Împingeți greutățile - note
1) Prima podsed realizată prin îndoire genunchi înainte și a doua jumătate a podsed te-Nya-o-Xia prin îndoire genunchi și pelvisului retracta ca ghemuit cu pantalonii-goy.
2) Împingeți greutățile se poate face cu o singură mână, poate fi realizată cu ambele mâini, dar-tech ni-ka al acestui al doilea a primit-chi-pi-Al, dar nu se schimba, singurul lucru pe care atunci când efectuați socului-Tol PV Coy, te-ryu Gl păstra mai mult pe umeri și piept, și în timp ce sunt pe jumătate nu-TION două dormitoare ru-ka-mi, UPI-ra-e-Tes mai cot în stomac.
3) îndreptarea și brațele doua podsed trebuie neapărat efectuate sin-ron-x, dar în e th sau di-TION pe aceeași mișcare TION trebuie practicate la scară mică.
4) Pe măsură ce împinge se face rapid în timpul efortului pe care-jumatate-Nya-un-Xia un ciclu să ia o respirație, dar în partea de sus, atunci când greutatea deasupra capului, atlet Dale soții, ești o jumătate de fir încă unul sau două cicluri inhaleze-expirați.
grupe musculare Albastru pot fi împărțite în împingere și tragere, în timp ce împinge greutățile împinge grupurile musculare sunt implicate în faza activă a exercițiului, precum și-cha-conductive în non-ga-TIV-clorhidric ai jumătate stabilizatori funcției NJ. Deoarece picioarele sunt o durere SCHEU-ne-shech termen-grup-sing, gol-Ruz-ku ar trebui să încerce să schimbe cât mai mult posibil pentru a le, mac-si-bo-o dată, dar foie-chi zhaya PLE și triceps. În același timp, deși mușchii lung somn HN ca durere-Shaya Group mușchi PAS, dar nava-le TSE-le-NAP-RAV-in, dar nu este necesar, deoarece cos-da-lish-nyuyu gol-Ruz ku pe coloana vertebrală, astfel încât biceps într-o fază negativă a cotei-sotii mac-si-bo-dar con-tro-li-po-TVA greutatea, dar acest lucru nu înseamnă că cea mai mică proiectilul în jos nuzh, dar miere-lenjerie-dar, all-you-Nya jumătate de Xia mac-si-bo-but-di-na-dar Mitch.
Rezumând, putem spune că kettlebells împinge un co-urle-but-all-Tel-ing mutare complexe la o multime de lucruri care nu-pentru-ho-di-mo sunt de la-ra-ba-te-TVA complex și pofazovo ca cele audio-Ches-ter-o parte în greutate s-t-in-NE-a este un factor decisiv concursuri Xia. Dacă vă simțiți că ka-Coy faza exercițiului vă conduce la una sau alta grupa de muschi, ceea ce înseamnă că nuzh, dar pro-pa-bo-hoț spe-chi-a-li-zi-ro-van exerciții de bază NYM, de exemplu, în cazul în care nu e de-Gl, nu-o-ho di mo efectua genuflexiuni și sare, în cazul în umeri, este nu-despre-ho-di-mo on-ra-bo-hoț cu o halteră . Includeți împinge în domeniul echipamentelor audio-Thr-ro-Voch-ing prog ram-mu-cul la orez acolo corsetul și o putere-on-the-cadre pentru D-bărbați fac este funcția Xia în timpul studiului-Cilindrul O-Nal-ka-guvernamentale onoruri pe care pos-in-aprins. dezvolta abilitatile motorii fine, coordonarea și posturale am shech-Nye straturi.