Greutăți Tehnica de împingere
punerea în aplicare rapidă a împinge nedorite, este cel mai bun timp de 6-8 secunde.
Greutățile sunt înainte de șosete picior între picioare, latimea umerilor picioarele, spatele drept, genunchii îndoiți, arc greutăți perpendicular pe tălpile picioarelor. Sportivul apucă profund greutățile arcul. Puteți pune în greutate în spatele tocuri, în acest caz, atunci când greutățile de ridicare atlet le ridică, fără retragere.
Îndreptarea picioarele în genunchi articulațiilor atlet trage greutatea platformei. Ca și în greutatea frântură de inerție retracta genunchilor. Forța de picioare și transporta înapoi două greutăți cu un nemernic zakidyvaniem pieptul lor, în timp ce faci podsed și greutățile de captură în piept, apoi se îndreapta picioarele. Poziția 3. Coatele aproape de corp, picioarele și spatele drept, gantere se află pe antebraț de pornire, picioarele latimea umerilor, dacă ai pus forța de apăsare mai largă este redusă. Pentru a păstra mai bine greutățile puteți respinge corpul un pic în urmă. Subarbust 4. Înainte de a face un atlet împinge podsed. Subarbust ar trebui să se facă rapid, din cauza aceasta depinde de puterea de șoc. În continuare, sportivul face o oprire. 5. Push efectuate imediat după o oprire din cauza unei ascuțite pentru extensia piciorului cu de picioare pe degetele de la picioare. mușchii brațului numai păstrează, dar nu stoarce greutățile.
Subarbust 6. Atunci când greutățile împins la înălțimea dorită sportivul podsed la extinderea deplină a brațelor. 7. Fixarea sportivului rectificat, în creștere de la greutățile pe mâini drepte și rezolva situația. În așteptare pentru comanda judecătorului. Coborârea 8 și 9. Sportivul eliberează greutatea, mână de relaxare prinde sanii lor. Catifeleaza lovitură de greutăți pe cel mai bun drum piept: Lasand greutatea pe degetele de la picioare, ridica umerii și pieptul. Atunci când greutățile ating piept cade pe piciorul plin. Genunchii poate îndoi ușor, dar nu mai mult. Reduceți greutatea datorită eforturilor mușchilor brațului nu ar trebui să fie la fel de obosit repede. Deci, nu ar trebui să se înmoaie lovitură de greutăți prin îndoire genunchi - rapid picioare obosite extensori. tremor Mai târziu, efectua de san 10. În ciclul lung, greutățile trebuie să fie coborât în leagăn.
Respirația atunci când efectuează împinge
Respirația la urcarea pe piept în smuls curat și se efectuează o dată importanță atât de mult pe rezultatul nu are. Fiecare atlet alege pentru sine așa cum îi place. Respirația atunci când este împins pe piept. Atlet greutati pe piept și respiră. Simultan cu tufișurile în fața unui impuls - expirați. Împingeți greutățile - o respirație rapidă. Făcând podsed și îndreptare mâinile - expiri. Sportivul fixează poziția greutăților. Odată cu scăderea ponderilor de pe piept - respira atunci când greutățile ating respirația în piept. În poziția inițială înainte de declanșare este cel mai bine să nu se grăbească și să facă unul sau mai multe cicluri (inhalare - expirația) respirație. Respirația la un ciclu lung. Atunci când ridicarea de greutati pe piept - inspirati, expirati greutatea a atins pieptul (greutate stoarce aerul din piept). Respiratia atunci când este împins de la piept descris mai sus. Renuntarea greutatea de la piept - o respirație. Sportivul se apleacă și expiră, se încheie cu o halteră în spatele genunchiului.
Erori în timpul șocului
Eroare: îndoit înapoi pe ascensiunea la piept.
Din cauza acestei erori este coordonarea tulburată a mișcărilor de brațe, picioare, trunchi.
Motivele: incapacitatea de a atlet frâneze, mușchi slabi spate.
FIX: deține două greutăți în menghină la înălțimi diferite, de ridicare o greutate pe piept, îndoire pentru a ridica greutati.
Când poziția nota înapoi. Ar trebui să fie cedat dreaptă sau ușor la nivelul coloanei vertebrale lombare, dar nu îndoit (cocoșat).
Eroare: brațele îndoite atunci când ridicarea de greutati pe piept.
În acest sens, mușchii picioarelor și spatelui slab incluse în lucrare.
Motive: atlet nu se relaxează mușchii brațelor în timpul ascensorul, arcul de prindere prea adânc, arcul alunecos.
FIX: greutati în menghina, greutățile de tracțiune cu ridicare de arme și de acces la degetele de la picioare. Tot ce trebuie să învețe cum să efectueze exercițiile cu relaxarea maximă a mușchilor în brațe. Când captura templele nu se poate împinge puternic prin peria din interior. Pentru a freca creta arcul ambreiaj sau cretă.
Eroare: Greutatea este minciună incomodă pe piept.
Acest lucru va împiedica punerea în aplicare efectivă a unui impuls de la piept.
Motivele: incapacitatea de atlet, încărcat în mod inutil și mușchii brâul brațelor și umerilor întinse, cot inutil ținute în față sau în lateral, prea mică sau prea mare a ridicat greutăți.
FIX: Greutățile Holding, pe piept de până la 20 de secunde de piept polutolchok 10-20 repetari.
Eroare: Pozitia de pornire pentru împinge de la piept coate prea sunt reduse la hrănire sau în afară.
În acest caz, greutățile ejectarea scade eficiența.
Soluție: pentru a efectua un impuls în poziția diferită a cotului și alege pentru ei înșiși cele mai potrivite.
Eroare: în greutățile poziția de pornire și împingând brațul mușchii incordati, degetele prinse puternic arc.
În mod constant mușchii încordați anvelope rapid.
Cauză: poziție greșită a greutăților pe piept, partea superioară a brațelor largi față de corp.
Soluție: pentru a efectua toate exercițiile din poziția cea mai confortabilă de greutăți pe piept, cu un maximum de relaxare a mușchilor.
Eroare: atunci când împingând greutățile cad jos la piept.
În acest caz, mâinile prea sunt incluse în munca și obosesc mai repede.
Cauze: aderență slabă a părților umăr ale brațelor la corp, și greutățile antebrațului, presat ușor mâinile la corp, piept inferior omis la momentul ejecție.
Corecție: pentru a îmbunătăți aderența se recomandă pentru a împinge un tricou, și în locurile de contact cu mâinile corpul unui tricou ar trebui să fie umezite, greutati pe piept de până la 10 secunde, greutăți polutolchok.
Eroare: îndreptare incompletă a picioarelor în timp ce trăgând greutăți pe piept.
În acest caz, sportivul împinge greutatea la o lipsă de înălțime. Pentru a le menține în partea de sus, trebuie să facem un polupodsed inferior, care de multe ori duce la pierderea echilibrului și tensiunea musculară excesivă.
Motivele: slabi mușchii extensor picioarelor, primăvara este prea scăzută în timp ce se ghemuiesc trăgând greutăți.
FIX: genuflexiuni, polutolchok ușor îndoire picioarele și accesul la șosete.
Exerciții pentru a corecta erorile
IP- țineți gantere în fața Wiese, într-un rack drept. Îndoirea genunchi și a trunchiului, mai mici greutățile de 5-10 cm, și țineți apăsat timp de 3-5 secunde, apoi reveniți la poziția inițială Când înclinați să nu se înjosească (înapoi ar trebui să fie drepte), simt echilibrul, nu prea tensionat. Repetati exercitiul de 3-5 ori într-o singură abordare. Exercitiul este utilizat in primele sesiuni de greutăți de formare tehnica de ridicare pe piept.
Greutăți 2.Uderzhivanie în fața unei menghine.
Bend ușor la genunchi, trunchi (nu trage pe ochi), și în același timp trebuie să ia pelvisului și genunchii ușor înapoi. Geary între genunchi coborât în jos partea din spate a genunchilor în poziția de start principal al ascensiunii la piept. De îndată ce greutatea va începe să se miște în direcția opusă să prezinte pelvisului și genunchi înainte, imediat îndreptați picioarele și trunchiul, ridicați umerii și se ridice în picioare pe degetele de la picioare. Coatele atinge în mod constant portbagaj. mușchii brațului sunt relaxate cât mai mult posibil. Lovirea, din nou, coborâți în jos peste genunchi. Aplecandu, expirați. Îndreptarea respirație. Deoarece dezvoltarea gamei de mișcare crește.
3.Uderzhivanie două greutăți pe piept.
În această poziție, picioarele trebuie să fie drepte și pelvisului ușor aplecat în față, proiecția centrului principal de greutate este în mijlocul picioare, piept, dacă este posibil. relaxat, coatele lipite de greutatea corpului, perie de băț în greutăți arc, mușchii brațului sunt relaxate. Este important să se încerce să se simtă greutatea pieptului halteră și mușchii abdominali, nu mâinile.
4.Vytalkivanie (polutolchok) două greutăți.
Ia poziția de pornire pentru împinge de la piept. Îndoire și îndreptare genunchi și hrănire primăvară, împinge greutatea de până la o înălțime diferită, dar nu le menține în partea de sus, și imediat coborât la piept într-o poziție inițială Greutățile ar trebui să fie împinse ușor și direct în sus. Sportivul trebuie să se simtă echilibru și mușchii relaxat în brațe, abdomen, piept. Coborâți umerii, stai în picioare complete și să prezinte pelvis ușor înainte, prin aceasta indulcesc a greutăților pe piept. Efectuarea Crouch de primăvară pentru propulsie și stoarcere piept greutăți, expirați. În același timp, cu o marjă de greutate pe piept, poluvdoh rapid. Coborârea greutăți, expirați. Respiratia nu întârzie. Țineți greutăți pe piept, poluvdoh.
5.Uderzhivanie două greutăți în partea de sus a mâinilor drepte.
În același timp, organismul este ținut într-o poziție verticală. Giri ar trebui să fie cât mai aproape posibil unul de altul, împinge mâna dreaptă spre interior arce (baza de restul degetul mare la colțul interior al claviculă). În timpul exercițiului, echilibrul și se simt încrezător atunci când deține. Respirația este arbitrară. Țineți greutăți timp de 6-10 secunde. Dacă soldul este pierdut încearcă să mențină scoici este periculos, pentru că puteți rănit. Ai nevoie de timp pentru a scăpa de ele (arunca pe podea). Exercitiul este folosit doar la începutul formării.
adâncimi diferite 6.Poluprisedy cu greutăți ușoare, în partea superioară a mâinilor drepte.
IP- greutăți pentru a menține în partea de sus pe brațe drepte, picioarele lor mai lată decât lățimea umerilor. Asigurați-adâncimi poluprisede diferite. Genunchii in timpul exercitiilor pentru a dizolva un pic la o parte, că a fost mai ușor să păstreze echilibrul. Mână în toate pozițiile drepte și relaxate. Respirația este arbitrară. Efectuați 6-10 Crouch într-o singură abordare.
7.Hodba în poluprisede cu greutăți în partea de sus a mâinilor drepte.
Faceti o ghemuire cu greutăți în partea de sus pe brațe drepte, pași mici pentru a merge mai departe, pentru a face transformă în direcții diferite, schimbarea adâncimea ghemuit. Încearcă să respire liber cât mai puțin tulpina. Acest exercițiu este recomandat pentru a dezvolta un sentiment de echilibru și de încredere în poluprisede și rezistența în timp ce deține două gantere la partea de sus a mâinilor drepte.