Vom continua să descrie exercițiul cu greutăți.
Exercitarea - Împingeți greutățile. așa cum este descris anterior exerciții - greutăți banc de presa. este exercitarea de sus - și anume un exercițiu în care o greutate este ridicată la nivelul superior - deasupra capului. Este mai dificil să-și exercite greutăți banc de presa. deoarece este fundamental în - o tehnică nu rezistență.
Push două se execută poise în clasici, în același timp. Trebuie să spun că o simplă apăsare de două greutăți în același timp, pune o mare presiune asupra inimii, asa ca nu fac acest exercițiu pentru incepatori, cei care au avut o pauză în formare pentru persoanele in varsta.
Push o greutate prea mare exercițiu și funcționează tot ce ai nevoie, decât dacă o faci corect.
Pe baza celor menționate mai sus, și având în vedere faptul că suntem în considerare greutatea ca fiind unul dintre domeniile educației fizice, și anume Exercitarea pentru sănătate, nu pentru medalii, voi descrie, respectiv, împinge greutatea cu o singură mână.
În cazul în care abordarea - acest exercițiu se realizează alternativ, mai întâi cu o singură mână și apoi cealaltă. Tu ar trebui să înceapă cu mâna cea mai slabă. Puteți lua o pauză între fiecare mână, pentru a reduce sarcina asupra inimii.
Trebuie remarcat faptul că o simplă apăsare și apăsați greutățile sunt continuarea logică a celor două exerciții - nasosik și greutățile de ridicare pe piept.
Poziția de pornire pentru exercitarea împinge greutățile - este poziția finală a exercițiului de ridicare greutăți pe piept.
Dacă spui într-un limbaj simplu, pentru a începe să faci exerciții de greutăți banc de presa și împinge în greutate, trebuie să ridice mai întâi greutatea pe piept.
În general, în cazul în care sarcina este de a începe să faci banc de presa sau de a împinge, atunci nu fac greutăți plin de ridicare pe piept, și ar trebui să-l facă cu mâna a doua - care este, atunci când ridicarea de greutati pentru a conecta al doilea braț, luând-o la greutatea părții rotunde și însoțit în poziția dorită - în poziția de pe piept - ca și în cazul de rulare greutatea mâna a doua în locul potrivit.
Acest lucru va economisi energie și de a ajuta pentru a evita inutile taxa de supra-tensiune a mușchilor înainte de exercițiu.
În general, încercați să evitați mușchii tulpina și a ligamentelor articulare inutile, înainte de a face exerciții de top ca greutate, atunci când acestea sunt executate este deasupra capului, iar riscul de rănire este mult crescut.
Deci, după o astfel de intrare lung am ajuns la exercițiu.
Push nu este făcut de mână greutățile, așa cum inițial v-ar crede, dar spre deosebire de greutăți Jima a făcut picioare și piept. Mână până la sfârșitul ghidului de circulație și remedierile au ridicat deja deasupra capului său se introduce greutatea între acesta și carcasă.
Aceasta este principala diferență dintre acest exercițiu de Jima greutate. Și de aceea acest exercițiu este baza pentru dezvoltarea tehnica izbitoare. După lovitură a produs în principal, picioare și spate, iar o parte transmite doar pulsul de șoc.
După cum se spune - lovește Pământul, iar sarcina noastră este de a da lovitura la inamic de către o construcție competentă a lanțului de transmisie puls.
Prin urmare - Împingeți început în greutate de a face cu faptul că greutatea este poziționat corect pe piept. Ar trebui să se bazeze nu pe umăr, și a fost pe piept.
Aici - în fotografie arată poziția corectă a greutăților pe piept!
Dar această imagine a trecut arată începătorilor greseala de bază - este o încercare de a stabili greutatea nu este pe piept și umăr. Sau utilizați sau orice poziție intermediară, în scopul de a găsi greutatea pe piept. Acest lucru duce la coloana vertebrală la curba si ii da o povară inutilă pentru noi.
Greutatea pe piept ar trebui să fie corect.
Check out acest simplu - în primul rând, uita-te la fotografie inscrisa (de mai sus), și în al doilea rând - imaginați-vă că vă țineți două greutăți - adică arc de greutate ar trebui să fie la mijloc
piept. Adu cealaltă mână în timp ce țineți-o a doua și a vizualiza greutatea - care este a doua greutate cătușeNotă - încercați (mental) la prova și greutățile reale furnizate atins pe linia mediană verticală a pieptului. Iată o fotografie în care am pus o fotografie cu o kettlebell și aceeași fotografie de stocare - în imagine în oglindă - așa cum se vede - în cazul în care poziția o greutate pe piept dreapta - chiar și atunci când se aplică o imagine în oglindă va fi o imagine armonioasă.
Dacă ne greutate în poziția de pornire este corectă, atunci expulzarea greutăților mamare se va face în mod corect.
Începe împingerea începe cu un mic sit-up-uri - pentru a crea o accelerare inițială a masei de greutate.
Pentru a începe mișcarea în sus - este necesar să se așeze un pic - doar un pic - 5 centimetri, deși la începutul claselor - puteți sta jos și mai mult și împinge greutatea încet.
Deci - chircit un pic - începe să se miște înainte și în sus - adică, Facem o chestiune de piept - greutatea ar trebui să se întindă pe piept și pe antebraț și biceps - dar greutatea ne pop-l hrănire, de mână încă nu de mult este implicat - acceptă doar și direcționează greutatea. Ne simțim greutatea greutatea pe piept, nu numai pe de o parte.
Este necesar să se atragă atenția cititorului la un avertisment - în cazul în care utilizările abuzive nu este foarte organism dezvoltat - greutatea pe piept ar trebui să stabilească, datorită inhalării de aer în piept, și, ca urmare, ridicați pieptul în sus - sub greutatea, și nu prin îndoire a coloanei vertebrale spate. Ridicarea piept sub greutatea - trebuie amintit că coloanei vertebrale ar trebui să păstreze întotdeauna drepte.
Drept coloanei vertebrale - care este ceea ce va proteja de a face cu leziuni ale coloanei vertebrale în timpul antrenamentului.
Și totuși - din cauza faptului că greutatea începe să ne depășească înainte - că respingem automat corpul din spate. Dar a coloanei vertebrale este încă drept. În diagrama schematică arată modul în care capul este deviată dincolo de o linie verticală la poziția de greutate pe piept.
Așa cum ne-am deplasa în sus și în jos - care este în curs de dezvoltare treptat pe șosete - a ridicat-le cât mai mult posibil și mușchiul pectoral (care se află parțial în greutate) overclocka greutatea cât mai mult posibil în sus - cât mai mult posibil și când apoi trebuie să urce este fizic imposibil - apoi conectați mână - acompania începe să se miște în sus prin inerție greutate - și corpul începe să se întoarcă înapoi în poziția sa inițială.
Mână conectarea la greutăți de circulație până la însoțească punctul său de top.
Corpul în acest moment este readus în poziția inferioară - iar mâna este introdusă complet îndreptat între corp și greutăți. Vizual cot curbe în direcția opusă devenind „castel“.
La momentul îndreptării brațelor - picioarele ușor îndoite și se lasă brațul lin și în condiții de siguranță în conformitate cu kettlebell în poziție verticală. Și după îndreptarea brațelor - picioarele sunt îndreptate și apoi corpul dumneavoastră în picioare dreaptă cu greutatea deasupra capului - mișcarea este finalizată.
Poziția atunci când greutatea deasupra capului - capul împins înainte cât mai mult posibil - la umăr se potrivește în mod normal, în spatele capului, iar când greutatea este în poziția pe piept - capul maximă împins înapoi - bărbia presată pe gâtul lui.
La apăsarea greutăților obținut o astfel de circulație cap puțin amuzant - ca și cum am împinge maxilarului - atunci când greutatea deasupra capului și-l împinge înapoi - atunci când greutatea este în poziția pe piept.
Acest lucru se vede clar în figura - suprapus imaginea în care faza finală a mișcării și săgeata arată deviația capului de axa verticală. Acest lucru se datorează diferenței în configurații ale corpului cu diferite poziții ale greutății și, prin urmare, mișcarea capului dă o contrapondere la puterea de scoici noastre.
Întoarceți greutatea în poziția pe piept ar trebui să fie descris, de asemenea - deoarece există unele nuanțe în punerea sa în aplicare.
Când vom începe să se întoarcă greutatea la poziția de pe piept - că în timp ce de conducere în jos greutatea - în același timp - un piept pop-up (ca în greutate tresar) față de incidentul în jos de greutate și în contact cu ea începe să risipim în jos și lovit stinge inerția proiectilului care se încadrează. După inerția rambursat - ne îndrepta picioarele și de a reveni la poziția de pornire - cu greutăți în poziție pe piept.
Pentru a satisface greutatea așa cum se misca in jos o necesitate - în caz contrar, puteți obține rănit - deoarece greutatea grea este pe drum cu o întâlnire greu este nimic pentru a te rupe.
Suntem din nou gata pentru o nouă apăsare.
Din nou, un pic ghemuit și să înceapă să împingă .... Și așa mai departe ...
Împingeți greutatea - exercițiu nu este foarte simplu - ar trebui să ne amintim acest lucru.
Pentru rezultate bune în acest exercițiu trebuie să ia greutatea mai ușor (pentru a începe cu) - astfel încât să nu se poate strecurat tehnica de execuție prea elaborată și fixați-l.
Ca și în orice altă tehnică de performanță exercițiu este foarte important și este necesar să-și petreacă timp și efort pentru a perfecționa mișcările.
Fiecare antrenament ar trebui să fie o abordare înainte de greutăți exercițiu și împinge o abordare după toate abordările de făcut în timp - fără coajă - adică fără greutăți - dar mișcarea ar trebui să efectueze foarte eficient și responsabil.
Do Mod exercițiu - fără coajă - și trebuie să gândești cu atenție toate detaliile și de urmărire a tehnicilor de la fiecare punct al exercițiului.
În timp ce toate ... formare de succes! Până la data viitoare.