Împingeți greutățile - un alt exercițiu competitiv. Se ruleaza ca una sau două greutăți (în competiție cu două). Se impune cerințe stricte la starea funcțională a organismului. Efectuarea greutăți de împingere poate crește capacitatea pulmonară și la o îmbunătățire semnificativă a rezistenței, puterea si rezistenta. Pentru a stăpâni executarea corectă a împinge nu este atât de ușor, pentru că nu trebuie să învețe numai tehnologia corectă și eficientă, dar, de asemenea, de a respira ritmic combinând respirația cu performanța mișcărilor.
Următoarele elemente pot fi distinse în acest exercițiu: începe, să ia pe piept, podsed, împingerea, de fixare, de scădere greutăți.
1. Start. Poziția de pornire - picioarele îndoite de la genunchi, plasate latimea umerilor, greutățile sunt între picioare, un pic mai departe, spatele drept, prindere în partea de sus.
2. Luând greutățile pe piept. Din poziția de pornire, secționarea greutatea de pe podea și se balanseze înapoi între picioare. Din cauza unei îndreptare bruscă a picioarelor din spate și se face pentru a submina, apoi picioarele îndoite de la genunchi și a efectuat podsed. În „punctul mort“ greutate preluat de hrănire. După aceea, picioarele sunt îndreptate. Aceasta este poziția de pornire înainte de a împinge - picioarele latimea umerilor, coatele coborâte și presate la corp, spatele drept.
3. tufiș. Picioare, amortizare greutăți de severitate, îndoiți încet la genunchi, spatele drept, mâinile cu gantere încă.
4. Popping. Din cauza unei îndreptare bruscă a picioarelor și a trunchiului (după subarbust) greutățile sunt împinse în sus și, astfel, va fi accelerat, necesar pentru zbor liber la înălțimea optimă. Îndreptați picioare ar trebui să zakanchivatsya ieșire de pe șosete.
5. tufiș. Efectuate după ejecție. Giri, a ajuns la „punctele moarte“, sunt preluate de îndoire în jos și îndreptare a brațelor. Partea din spate este un pic mai flex în poyasntsie și fixate rigid.
6. Fixation. Geary a ridicat pe brațe drepte, picioarele și trunchiul sunt drepte și sunt într-o poziție fixă.
7. Coborârea. După fixare prin îndoire treptată a brațelor greutăți în jos pe piept; cu picioarele ușor îndoite la nivelul articulațiilor genunchiului și de a absorbi astfel sarcina de impact asupra partea inferioara a spatelui.
Greutăți Push. precum și un ticălos. un exercițiu care poate fi realizată separat și într-un complex cu o gantera. Impulsul este combinat cu exercitarea atac de corp plin. Aveți posibilitatea să le combinați și după ce a luat greutăți pe piept, împinge. Se complică mult exercițiu și este garantat pentru a îmbunătăți puterea, puterea si rezistenta.
împinge greutățile
Cărțile folosite: Polyakov, VA Nikolaev VI Haltere: Metoda. alocația. - M. Educație Fizică și Sport, 1988. - 80 p.