Bună ziua, prietenii mei. Vreau să fac o analiză pe cele 5 cele mai frecvente greseli in tehnica de greutăți împinge și spune-cauzele și remedierea acestora. Erorile sunt găsite nu numai pentru incepatori, dar chiar și printre maeștrii de sport există cel puțin o eroare, pe care nu le da nici pace. Prin urmare, pentru astfel de probleme pe care nu au avut în viitor, a restabili praguri lor cât mai curând posibil. Apoi, acesta poate fi deja prea târziu, și nu într-adevăr necesar, ca o greșeală rezultatul poate fi destul de bun (dar nu a fost au fost mai bine).
În primul rând pentru a merge vor fi cele mai comune erori în tehnica de propulsie.
Eroare №1. Nu introduceți coatele în osul iliac în poziția inițială înainte de a împinge
Această eroare reduce considerabil eficiența de propulsie și încetinește accelerarea greutăți. Energia stocată sub puternica ejectarea este disipată. Coatele trebuie să fie strâns presat la corpul pentru a transmite impulsuri.
Aceasta este, probabil, problema cea mai dificil pentru transpalete greutate novice. Unii oameni chiar fizic nu se poate insera coatele în osul iliac. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, apoi utilizați cureaua și introduceți cotul în ea (dar de multe ori nu este la fel de fără speranță cum pare, și există modalități de a remedia această problemă).
Adesea, acest lucru se datorează sânii prea injectat, sau doar un piept atletic normal. Trebuie întotdeauna să sacrifice ceva de dragul rezultatelor, aici este kettlebell este foarte sacrificiul. Suntem, în principiu, sânii nu sunt într-adevăr necesare pentru a lucra cu greutăți, de aceea este cel mai bine să nu se balanseze.
Încercați să găsiți poziția sa convenabilă, sta doar în rack cu greutăți de operare (sau de locuri de muncă mai greu) pentru câteva minute, te obișnuiești cu el și sunt în căutarea pentru poziția lor confortabilă. În timpul standului, încercați cât mai mult posibil să se relaxeze braț și umăr brâu.
Eroare №2. prelungire incompletă a brațelor în timpul fixării greutăți în partea de sus
O problemă foarte frecvente care apare uneori în sport de masterat.
Motivul pentru aceasta este, de obicei, lipsa de flexibilitate la nivelul articulațiilor cotului sau poziționarea incorectă a greutăților.
Încercați să împingă greutatea de lumină și așa mai departe să stea cu ei timp de 30-60 secunde. Deci, veți găsi o poziție confortabilă mai repede. Încercați să extindă greutatea ușor lateral (în mână fundul și palma, dimpotrivă, să fie mai uitat unul la altul), veți observa că atât de mult mai ușor pentru a înregistra greutățile.
După fiecare antrenament exerciții de stretching la coate. Țineți greutatea mai deschisă în partea de sus, ca și cum ar forțat să încerce să se întoarcă coatele spre exterior. Și chiar și în timpul programului de antrenament principal de a încerca să se răsucească coatele ca și în cazul în exterior (chiar dacă este dureros), dar va costa în viitor.
Eroare №3. picioare încordate atunci când se fixează greutățile la partea de sus
Această eroare este complet inacceptabil. Deși este comună. Nu relaxant picioare în poziția superioară, vă privează singura lor posibilitatea de a se odihni, menținându-le pe degetele de la picioare, în orice moment.
Dacă a evita această eroare, exercițiul se va încheia, din cauza faptului că înfundat picioarele lui, și foarte repede.
împinge gantera este însoțită de agitare mușchii coapsei după îndreptarea genunchilor, în acest moment picioarele off și relaxați-vă, și întreaga sarcină merge la spate și umeri.
După jogging antrenament ia greutăți ușoare și împinge. Țineți greutățile la partea de sus pentru atâta timp cât nu se relaxeze complet muschii picioarelor, lasa doar în jos. De fiecare dată, încercați să vă relaxați mai repede și mai repede. Atâta timp cât nu există nici o vizibilă agitare la momentul rectificării.
Eroare №4. Prea mult amortizare atunci când coborâre greutățile pe piept
Presupunând că această eroare, faci o mulțime de picioare inutile, care foarte repede au anvelope. Pentru începători, este încă permisă, dar de atunci noi ar trebui să scape de acest obicei și să încerce să facă greutatea picioarelor aproape drepte. Aici, desigur, a implicat o barieră psihologică, deoarece o parte a greutăților de descărcare de pe piept pare a fi destul de greu.
Eroare №5. Indreptarea incompleta a picioarelor la momentul ejectare. Slab împinge de la piept
Este mai frecventa la sportivi cu picioare slabe. Picioare este totul pentru noi, ei trebuie să fie puternică, ea va rezolva multe probleme.
Ca o consecință a acestei Halterofila eroare dă accelerare slabă poise în sus, din cauza a ceea ce este necesar pentru a merge mai adânc sub greutatea la momentul fixării, care este chiar mai multe încărcături de picioare.
Pentru a corecta această eroare sunt încurajați să dezvolte o rezistență picior exploziv. Cel mai bine este de a face următoarele exerciții:
- genuflexiuni parțiale, pentru a dezvolta rezistență;
- sărituri cu o halteră cu o incompletă cărunt, pentru dezvoltarea puterii de viteză;
- polutolchok greutăți la un nivel ușor deasupra capului (fără a fixa), cu acces la șosete (este mai mult de a aduce exerciții pentru foarte începători).
concluzie
Desigur, greșelile sunt încă foarte mult diferite. Am sunat doar 5. Eroarea principal poate include, de asemenea:
- La momentul greutăților de fixare trasă înainte sau la părți;
- Prea mică pentru a dispersa podsed înainte de a împinge;
- Slab podsed după ejecție, etc.
Dar acest lucru nu este astfel de greșeli comune, iar acestea sunt mult mai probabil să apară numai în primele etape de formare și destul de ușor de corectat aproape intuitiv.