exerciții de populare imens de a reduce talie, precum și exerciții pentru a reduce șolduri. Ele ajuta nu numai pentru a reduce în mod semnificativ volumul, dar și pentru a îmbunătăți liniile figurii. În plus, aceste exerciții sunt încărcate și ceilalți mușchi ai corpului, creste rezistenta si rezistenta. performanța regulată a acestor exerciții nu va crea numai o figură frumoasă, dar, de asemenea, îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea.
Exerciții pentru a reduce burtă
acumularea de grăsime în abdomen - aceasta este una dintre principalele probleme ale femeilor și de a scăpa de ele nu este ușor. Chiar dacă vom reuși să piardă în greutate în acest domeniu, cu ajutorul dietei sau a metodelor alternative, de obicei, rămâne neatractive sagging piele. Strângeți pielea și mușchii pentru a ajuta doar exerciții selectate corect pentru a reduce stomac.
Începem să facem exercițiile din poziția de pornire situată pe podea. Picioarele sunt îndoite de la genunchi, a pus mâinile în spatele capului. Acum aveți nevoie pentru a începe creșterea organismului, astfel încât pentru a obține un cot la genunchiul opus. Acest exercițiu este excelent înăsprește obliques trebuie să-l repete de cel puțin 20-30 de ori.
Următorul exercițiu se realizează dintr-o poziție de pornire așezat pe podea. Înapoi ar trebui să fie păstrate drept. Mâinile trage înainte. Acum vom începe să rotiți încet corpul cât mai mult posibil la stânga și apoi dreapta. Repeta de zece exerciții trebuie să fie într-o abordare, numărul de seturi - 2-3.
Ne pune în jos pe partea ei și să se bazeze pe mâna stângă. Din această poziție, începem să facem ascensoare picior drepte, timp de cel puțin 10-20 de ori. Apoi, aveți nevoie pentru a schimba direcția.
Ultimul exercițiu este executat dintr-o poziție în picioare. Picioare set latimea umerilor și începe să faci pantele laterale la dreapta și la stânga. În acest caz, mâna ar trebui să alunece coapsei.
Exercitiile regulate, pentru a reduce stomacul va strânge toate muschii. Diminua nu numai stomacul, ci, de asemenea, părțile laterale și talie va deveni subțire și expresiv.
Exerciții pentru a reduce solduri
În primul rând avem nevoie pentru a obține în patru labe și se întind pe cotul îndoit. Din această poziție de pornire pentru a efectua upgrade-uri picioarele indoite. Coapsa ar trebui să fie păstrate în paralel cu corpul și călcâiul ar trebui să trageți în sus.
Am culcat pe burtă pe podea și trageți brațele înainte, ridicați ușor vârfurile degetelor. În acest moment, vom încerca să ridice piciorul cât mai mare posibil, dar nu se poate îndoi genunchii. Organismul ar trebui să formeze o „barcă“. Acest exercițiu înăsprește nu numai șolduri, dar stomacul și înapoi.
După aceea, stai pe podea, trebuie să închideți mâinile pe capul lui, și îndreptați picioarele. Acum, încercați să „meargă“ fese. Pentru început va fi suficient de 2-3 metri, dar în timp, distanța ar trebui să fie crescută. Acest exercițiu va face coapsele fese subțire și elastice.
Deci, multe fete îngrijorat de coapsa interioară flasc. Pentru a depăși acest fenomen neplăcut poate ajuta la următorul exercițiu. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să se întindă pe spate și ridicați picioarele drepte. Acum, picioarele încep să se înmulțească în mână și de a reduce încet din spate. Pentru a obține rezultate vizibile, trebuie să realizați cel puțin 20 de repetari pe zi.
De-a lungul timpului, puteți începe să utilizați ponderea pentru picioare, se va face exercitarea mai eficientă și pentru a permite niciodată odihnă pe lauri.
Recomandări pentru cei care doresc să reducă talie și coapse
De obicei, există un motiv specific pentru creșterea volumului corpului. Acest lucru poate fi mancatul in exces, dieta dezechilibrată sau lipsa de exercițiu. Prin urmare, pentru a obține rezultate foarte bune, trebuie să obțineți mai întâi scăpa de cauzele problemei. Este important să înceapă să mănânce în mod corespunzător și eficient. Cantitatea de energie consumată nu trebuie să depășească consumul de energie, dar în caz de greutate excesivă, acesta trebuie să fie considerabil mai mic.
Toți cei care începe să facă exerciții pentru a reduce părțile solduri, talie sau alt corp, trebuie să vă amintiți că ei trebuie să efectueze în mod regulat. Poate fi practicat în fiecare zi sau, cel mai important, nu fi leneș și nu încep să renunțe la formare, în căutarea pretexte dubioase.
Înainte de a începe exercitarea de a reduce talie și coapse, trebuie să se încălzească. Încălzirea este necesară pentru a implica cât mai mulți mușchi posibil. Puteți rula sau pentru a efectua sarind coarda. De asemenea, exerciții fizice pe cardio. Puteți răsuci hulahup că mare încălzesc mușchii abdomenului. După un antrenament, este de dorit pentru a efectua câteva exerciții de stretching. Aceste exerciții vor ajuta să stabilească rezultatul și a scăpa de durerile musculare a doua zi.
Dacă decideți să pună deoparte lene și dorința de a mânca, și dedice exercițiu puțin timp pentru a reduce volumul de figura ta, rezultatul nu este mult timp să aștepte. Și foarte curând te va iubi de reflecție în oglindă.