Dacă totuși doriți să obțină rezultate bune într-un timp scurt, apoi de o importanță capitală, și în mod automat principalul „dureri de cap“ este alegerea cea mai bună pentru tine personal și, desigur, rata efectivă pentru exercițiile mușchii abdominali. Și ce fel de obiectiv pe care îl urmăresc, alegerea depinde de formare.
Cu toate acestea, în scopul de a obține rezultatul unor exerciții pentru mușchii abdominali nu va fi suficient. O atenție deosebită va trebui să fie plătit și dieta. Nu a obține un kilogram de ciocolată sau de a absorbi mese bogate in calorii si cred despre modul de a elimina grasimea subcutanata de pe burtă și să facă presa gofrat.
Nu uitați că principala garanție a victoriei peste imperfecțiunile cifrelor constă în activitatea obișnuită pe tine. Complex pentru exercitii musculare abdominale pot ajuta pentru a obține rezultate excelente în punerea lor în aplicare corectă și consecventă. În continuare vom vorbi despre ce exercitii eficiente pentru muschii abdominali pentru a alege și de ce încă mai este nevoie să facă pentru a obține cifra visurilor tale.
Cum de a elimina grasimea subcutanata de pe abdomen
depozitele de grăsime în talie și abdomen poate fi un cosmar pentru orice femeie. La urma urmei, rochia ta preferata nu purta strans, deoarece burta bombat și blugi sublinia perfid falduri de grăsime de pe părțile laterale. Ceea ce este interesant, țesutului adipos subcutanat - este nu numai dușmanul o figură bună atunci când este în exces, dar, de asemenea, un mecanism de apărare naturală.
țesutului adipos subcutanat este prevăzut în mod specific în corpul unei femei pentru protecția sistemului de reproducere. Aici sunt doar excesul de grasime - nu este „scut natural“, dar problema reală și nu doar estetic. Înainte de a trece la faza activă a luptei împotriva excesului de grăsime și începe de gândire despre cum să eliminați burtă flasc, analiza greutatea. calculează IMC.
Cum de a elimina o burtă și bate agățat de grăsime corporală? Cu ajutorul sportului. Da, nu poți face fără efort. Dacă nu vă place să joace sport, pentru ai doar o singura cale de ieșire - exercițiu ca și un stil de viață activ.
Crede-mă, nici dieta nu va ajuta la eliminarea grăsimii subcutanate din abdomen. Dimpotrivă, o dieta sanatoasa echilibrata combinata cu activitatea fizica pentru a da rapid un rezultat stabil. Figura dăunează nu numai alimente bogate in calorii, dar un stil de viață sedentar, și chiar ignorând orice activitate fizică.
exercitarea efectivă pentru mușchii abdominali
Profesionale de fitness instructori, nutriționiștii și medicii au dezvoltat o varietate de sisteme pentru exerciții musculare abdominale. formatori de fitness cu experiență, răspunzând la întrebarea cum de a elimina burta agățat, recomanda combinarea exercitarea de aerobic cu o sesiune în sala de gimnastică, care vor contribui la conturarea reliefurile.
Nu uita de formare casa, precum și importanța de a explora aer liber, mersul cu bicicleta, cu rolele și alte tipuri de activități fizice.
exerciții eficiente pentru antrenamente la domiciliu pot fi:
- Balansarea presa. Acest exercițiu este familiar tuturor, fără excepție, din moment ce educația fizică școlară. Toate sunt în măsură să o facă, dar nimeni nu vrea să se ofere voluntari pentru a face trei seturi de 20 de ori pe zi, pentru a menține presa în stare perfectă. Dacă vă întrebați cum să eliminați stomac flasc, sau cu privire la modul de a elimina burta agățat - presă leagăn, și va fi capabil de a rezolva mai multe probleme simultan. Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor interioare ale abdomenului. În plus, puteți descărca presa, nu numai în sala de sport, dar, de asemenea, în casa;
- Squat. Acesta este un alt „clasic“ al genului, care, din nou, știm cu toții de la școală. De zi cu zi abdomene - aceasta este, de asemenea, răspunsul corect la întrebarea cum de a elimina burta flasc. Genuflexiuni ajuta strânge mușchii pe hard antrenată abdomenul inferior;
- Răsucirea. Este un exercițiu eficient și simplu, care ajuta la intarirea muschilor. Ondularea poate fi inclus în antrenamente la domiciliu de zi cu zi;
- Bike. Un exercițiu de mare, care ajuta la intarirea muschilor abdominali si pentru a face față cu excesul de grasime. Exercitarea bicicleta trebuie să fie făcut de trei ori, durata „de fitness-excursie“ ar trebui să fie nu mai puțin de un minut;
- Pante. Încă o dată, cel mai familiar exercițiu care este eficientă în lupta împotriva țesutului adipos subcutanat pe abdomen. coturi laterale, înainte și înapoi, este perfect potrivit pentru programe de antrenament la domiciliu;
- Exerciții cu un cerc (Hula Hoop). Ocuparea forței de muncă, cu un cerc de ajutor într-adevăr pentru a face un abdomen plat și talie subțire;
- Sarind coarda. În doar 10 minute de sărituri, puteți scăpa de 130 de calorii. Acest antrenor „copil“ câștigă kilograme in plus si nu numai pe abdomen;
- Exercitarea cu gantere. Orice fel de activitate cu gantere trebuie doar pentru a intra în complexul de exerciții pentru mușchii abdominali.
Se pot enumera la nesfârșit exerciții care sunt potrivite pentru antrenamente la domiciliu. Este important să se acorde o atenție la elaborarea tuturor zonelor cu probleme, și în special pentru exercitarea mușchilor interne ale abdomenului. Una dintre cele mai eficiente exerciții Plank luate în considerare pentru mușchii abdominali interne. Din poziția de pornire, culcat pe burta lui, trebuie să luați sprijin pe trei puncte: genunchi, coate, în picioare paralele între ele și degetele de la picioare.
Cum de a elimina stomacul fără vlagă
Nu numai că interferează cu figura ta de grăsime corporală cumpăra forma perfectă. De multe ori, ca urmare a pierderii în greutate, ne confruntăm cu o altă bătaie de cap. Pielea devine burtă flasc și flexiune. Se pare, să-l puneți blând, neplăcut. Skin suferă ca urmare a reducerii intensive în greutate și, de asemenea, nevoie disperată de îngrijire.
Cum de a elimina burta fără vlagă? Experții sunt de părere că cele mai eficiente mijloace de a face cu această problemă poate fi de înot. Începe mersul pe jos la piscina, înot cu plăcere, vizita masaje, nu uita despre o alimentatie sanatoasa si antrenamente regulate.
Fii proceduri eficiente și unele cosmetice, cum ar fi împachetări corporale. Din fericire, în timpul nostru, accesul la mai multe tipuri de servicii cosmetice, inclusiv de utilitate pentru figura frumusete. Egiptenii antici comparat corpul uman cu un vas prețios, urmat de îngrijire constantă, pentru că în ea se află energia vitală și puterea.
Se credea că mai bine o persoana are grija de corpul său, cu atât mai mult va trăi. De ce să nu asculte înțelepciunea anticilor. Poate începe în picioare, cu o dieta sanatoasa, evitarea obiceiuri dăunătoare, precum și de sport. Iubeste-te si corpul tau.