Înainte de primul fruct verde și proaspătă în grădini, cel puțin încă două luni. Corp, lipsa epuizat de soare și rece, au nevoie de un serios make-up. Ce vitamine nu este suficient pentru Krasnoyarsk și care va ajuta compensa deficitul, a declarat dietetician, șeful centrului de sănătate a copiilor orașului numărul 2 clinica Olga Tsimbalova.
Popular printre oameni, termenul de „deficienta de vitamina“ este incorectă, atrage atenția expertul nostru. Expertii o stare grea cauzată de o lipsă totală de anumite vitamine din organism suna. Din fericire, o astfel de situație este acum foarte rar. eșec parțial ca vitamine și minerale, care se observă în majoritatea Siberienele în primăvară, numit hipovitaminoza.
Există mai multe cauze ale acestei condiții. Cele mai frecvente - un regim alimentar dezechilibrat, sindrom de malabsorbție de vitamine și minerale, activitatea fizică insuficientă. Chiar și urmașii de alimente sănătoase cu risc, legume de sezon locale în primăvara și-a pierdut deja suficient de vitamine.
Cu hipovitaminoza, de obicei, asociate oboselii de primăvară, stare depresivă și de performanță, probleme cu pielea și părul. Cu toate acestea, cu o deficiență în corpul anumitor grupe vitamine având caracteristici comune specifice.
- Cele mai multe dintre locuitorii regiunii noastre au nevoie pentru vitamina D, - explică Olga Tsimbalova. - Sun avem câteva, și că stocul pe care le primim în lunile de vară, nu este de ajuns. Din alimentele pe care le putem obține nu mai mult de 15 la suta din norma acestei vitamine, mai mult de 80 la suta din organismul se sintetizeaza sub influența luminii solare.
Problema de deficit de vitamina D este relevantă pentru copii și adulți. Copii, el a fost numit pentru prevenirea rahitismului, creșterea oaselor, și să consolideze sistemul imunitar. Pentru adulți - studii științifice au legat astfel de sindromul de oboseală cronică comună este acum doar o deficienta de vitamina D. În plus, acesta susține sistemul imunitar al organismului, tonusul muscular, metabolismul bun, reduce riscul de obezitate, cancer.
Care ar fi util pentru Krasnoyarsk? În primul rând, includerea în dieta de pește, gălbenuș de ou, produse lactate grase. În al doilea rând, trebuie să încercăm să prindem razele soarelui. Apropo, un solar, aceasta nu trebuie să umple. În cazul în care o persoană are un deficit și produse utile, iar soarele, trebuie să luați vitamina suplimentare.
Se crede de asemenea că, în primăvara în aprovizionare foarte scurt de vitamina C și răceli și nu încearcă să ia în doze de șoc.
- Aceasta vitamina este însoțită de numeroase reacții în organism și este esențială pentru noi, dar la efectul antiviral nu are nici un efect, - spune Olga Tsimbalova. - Este suficient să-l utilizeze rata de zi cu zi, care este conținut în două fructe de kiwi, ardei gras unul, fructe citrice. De asemenea, o mulțime de aceasta vitamina în măceșe, dar trebuie să ne amintim că berii cu apă clocotită reduce beneficiul fructului.
Consumul de citrice, între fructe întregi și sucul din ea, pentru a alege prima. Un pahar de suc va aduce organismului la excesul de zahăr. Dar, fructe întregi conține utile și avem nevoie de fibre dietetice.
Un alt rar un oligoelement pentru regiunea noastră - iod. Acesta este umplut cu sare iodată, dar femeile însărcinate și care alăptează trebuie să fie luate în continuare. Dar tineti cont de faptul că acest mineral este asimilat numai în dimineața.
Incorectă nutriție, dezechilibrată conduce la o modificare a microbiotei intestinale, prin care este rupt în absorbția și sinteza multor vitamine. Este important ca o cantitate suficientă de fibre dietetice la meniu. Pentru a face acest lucru, trebuie să mănânce mai multe legume, verdeață, legume și cereale (dar nu și cereale fast-food).
In plus, biodisponibilitatea de vitamine și minerale, cum ar fi calciul, promovează activitatea fizică.
Luând vitamine, ține cont de faptul că:
- Nu te pot lua simultan calciu și fier;
- Calciul este cel mai bine absorbit în după-amiaza;
- o supradoză de vitamine A și E sunt mai toxice decât lipsa acestora;
- Complexe de vitamine pentru copii conțin agenți de aromatizare și de colorare, care pot provoca alergii.
Dieta de zi cu zi a unui adult trebuie să fie de cel putin trei fructe si doua portii de legume si o mana de nuci.
mic dejun sănătos - o brânză cu banane.
Dacă aveți o lipsă de energie și de starea de spirit scăzut, adăugați alimente dieta cu vitamine B, în special bogate în masa lor nuci.
Dar conversația cu expertul nostru încă o dată a confirmat că un singur medicament minune, care ajută pentru a obține energie dintr-o dată, frumusețe și sănătate, nu există încă. Chiar și cele mai moderne complexele de vitamine sunt eficiente numai în combinație cu o dietă sănătoasă și stil de viață activ.