Creatina - o descoperire unică în domeniul nutriției sportive, rămâne până astăzi una dintre cele mai populare produse din dieta unui atlet profesionist. Efectul pe care o conferă mușchilor, este comparabil cu efectul de combustibil pentru masina: creatina creste rezervele de energie din mușchi, promovează creșterea lor și de a stimula capacitatea mușchilor de a lucra.
În cazul în care mai mult, orice mișcare a corpului nostru necesită o anumită cheltuială de energie eliberată prin oxidarea moleculelor de ATP. Cu toate acestea, sursele de ATP sunt epuizate - și fără ele și, în consecință, energia, mușchii opri, la fel ca masina cu rezervorul de combustibil gol. Creatina este necesară pentru a restabili ATP, astfel incat creatina mai mult in celulele musculare - mai lungi și mai eficient poate fi un antrenament. In plus, apa care curge in creatina musculara in acelasi timp creste volumul lor - fibrele musculare se îngroașe datorită amînarea pe pereții lor de proteine suplimentare. Apa nu se acumulează între fibrele musculare și, din cauza creatina pătrunde în interiorul fibrelor, care promovează anabolism în celulele musculare. Creatina inhibă, de asemenea, formarea acidului lactic, accelerează recuperarea corpului, creste rezistenta.
Creatina a fost descoperit în Franța la începutul secolului al 19-lea. Acesta poate fi sintetiza compuși în organism prin trei aminoacizi - arginină, metionină și glicină, este sintetizată artificial din sarcozină și cianamidă. La concentrațiile cele mai mari gasite in creatina musculare animale si tesut uman sub forma de creatina fosfat, adică este posibil să se obțină un produs alimentar de origine animală, dar, din păcate, în scurt de aprovizionare. Aici pentru a furniza o cantitate suficientă de atlet mușchi „combustibil“ vine pentru a ajuta la cea mai mare varietate de suplimente de creatina, permitand uneori pentru a crește eficiența instruirii furnizate de examinare aprofundată a produsului, selectarea și aplicarea corectă.
Cercetarea și îmbunătățirea creatină au fost efectuate începând cu anii '90 și până în prezent. Până în prezent, piața există mai multe tipuri de suplimente de creatina, inclusiv citrat, fosfat, malat, tartrat, magneziu, lichid, guma de creatina si asa mai departe. Cu toate acestea, varianta cea mai stabila si eficienta este creatina monohidrat. El este atât cel mai accesibil și bine studiat. De asemenea, trebuie spus despre produse specifice, care este combinat cu substante care ajuta creatin Transporter să penetreze în mod eficient în celulele musculare. Așa-numita creatina cu sistemul de transport pot include diverși aminoacizi, de exemplu, arginina, taurina, BCAA sau acid alfa-lipoic, hidrați de carbon, proteine, etc.
Un sportiv idee clară care se respectă a modului de a lua creatina in mod corespunzator si fara a face rau. În primul rând trebuie remarcat faptul că creatina este util pentru toți sportivii, în special cei care sunt scurte, dar de sarcină foarte intens, precum și pentru cei care au nevoie de rezistenta mare (pentru că încetinește formarea de acid lactic). În ceea ce privește vârsta, în teorie, suplimentarea cu creatina ca substanță proteină naturală nu poate fi contraindicată în organism în creștere, dar trebuie să ținem cont de faptul că oasele și organele de copii și adolescenți nu sunt formate până la sfârșitul anului, astfel încât aplicația trebuie să fie atent. În ceea ce privește persoanele în vârstă, conducând un stil de viata activ, creatina suplimentare ne ajută să se simtă mai tineri, de umplere de energie în mușchi, pierdute prin reducerea producției de vârstă de creatina în organism.
În ceea ce privește doza de creatina si timpul de aplicare, cel mai activ acest aditiv asimilat de mușchi în timpul nivelurilor de insulină maxime: imediat după trezire; după ce a primit un aliment dulce (recomandat pentru a lua creatina cu proteine sau suc dulce cocktail, sucurile acru și nectaruri absorbția lentă a creatinei.) și 30-60 min după exercițiu. Suplimentarea cu creatina pe stomacul gol accelerează absorbția acestuia. Dacă aveți dureri abdominale sau diaree, puteți lua creatina după o masă.
Dozele standard de creatina presupunem 20 g pe zi, timp de 5-7 zile ( „perioada de încărcare“) și 5 g pe zi pentru restul ciclului ( „perioada de menținere“). Din punct de vedere individual, adică pe baza greutății corporale, este în general acceptat la 0,3 g per 1 kg pe zi timp de 5-7 zile, și apoi - 0,03 g la 1 kg pe zi pentru restul ciclului. În calculele de doze individuale ale fundației este de a lua masa musculara „uscat“, adică, nu inclusiv grăsime, care poate fi de până la 20% în greutate. Cursul de creatina este de la 4 până la 6 săptămâni, după care o pauză trebuie să fie legate de faptul că sinteza de creatina proprii atunci când este administrat cu căderi de alimente, și reducerea nivelului său naturală are loc timp de aproximativ 2 săptămâni.
Efectele secundare ale creatin traversează tot felul de mituri și speculații. Cu toate acestea, literatura de specialitate din ultimii ani, nu dă absolut nici o confirmare, deci grăbește să-i risipească: creatina nu crește tensiunea arterială, nu afectează potența și inima, nu dăunează rinichii și ficatul, provoaca crampe, spasme, si dependenta. Principalul efect secundar al acestui aditiv este de retenție a apei în organism, dar acest răspuns compensator și de sănătate nu este dăunătoare, dar este exprimat numai in crestere in greutate. Doar din cauza acestui organism este oarecum deshidratat ca creatina promovează trecerea porțiunii lichide a sângelui către mușchi, deci nu este nevoie de un consum activ de apă - nu mai puțin de 3 litri pe zi. Deci, în multe cazuri, există o tulburare digestiva care apare adesea din cauza curățarea insuficientă a creatinei. Pentru a reduce efectele secundare la un nivel minim, nu de rezervă de bani și de timp, pentru a alege suplimente numai de înaltă calitate, după ce au primit informații complete despre ele, și în conformitate cu caracteristicile individuale ale corpului.