Creatina nu este mai puțin important decât elementul de structură de proteine structura musculo-scheletice a fost deschis de două secole în urmă.
Timp de mulți ani, studiind și de cercetare, oamenii de stiinta sunt imaginind beneficii cum de creatina pentru organism, a ajuns la concluzia că acest material este, fără îndoială, cel mai important de energie pentru celulele musculare si nervoase ale persoanei. De asemenea, sa constatat că acesta este adaptat la autoreproducere a proteinogenici aminoacizi existenți - glicină / arginină / metionina, și, în plus, găsite în anumite alimente, în special numeroasele sale de carne de vită, care este suficient pentru susținerea vieții omului comun. Dar dacă creatina este util dacă-l utilizați ca un supliment la dieta celor care consuma mult mai activ, pentru sportivii?
92 ani Studiile specială au fost promulgate la sfârșitul 80 deținute de oamenii de știință suedez Eric Haltmanom, a demonstrat ca utilizarea regulata a mai pure extracte de creatina duce la o creștere a concentrației în mușchi, nu mai puțin de 20%. Și acest lucru înseamnă că sport de performanță, cum ar fi puterea, care este deosebit de important atunci când de formare cu sarcini de rezistență, a crescut pe mai multe niveluri. Și, atunci când consideră că nu au fost încă dezvoltate forme mai avansate ale acestui element, cum ar fi monohidratul, care este mai bine absorbit și reținute în mușchi pentru mult timp.
Deci, ce este creatina utilă în timpul antrenamentului și cui ar trebui să fie beat pentru a îmbunătăți calitatea instruirii?
Efectele creatinei
Cu siguranță dovedit proprietăți benefice în timp ce creatina:
- creștere în greutate
- Pierderea in greutate - la fel ca în arderea grăsimilor, și cu standard de formare
- Lucrul la relieful
- Îmbunătățirea performanțelor atletice individuale atunci când efectuează exerciții de raznointensivnyh
- cardiostimulare
- Tamponarea „mușchi de ardere“ - acid lactic, izolarea și eradicarea acesteia
După cum se știe, în timpul activităților sportive consumă o mare cantitate de energie, care este apoi alimentată cu defalcarea de carbohidrati si trigliceride, indiferent de modul în care a obținut - proprii sau extensii dumneavoastră. Aproximativ vorbind, energotopliva alocată unității - molecula ATP. Creatina creste ATP si fosfocreatina in celule si tesuturi. Acesta este tocmai factorul care determină ce creatina este util în culturism, ca, intr-adevar, si alte sporturi.
Toți mușchii de lucru a obține energia lor, și de a crește astfel productivitatea lor, ceea ce conduce la:
- Accelerarea metabolismului si arderea grasimilor
- Formarea de relief musculare
- Mai câștig calitativ și musculare rapide
- Accelerarea regenerarea tesuturilor si elimina oboseala
- Îmbunătățirea funcției cardiace
In plus, in mod semnificativ de creatina ajută la stabilizarea anabolism. Sa dovedit influența sa de necontestat asupra stimulării creșterii secreției de hormoni anabolici - hormon de creștere, testosteron, insulina.
Creatina si dieta vegetariana
Vegetarienii nu consuma carne, bogat cu creatina, deci nu se pune problema dacă există un beneficiu de creatina pentru muschi acestor oameni, nu numai sportivi, ci și persoana mai puțin activă. În acest caz, adăugarea nu numai încalcă principiile vieții, dar este, de asemenea, poate singurul, sursa de creatina de înaltă calitate, este important pentru musculare optimă a vieții, o substanță naturală.