La prima vedere, afirmația „mai puțin mănânci, cu atât mai mult să crească subțire“, pare logic. Și o lungă perioadă de timp am urmat această tactică, țineți dieta de calorii recomandat de dieteticieni la un minim de 1.200 kcal. Cu toate acestea, organismul adaptat rapid la noile condiții de existență, procesul de slăbire a încetinit și în curând sa oprit cu totul. Printre prietenii mei au fost cei care au încercat să-și piardă în greutate, restricționând-te chiar mai dure, dar rezultatul acestor experimente a fost trist. Problemele cu cifra adăugată probleme cu pielea, parul si unghiile si nevroze. Unii oameni au trebuit să meargă la experți pentru a ieși din această stare. Deci, de ce o astfel de formulă nu funcționează și ce să mănânce pentru a pierde in greutate?
Corpul este ca o mașină
Corpul nostru - un mecanism complex și mâncarea pentru ea - combustibil. Într-o zi m-am găsit într-o situație dificilă la volan: cea mai apropiata benzinarie a fost de 30 km, iar computerul de bord a arătat că benzina a rămas la 25 km. Am luat o mașină la modul de economisire a combustibilului, călătorea atât de încet, cât mai curând posibil, nu adăugați gaz, nu a mers să depășească și oprit instalația de aer condiționat. Sarcina mea a fost de a rezista până la alimentarea cu combustibil și gestionat-o numai prin faptul că drumul nu a fost urcușuri abrupte. Desigur, lecția îmi amintesc o lungă perioadă de timp și dintr-o dată a dat seama că „umple“ corpul cu calorii pe același principiu. El abia suficient pentru a permite mișcarea de „motor“ și de a supraviețui pe funcțiile de accelerare (de exemplu, formare) și confort (de exemplu, de ardere a grasimilor) nu vorbim.
Cum funcționează
Există formule care permit să se definească nevoia organismului de bază pentru calorii. Ei iau în considerare sexul, greutatea, inaltimea, varsta si nivelul de activitate fizica. Rata mea metabolică este, de exemplu, atunci când 2269 kcal trei antrenamente pe săptămână. Și s-ar părea, dacă în fiecare zi voi consuma 1200 de calorii, aveți o săptămână va crea un deficit de 7483 de calorii. Adică minus 2 kg în doar 7 zile? Din păcate, lucrurile sunt mult mai complicate. Ce se întâmplă cu corpul atunci când la „combustibil“ limita strict?
Dacă creați un deficit de calorii organism timp de 2-3 zile, atunci nu va aduce prejudicii. Cu toate acestea, în cazul în care nu primește în mod constant „combustibil“, care intră în modul de foame. Corpul nostru este foarte inteligent și nu a fost încă pe deplin explorat toate metodele pe care le folosește, care se află într-o situație stresantă. „Integrarea“ modul de metabolism lent permite o persoană să supraviețuiască timp de luni de zile, în derivă în largul mării, cu puțin sau deloc.
Același principiu funcționează și în cazul restricții voluntare severe de calorii: metabolismul incetineste, se oprește procesul de ardere a grasimilor. Organismul începe să folosească drept combustibil pentru mușchi, extragerea din ele energia pentru activitatea organelor vitale. Situația devine chiar mai rău dacă nu este suficient de proteine in dieta. Acesta este motivul pentru care „mănâncă mai puțin“ - este răspunsul greșit la întrebarea „ce să facă pentru a pierde in greutate?“.
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci
Soluția nu poate fi decât un singur lucru: nu este de a pierde in greutate. Rezultatele deficitului de calorii studii nu trebuie sa depaseasca 400-500 kcal sau 20% față de cea calculată ținând cont de nivelul activității fizice care stau la baza metabolismului. Iar pentru cei care au nevoie să-și piardă doar 2-3 kg, aceste valori ar trebui să fie reduse în continuare. Deci, asigurați-vă că mâncați suficient pentru a menține nu numai funcțiile vitale ale organismului, dar, de asemenea, să fie capabil să se deplaseze și exercițiile fizice.
Cei care mi place, a aderat mult timp la formula „mai puțin mânca - cresc rapid subțire“, este foarte dificil de a crește aportul caloric. Aceasta previne teama de a obține din nou kilograme. În plus, necesitatea de a echilibra, de asemenea, dieta, adăugând cantitatea potrivită de carbohidrații din dreapta. Pentru a stabili relația lor cu alimente, trebuie sa incepi sa mananci din nou. Numai atunci putem asigura o pierdere în greutate lentă și constantă pe termen lung. Rămâne să înțeleagă ce să mănânce pentru a pierde in greutate.
Ce sa mananci pentru a pierde in greutate?
Acum știu ce să fac pentru a pierde in greutate. A trebuit să accept faptul că trebuie să se întoarcă de la 1200 kcal la 1800 kcal pentru a schimba greutatea înainte. Desigur, un hamburger și cola sticla de zi cu zi este ușor pentru a compensa deficitul de calorii, dar acest lucru nu este o opțiune. Creșterea ar trebui să fie nu numai cantitativ, ci și calitativ. A trebuit să se conecteze din nou imaginația și în fiecare săptămână adăugând 150 kcal, o lună pentru a ajunge la numărul dorit.
Nu a fost atât de ușor. Proteine din dieta mea este suficientă, astfel încât cursul a mers primele roade, pe care am refuzat pentru o lungă perioadă de timp, din cauza conținutului ridicat de zahăr. Dar acum pentru prima gustare, m-am permite să caise, prune, fructe de pădure, pere. În acest moment ei vor aduce numai beneficii și nu adaugă kilograme în plus. Apoi am adăuga încet carbohidrați, și ei au devenit un element indispensabil pentru cina - orez brun, bulgur, hrișcă, combinate cu proteine si legume. Apoi, crește cantitatea de grăsimi sănătoase - fructe cu coajă lemnoasă la gustare, o felie de avocado pe un sandwich dimineață cu brânză și roșii, semințe de in cereale.
FatSecret app ma ajutat pentru a controla echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați. Ea ma ajutat să înțeleg ce să mănânce pentru a pierde in greutate. Și, spre surprinderea mea, greutatea a început să scadă. Această abordare nu oferă o pierdere în greutate confortabil. Am început să se simtă mai vesel și energic. Acum, eu nu sunt trăgând în jos și apoi se întindă pe canapea favorit, am puterea de a exercita și pentru a muta. Și eu pot găti mai variate și delicioase. Am reușit chiar să găsească întreaga opțiune paste de grâu și sa întors la mine macaroane preferată și brânză (scăzut de grăsimi, desigur)!
Și dacă te mai gândești la ce să facă pentru a pierde în greutate, începe să mâncați. Este într-adevăr funcționează!
Aici puteti gasi retete si dieta pentru aprovizionare cu două săptămâni. Bucurați-vă de procesul de a pierde în greutate.