Aici el a venit o zi mare - sunteți hotărât să piardă în greutate și de a schimba viața în bine. În acest moment, atâta timp cât tonul în lupta împotriva excesului de greutate, ai un cap de start palpaie numere - începe să dau seama cât de mult puteți pierde în greutate în luna următoare. Vaughn, un vecin a pierdut 6 kilograme in 2 luni, iar un coleg mi-a spus că sora ei a luat de pe toate 12. Și apoi începe visătoare imagina pierderea lor în greutate într-un număr.
În ciuda faptului că acest lucru este doar numere în cap, ele pot avea o mare influență asupra întregului proces ulterior de pierdere in greutate. La urma urmei, dacă reglați să-l pentru a pierde in greutate la 10 kg în 2 săptămâni și pierde în greutate de 1,5 - dezamăgire poate fi atât de puternic încât te tot a aruncat, și va reveni la dieta, care a devenit cauza excesului de greutate.
Prin urmare, este important să se înțeleagă rata reală de pierdere în greutate, și de care depind.
Deci, cum știi cât de mult va pierde în greutate în 2 luni - 6 kg, sau 12? În mod similar, desigur, imposibil de spus, dar puteți estima. Trebuie să ne uităm la cât de mult cântărește chiar acum. Cu cât greutatea inițială, cu atât mai ușor va fi să-și piardă în greutate.
Pentru a pierde în greutate, aveți nevoie pentru a crea un deficit de calorii. Cu alte cuvinte - trebuie sa mananci mai putine calorii decat consumi. Cea mai mare deficitul - diferența dintre primite și caloriile arse - cu atât mai repede vei pierde in greutate.
Dasha cântărește 120 de kilograme și pentru a menține greutatea actuală ea ar trebui să aibă aproximativ 3960 de calorii pe zi.
Lena cântărește 60 de kilograme si calorii pentru a mentine va fi egală cu aproximativ 1980 de calorii.
Pentru a pierde în greutate, după cum am spus, trebuie să creați un deficit de calorii. Acesta este stabilit ca procent. Și deficit de calorii de 10% Dasha - 396 de calorii - este de 2 ori mai mult de 10% deficit de calorii Lena - 198 de calorii.
Ce înseamnă? Aceasta înseamnă că, Dasha în aceleași condiții ar pierde în greutate de 2 ori mai rapid decât Lena. Deci, asigurați-vă că să ia în considerare greutatea inițială, atunci când sunt de planificare pentru a pierde in greutate la fel de repede ca și vecinul tău / prieten / coleg.
Cu cât se cântărește mai mult, cu atât mai multă energie (calorii) corpul tau are nevoie pentru a muta greutatea corpului de la punctul A la punctul B. Deci, dacă începe să piardă în greutate cu un semn de mare, vă puteți avansa să se bucure de faptul că pierderea în greutate va merge ritm plăcut.
Dar cei care sunt lăsați să arunce ultimele 3-5 kilograme, de multe ori trebuie să pună cu rate mai modeste (dar în acest stadiu, fiecare cip în kilograme oferă un foarte puternic schimbări vizuale). Și aici, de asemenea, totul este logic. La urma urmei, este mai ușor decât tine, mai puțină energie aveți nevoie pentru a muta corpul tau. Omul cu greutatea de 120 kg pot arde suficiente calorii pe jos doar la distanță, în timp ce o greutate de 60 kg a avut nevoie de efort mai intens, rezultatele au fost vizibile.
Deci, acum că știi că o fată cu o greutate inițială de 60 kg, toate celelalte lucruri fiind egale va pierde în greutate mai lent decât cel care cântărește 120 de kilograme. Cu toate acestea, punând mai mult efort aveți întotdeauna posibilitatea de a accelera pierderea in greutate si sa obtina rezultate uimitoare, indiferent de greutatea de pornire.
Într-o recentă repornire femeie fluxuri subțiri de 14 kg din greutatea inițială de 70 kg.
Înțelegerea relației dintre rata de pierdere în greutate și greutatea vă vor ajuta să vă obiective realiste, se bucură în realizarea lor și pentru a trece mai departe.
La urma urmei, succesul de pierdere in greutate nu depinde de greutatea inițială, și dorința și perseverență. Dacă sunt grave, pentru a pierde în greutate și de a schimba aspectul și viața lor, nu este nimic nu se va opri. Deci, în ton și să ia măsuri - toate în mâinile tale.