Apendicele №1 INTRODUCERE GIMNASTICA
gimnastica introductive numite fizice uprazh-neniya întreprinse pentru a lucra pentru a pregăti op-organisme, pentru activitățile viitoare. Această formă ocupă un lagăr, spre deosebire de altele, nu este ținută sub formă de recreere (pauză), după o lucrare anterioară și la locul de muncă, adică, atunci când oboseala nu a venit încă. Cu toate acestea, în efectul său asupra organismului care intră exercițiile Nye trebuie menționate mijloacele de a acționa în multe privințe similare cu mijloacele de repaus activ-picior.
Pentru persoanele în vârstă, aceste exerciții-a dizolvat o importanță IME special în legătură cu un corp lent, lent proces care curge includerea în lucrare (perioadă lungă vrabatyvaniya).
Promovarea mai rapidă de tranziție organiz-MA în stare de funcționare, exercițiile de deschidere, facilitarea fluxului de o perioadă inițială de activitate de la dezvoltarea Dahl a oboselii.
Complexul este format dintr-un gimnastica introductiv MULTI-CAL (6-7), exerciții pentru mușchii brațelor, picioarelor și Tulo-Vishcha.
Următoarea schemă (vezi. Fig. 9), poate fi recomandat ca un ghid.
Mersul pe jos (15-20 secunde) într-un ritm lent, cu Express check-reniu la capătul (9a).
Exercitarea la sorbind cu brațe de ridicare (96).
Exercitarea pentru mușchii abdominali. Torsul lateral (9b).
Respiratia exercițiu (9d), cu mâinile în partea de reproducere.
Exercitarea picior - ridicare alternativă sau retragere a picioarelor la partea etc. (9d) ...
Exercițiu pentru mușchii abdominali (9), spirele-lovischa în mână.
exercițiu de coordonare, fără mișcări bruște și atenție (9zh). În același timp, piciorul să se aplece și să ia mâinile în direcția opusă.
Se repetă fiecare exercițiu poate fi dependent de STi privind starea de sănătate, fitness fizice stimul, in varsta de 4-5 la 2-3. Durata totală de 5-8 minute. Acest computer-Lex este recomandat să se aplice fiecărei persoane în vârstă rezidențială înainte de orice lucrare.
Sub influența introducerea gimnasticii în exerciții de performanță musculare Witzlaus și procesele de recuperare îmbunătățită a ratei ulterioare Dey Structura la vârstnici. Schema aproximativă a dimineții complexe de gimnastică exerciții de igienă
exercitarea 1. Respirație (1 min.). Initial picioare la descompunere, mâinile pe șolduri; lent, profund SAR-chi și în afară (prin nas); același lucru, dar cu diluție de consum mână în mână, de ridicare-le și apoi SVE-deniem (inhalare), și în același timp de scădere (expirație).
2. mers lent în locul sau camera (1- 1,5 min.). După 30-40 de secunde de mers pe jos tempo-ul ar trebui să crească ușor, iar apoi din nou până la sfârșitul exercițiului pentru a încetini. În timp ce mersul pe jos 15-20 pași urmează-suflare pentru a face, extrem de ridicare genunchi. Respirația este întotdeauna liber, fără întârziere; mâinile întinse se deplaseze liber la mersul pe jos bate.
3. Exercițiu pentru mușchii cingătoarea umăr (1,5 min.). Începând cu poziția în picioare, picioarele usor departate în mână, mâinile pe șolduri. rotație circulară a umerilor înainte (expirație) și înapoi (respirație) într-un proces lent și mid-tempo. rotație circulară a umărului ve Soest mâinile înainte și înapoi.
4. Vocabular pentru obliques și grupe musculare abdominale alt trunchi (1,5 min.). Initial la descompunere în picioare, cu picioarele ușor depărtate într-o sută de Rhone. Exercitarea „pompă“. Trunchi de o sută de mână, mâinile aluneca pe părțile laterale ale pieptului, abdomen, coapse, masand usor aceste zone. Când torsul mâna stângă dreapta ajunge pentru axila stângă. Degetele de la mâna dreaptă încercarea de a obține genunchiul drept. La înclinarea spre stânga, dimpotrivă, mâna dreaptă este tras în zona de substituție antiplacă. Când indreptarea corpului - respirația atunci când este înclinat - expiri.
Punerea mâinile pe șolduri, produc corp de rotație laterală poperemen-lat ( „șurub“ exercițiu); în timp ce se rotește un umăr maxi-comute fi rotit înainte și celălalt ca maxim, dar trage înapoi. Atunci când trunchiul în poziție verticală - respirație; oblic - expirati.
5. Exercițiu pentru mușchii spatelui (1 min.). în picioare poziția Ex-originală, distanțate picioarele latimea umerilor. Torsului pas înainte sunt paralele cu podeaua, în timp ce trăgând brațele deasupra capului. Când indreptarea corpului - respirația atunci când este înclinat - expiri. Stai pe podea pe o saltea. Panta înainte-lovischa în timp ce alternativ Dost vaniem mâini degetele piciorului. Când Indreptarea-lovischa - respirația atunci când este înclinat - expiri.
6. Exercițiu pentru mușchii gâtului (1 min.). Slow-Nye a capului se înclină înainte și înapoi în gulere lente cap în lateral, îndoire capul la umeri. Respiratia arbitrar, fără întârziere. Toate mișcările sunt efectuate fără labagii, fără probleme și într-un ritm lent.
7. Exercițiu pentru mușchii abdominali și pelvine (2 min.). Poziția originală culcat pe spate (pe podea, pe saltea). trăgând simultan ambele picioare la stomac, urmat de o sută de diluare genunchi-Rhone; urmată de reducerea genunchilor și îndreptați picioarele. Când picioarele îndoite - expirati atunci când coborâre - inhala.
8. Exerciții pentru mușchii picioarelor: Squat (40- 60 sec.). Într-o poziție în picioare, ambele mâini pe partea din spate a unui scaun, încet ghemuit - expirați și îndreptare-lyatsya - respirație.
9. Walking (disponibil pe site-ul, 1-2 min.). Mersul pe jos într-un ritm diferit si cu diferite inaltime de ridicare genunchi. Respirația este arbitrară.
10. exerciții de respirație și mișcările brațului final de relaxare (1,5 min.).
În dimineața gimnastica de igienă în vârstă și, în special în exerciții de vârstă vechi.