grăsime burtă este periculos pentru sanatate, deoarece aceasta poate provoca o mulțime de probleme interne. Cele mai frecvente dintre ele - colesterol ridicat, accident vascular cerebral, hipertensiune arteriala, accident vascular cerebral, diabet, etc. grăsime burtă nu dispare pentru o lungă perioadă de timp, de multe ori este nevoie de luni sau ani.
Recomandarea de obicei, în acest caz: sala de sport și de a consolida abdominale, exercitii cardiovasculare, impreuna cu dieta. Dar eu cred ca dieta si sarcini grele - stresul la corp, iar stresul nu duce la bun :( Și eu mă consider doar economisesc antrenament (Yin yoga Pilates, mersul pe jos.) Și o revizuire completă a abordării nutriționale, în special. crește în vitamine și minerale, care-mi lipsește (și anume lipsa acestora poate provoca un sentiment de foame, chiar dacă ai doar de la masă).
Și am descoperit că mele preferate de exerciții de respirație abdominale și alte pot fi, de asemenea, o modalitate foarte bună de a scăpa de grăsime. Ca să nu mai vorbim de faptul că respirația corectă abdominale și prana, sau hrănește forță de viață, și este una dintre procedurile antieydzh mari. :)
Deci, respirație profundă - cel mai bun exercițiu pentru a arde de grăsime, ajută să găsească forma, și, într-o atmosferă relaxată. Cu exerciții respiratorii poate elimina de grăsime în partea superioară a mușchilor abdominali; Acesta imbunatateste digestia prin intarirea muschilor abdominali.
Exerciții de respirație pentru a arde de grăsime burtă
Practic grăsime burtă este obținută din cauza lipsei activității fizice și stilului de viață sedentar. Și este o cauza majora de diabet si boli de inima, și, în plus, un simptom care ar putea avea grasime viscerala, care se află în organele interne și este foarte periculos. Deci, desigur, trebuie să se confrunte cu ea.
Exerciții pentru a consolida diafragma
Aceasta este una dintre cele mai eficiente exerciții de respirație pentru pierderea în greutate. Respirație profundă muschii abdominali devin flexibile. În timpul exercițiului, trebuie să includă diafragma pentru a crește capacitatea pulmonară. Aceasta este una dintre cele mai eficiente și exercitarea utile pentru tonifierea muschilor abdominali.
Întinde-te pe spate. Începe să respire și să observe modul în piept și abdomen deplasa în sus și în jos. Continuă să respire, dar face respirație mai profundă și mai adânc cu fiecare inhalare si expiratie. Puteți practica acest stil de respirație, în orice moment. Dacă faci în mod regulat aceste exerciții de respirație, digestia se va imbunatati, si va elimina orice nedorite de grăsime în jurul zonei burtă. În final, acest lucru va duce la menținerea greutății.
respirație profundă funcționează la fel de bine ca și exerciții abdominale. Aceste exerciții de pranayama de bază, frecvent utilizate, de asemenea, în yoga. Trebuie să plătească în fiecare zi, timp de 15-20 de minute pentru a exercita. Acest exercițiu stimulează absorbția de oxigen și arderea caloriilor. Stresul duce la dezechilibre hormonale si supraalimentarea, nu veți fi mulțumit, și tu suferi de foame constantă. Făcând aceste exerciții, va fi capabil de a controla poftele alimentare si echilibrul hormonal.
Pentru a face acest exercițiu, trebuie să stea în poziție verticală pe un scaun sau pe podea, cu spatele la perete. Așezați palmele pe genunchi și închideți ochii. Concentrează-te pe respirație. Respirați normal pentru primele 4 minute. Atunci când apar gânduri, deplasarea în liniște concentrarea lor de la ei asupra procesului de inhalare și expirația sau la vârful nasului. Apoi respirați adânc, numărând de la 1 la 4, și expirati, numărând de la 1 la 6. Se repetă același lucru pentru încă 10 minute. Vei simți cu siguranță intinerita și mulțumit.
Dar, în general, să fie atenți la sentimentele tale înainte și după exerciții. instructori cu experiență de yoga, în principiu, nu se recomanda a face practici de respirație intense, fără un instructor și instructori recunosc clasa lui, dacă aveți experiență de yoga și exerciții de respirație :) - pe scurt, un cerc vicios. Vă recomandăm să acorde o atenție la sentimentul: și, dacă aveți amețeli, dureri de stomac sau orice alte simptome neplăcute ciudate, nu mai faci exercițiul, iar alteori face o alta, mai blând, alegere buna :) mare!
Aceasta este, fără îndoială, cel mai bun exercițiu pentru arderea de grăsime burtă, care întărește, de asemenea, muschii stomacului si reduce problemele respiratorii, răceli, oboseala ochilor și alte reacții alergice. Trebuie să stea într-o poziție confortabilă și să ia o respirație profundă. Când expiri păstrați muschii abdominali colectate. Faceți același lucru timp de 30 de secunde și apoi reveniți la respirația normală timp de 3 secunde. Se repetă de trei ori.
respiratie abdominala se concentreaza pe diafragma si muschii sub plamani si este cel mai bun tip de „yoga“ pentru pierderea in greutate. Acest exercițiu este de obicei folosit pentru a crește rezistența și energia; acesta este, de asemenea, utilizat pentru a trata tulburări de anxietate. Scopul tau ar trebui sa respire asa tot timpul, în fiecare zi.
Poti sa stai pe un scaun, culcat pe spate, sau chiar stai drept. Primul lucru pe care calma mintea ta și uită de toate grijile si problemele tale. Doar lasa fiecare gand care iti vine in cap. Pune mâna pe stomac, degetul mare ar trebui să fie aproape de buric. Respirați adânc, asigurați-vă că pieptul nu se ridică, și se lasă stomacul să se extindă.
Gură de respirație este de a pune presiune asupra muschilor abdominali, este un exercițiu simplu pentru a pierde burtă grăsime. Mai mult, este, de asemenea, una dintre exerciții funcționale pentru obraji și bărbie tonuri faciale. Poți să stai, stai și să se întindă pentru acest exercițiu. Deschide gura si respira prin ea uniform și încet. Inspira, de numărare în tăcere la 10. Respirația ta ar trebui să dureze mai mult. Deci, dacă inhalați timp de 2 secunde, apoi expirați timp de 4 secunde. Nu te forta, încercați să facă la fel de mult ca poti. Continuă să facă trei ori în fiecare zi. Dacă nu poți respira și în afară de câteva secunde, puteți respira rapid. Dacă în picioare inconfortabil, practica acest exercițiu în timp ce ședinței.
Acest exercițiu arde calorii rapid și se concentrează pe cavitatea abdominală. Pune-o pernă pe pământ și îngenunchea pe ea, pentru a se evita orice genunchi-prejudiciu. Relaxați-vă mintea și închideți ochii. Numără până la 10, apoi începe să respire. Expirați și numără până la 5, stomacul se va simți gol. Mențineți această poziție timp de 2 secunde, apoi inhaleze. Se repetă de 10 ori în fiecare zi.
Acest exercițiu de respirație te face să expiri tot aerul din plamani. Acesta va ajuta, de asemenea, să atragă burta la maxim, dezvăluie ascunse sub straturi de mușchi abdominali grăsime.
Tu ar trebui să înceapă exercitarea prin plasarea genunchi și mâinile pe teren. Spatele ar trebui să rămână curbat. Expirați complet și se adună în stomac. Expand plămâni ca și cum ai respira, dar aerul nu intră în ele. Trebuie să atragă în stomac, astfel încât acesta atinge nivelul coloanei vertebrale (nu la propriu). Mențineți această poziție timp de 10 secunde. Eliberați-vă respirația încet și se repetă de 10 ori în fiecare zi.
Exercitarea pentru tonul abdominale
Beneficiile de exerciții de respirație
Respirația este un proces involuntar, și nu avem nevoie de nici un efort suplimentar pentru a respira, dar în realitate, respirația este pur și simplu nu este suficient în sine pentru a menține un stil de viață sănătos, respirație corectă este vital să trăiască mai mult, să fie într-o stare bună și nu se îmbolnăvesc mai mult. Aici vom discuta despre câteva beneficii de exerciții de respirație.
Detensiona. exercitii de respiratie profunda ajuta la creșterea fluxului de oxigen la corp și de a reduce sentimentele de stres, frica si furie.
Se purifică organismul. 70 ieșiri organismul uman prin respirație% toxine. Deci, dacă nu respira corect, toxinele se acumulează în organism, ceea ce poate duce la probleme grave de sanatate a lungul timpului. Corpul poate fi, de asemenea, curățate cu o dieta de detoxifiere de 30 de zile.
Relaxați-vă mintea. Nivelele excesive de stres și de anxietate poate duce la diverse probleme de sănătate. respirație profundă trimite oxigen la creier, reducerea nivelului excesiv de anxietate si relaxeaza corpul, care, la rândul său, crește claritatea și înțelegerea.
Ajuta la pierderea in greutate. Serviciul de oxigen care intră în organism prin respirație profundă, ajută la arderea excesului de grăsime și pierderea în greutate.
Tonifica organele interne. Deplasarea diafragmei în timpul respirație profundă masaj organele vitale cum ar fi inima, stomacul, ficatul, pancreasul și intestinul subțire și de a îmbunătăți circulația sângelui în ele. exerciții de respirație controlate, de asemenea, duce la tonifierea muschilor abdominali.
exerciții de respirație practică ar trebui să fie sistematic.
Ar trebui să nu practica exercitiu de respiratie de mai sus pe stomacul plin.
Dacă sunt diagnosticate cu boli de inima, hernie hiatala sau ulcer, este mai bine să se consulte medicul dumneavoastră sau de a evita exercițiile de mai sus complet.
Aceste exerciții arată rezultate excelente, dacă se practică după exerciții ușoare Tai Chi, yoga sau mersul pe jos.
Toate tipurile de exerciții de respirație pentru a arde grasimea de pe abdomen este cea mai bună alternativă la alte exerciții. Dar ele trebuie să fie puse în aplicare în asociere cu un regim alimentar echilibrat pentru pierderea in greutate.
Efectuat fără nici un echipament si accesibile tuturor. Cu toate acestea, trebuie să aveți determinarea și cantitatea de cunoștințe pentru a atinge obiectivul.
Nimic nu poate fi câștigată fără muncă grea! Toată lumea face greșeli, dar trebuie să stai concentrat! Chiar dacă ți-e dor exercițiu pentru o zi, nu contează, dar trebuie să muncească din greu în ziua următoare, etc.
Exercițiile de mai sus - acesta este cel mai bun mod de a pierde burtă grăsime. exerciții de respirație sunt disponibile în fiecare zi și în fiecare minut. Zilnic face aceste exercițiu de mare și veți vedea cum dispare grăsime!
Toată frumusețea și strălucire!