De regulă, cei mai mulți oameni doresc să piardă în greutate, dar destul de ciudat, sunt cei care vor să câștige câteva kilograme. Din păcate, cele mai multe dintre aceste persoane sunt victime ale suplimente dubioase și nesănătoase fast-food. Vă vom spune despre alimentele bogate in calorii de înaltă calitate.
Dacă doriți să câștige în greutate, nu trebuie să se bazeze pe bogate in calorii junk food nu sunt nutritive.
Alege produse de calitate cu substante nutritive si alimente bogate in calorii atunci când este posibil.
Tune in pentru alimente sanatoase, deoarece mai multe calorii nu înseamnă o dietă nesănătoasă. Scopul este de a alege alimente bogate in vitamine, minerale, nutrienți și calorii.
Și o altă regulă, mananca mai mult si gustarile intre mese. Vă vom spune despre cele 25 de produse naturale, care vor ajuta să câștige în greutate și să înceapă să trăiască un stil de viață sănătos.
Consumati 2 portii de somon sau de somon pe zi, vă va oferi cu proteine necesare și contribuie la creșterea în greutate.
Acest produs minunat este bogat in antioxidanti si fibre, este mai bine pentru a găti cu ulei de masline, asa ca va fi mai hrănitoare și mai util.
Imprastiati suculent unt de arahide, ușor sărat pe pâine și gata. Acesta conține aproximativ 192 de calorii si este o sursa excelenta de proteine.
În primul rând, este produs economic, și în al doilea rând ouă bogate în proteine, vitaminele A, D, E și colesterolul util.
Acestea sunt fabricate din nuci și fulgi de ovăz, ceea ce este foarte util. Un bar contine aproximativ 500 de calorii, gustare util și foarte gustoase.
Ulei, desigur, contribuie la creșterea în greutate, dar ar trebui să fie în moderație, deoarece un consum regulat al untului în cantități mari este dăunătoare pentru sănătatea inimii.
Covrigi sursă suplimentară de calorii si bine de glucide complexe.
Tonul conține toți acizii grași esențiali, care nu numai că ajută la creșterea în greutate, dar menține sănătatea fizică.
paine de porumb este bogat în carbohidrați și este un excelent plus față de supe și sosuri. O piesă conține aproximativ 328 de calorii.
Într-o singură porție de brânză Cheddar conține 69 de calorii. Brânza se prepară din lapte concentrat, este bogat în calciu și proteine grăsimi utile și colesterol.
mod sănătos și hrănitoare pentru a obține câteva kilograme. 100% suc de fructe este bogat în substanțe nutritive și zahăr.
Paste sunt bogate in carbohidrati complexe, deci este fundamentul de alimente sanatoase si bogate in calorii.
Nutrienții și acizi conținute în creveți, va oferi organismului tau de calorii sanatoase.
pâine integrală
O felie de pâine din cereale integrale contine 69 de calorii.
Puteți obține calorii in plus, consumatoare de fructe uscate în loc de fructe proaspete. Și toate acestea pentru ca contin mai multe calorii si sunt, de asemenea, nutritive și utile.
mic dejun perfect - o farfurie de terci. Acesta nu este numai nutritiv, dar, de asemenea, bogate în fibre, precum și toate substanțele nutritive necesare.
Fructe, iaurt scăzut de grăsimi conține mai puțin de 118 de calorii. Include în dieta de zi cu zi pentru creșterea rapidă în greutate.
grăsimi și uleiuri utile
Adăugarea de grăsime suplimentară în produsele alimentare - cel mai simplu mod de a adăuga calorii. Alege masline, rapita si alte uleiuri care sunt bune pentru sanatatea ta si va adăuga calorii la orice masă.
Orezul brun este o sursa excelenta de carbohidrati si fibre sanatoase.
Într-o banana contine aproximativ 100 de calorii. Mai mult decât atât, bananele contin cantitati mari de carbohidrati si substante nutritive, acestea sunt ideale pentru o gustare înainte de exercițiu.
Leguminoase proteine alternativa excelenta pentru vegetarieni, și nu mai rău decât proteine animale.
Piept de pui este cel mai util și conținut scăzut de grăsime porțiune, care contine aproximativ 78 de calorii într-o portie.
Cartoful este bogat în carbohidrați și zaharuri. Mananca cartofi, la gratar sau coapte în cuptor pentru creșterea în greutate rapid.
Utile și gustoase ridicat de calorii de soia! Acesta nu este numai bogat in proteine, dar, de asemenea, conține calciu, fier, vitamine si fibre.