Care sunt calorii, ceea ce fac și dacă acestea ar trebui să fie luate în considerare - probleme care mai devreme sau mai târziu, cere aproape toată lumea.
Calorii - o unitate de energie vie, care o persoană contractează orice masă. Teoretic, o unitate care este necesară pentru a încălzi apa.
Un om - o apă de 80%. Asta este, vom obține calorii și le transformă în mișcare. Toată viața umană - trafic.
Ce trebuie să numeri caloriile
Orice produs are un conținut caloric. Dar toată lumea merită o atenție specială. De exemplu, alimente grase are în componența sa mai multe calorii.
Acestea sunt o valoare energetică mare. Dar legumele cel mai puțin calorii. Omul pe o dieta este de a mânca mai multe dintre ele.
Caloriile cred că, de obicei, oamenii care sunt implicați în pierderea în greutate sau cele care susțin greutatea la un nivel stabil. De multe ori sportivii pentru a menține în formă sunt de numărare de calorii.
Pentru a menține o vitalitate sanatoasa, persoana în ziua în care au nevoie de o anumita cantitate de calorii.
Acesta este un număr individual pentru fiecare. Aceasta poate determina prin calcul pe baza unei formule.
Aici este: greutate, la care aspiri, ar trebui să fie împărțită la 0,453 și apoi se înmulțește cu 14. Rezultatul va fi numărul corect de calorii pe care ar trebui să consume zilnic.
Cu toate acestea, în funcție de activitatea fizică, numărul rezultat se înmulțește cu 1,2 (pentru stilul de viață sedentar), 1,375 (activitate medie pentru aceasta), 1.5 (activitate ridicată) sau 1,7 (activitate foarte ridicat).
Ultimul factor este găsit doar în sportivi. Omul obișnuit este aproape întotdeauna o activitate medie.
Pentru pierderea in greutate este mai bine să se combine cu exerciții de numărare de calorii. Apoi, rezultatul dorit va veni mult mai repede.
În cazul în care o zi, pentru a mânca mai multe calorii, apoi vine repede la excesul de greutate, ca calorii inutile nu sunt consumate, și depuse pe posibilele viitoare vremuri rele. Acesta este modul în care corpul uman.
La calcularea dieta de zi cu zi ar trebui să se țină seama de faptul că în timpul produsele de tratament termic pierd în mod obișnuit de până la 15% din conținutul său caloric.
Pentru pierderea în greutate de succes este necesară pentru a partaja mese 5 sau 6 ori pe zi, în porții mici. Dacă pierdeți în greutate ca un om și reduce cantitatea de calorii necesare pentru a accelera procesul, este mai bine să nu facă acest lucru. Poate fi periculos.
În cazul în care organismul nu dispune de obicei, el devine furios în adevăratul sens al cuvântului. Acumulând oboseală, și în cele din urmă se rupe.
Puteți reduce dieta de 500 de calorii, dar nu mai. Fără alimente încălcate toate metabolismul și pierderea în greutate în loc de creșterea în greutate o persoană devine chiar produse mai ușoare.
Pentru a pierde in greutate, ai nevoie pentru a calma abordare și, treptat, deoarece kilograme de descărcare bruscă vdet, de asemenea, probleme în organism.
Pentru a nu simti disconfort, aveți nevoie pentru a alege carne slaba, lactate mese ușoare, și să mănânce legume și fructe.
Cheia pentru pierderea în greutate de succes:
- cereale pentru micul dejun ar trebui să fie;
- trebuie sa bei mai multa apa;
- da preferință produse proteice;
- nu uita despre mancarea preferata. În cazul în care este ridicat de calorii, adică, în cantitățile cele mai minime;
- Motivația este foarte importantă. Ar trebui să fie obiectivul.
Tabelul produse de bază caloric
Numărul de kcal per 100 grame