mușchi de lucru [modifică]
Unul dintre principalele avantaje ale push-up-uri (și puterea de formare, în general) este capacitatea lor de a preveni leziunile.
Nimic nu ajută sistemul osos mai mult decât întărirea mușchilor și a țesutului conjunctiv situate în jurul zonelor specifice, realizate în mod natural, ca urmare a formării periodice. În plus, punerea în aplicare a unei cantități moderate sau mare de push-up-uri este o modalitate eficientă de a consolida sistemul cardiovascular și crește densitatea osoasă, reduce semnificativ riscul potențial de deteriorare a anumitor zone ale corpului.
Mușchii care funcționează la flotări: 1-deltoid, 2-deltoid (partea de mijloc, grinzi cu pene); 3-deltoid (spate); 4-triceps; 5 pectoralul
Mulți cred flotari exercițiu dificil, deoarece pentru a salva echilibrul organismului trebuie să folosească mușchii coapselor și a umerilor, să îndeplinească funcția stabilizatorilor corpului. Acest exercițiu vă permite să lucrați toate mușchii centura scapulară și mici mușchii stabilizatoare ale umărului. Articulația umărului este cel mai mobil și ne permite de a efectua activitati de zi cu zi: de ridicare, trageți sau împingeți obiecte. Push-up-uri sunt în curs de dezvoltare rezistență și elasticitate musculară, oferind o varietate de mișcări de mână. Puterea si flexibilitatea acestor muschi sunt deosebit de importante, deoarece articulația umărului este caracterizată de instabilitate extremă și sub rezerva pentru a compensa mult mai mult decât alte articulații.
În plus, push-up-uri sunt implicate:
Mușchiul pectoral majore. Această formă de evantai mușchii din partea superioară a pieptului. Forma impresionantă a sânului este de obicei rezultatul de relief mușchilor pectorali bine dezvoltat. mușchii pectorali mari sunt responsabile pentru cele trei mișcări principale: rotația medială a humerusului (ca în skandenberg), răpirea a humerusului (ca atunci când ridicarea greutăților și aruncarea) și aducerea humerusului (ca în timpul ridicării mână în lateral).
SHOULDER triceps (triceps). Acesti muschi mari sunt situate pe partea din spate a umerilor și sunt responsabile pentru extinderea brațelor. Triceps reprezintă aproximativ 60 la suta din masa musculara umăr. Pentru a accelera dezvoltarea tricepsul flotări ar trebui să fie efectuată o prindere îngustă.
Deltoidul musculare. Acesti muschi sunt responsabile pentru ochi-prinderea conturul înclinat a centurii de umăr și constau din trei pachete: din față, laterale, de mijloc și din spate. Push-up-uri, deși nu sunt exercițiul principal pentru dezvoltarea mușchiului deltoid, dar ele aduc beneficii substanțiale. Deltoids sunt implicate în toate mișcările brațelor, inclusiv ridicarea și rotirea.
dintatul anterior. Acesti muschi sunt plasate pe suprafața superioară a nervurilor de pe partea laterală a pieptului, și sunt, în principal responsabile pentru lame de lungire. Lăsați-le să se dezvolte tradiționale push-up-uri.
musculare biceps a brațului. Acesti muschi sunt situate pe suprafața frontală a umerilor, sunt responsabile pentru rotirea antebrațului și a brațelor de îndoire la coate. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că performanța tradiționale de push-up-uri nu au asupra dezvoltării impactului biceps semnificative.
Pe scurt, prin simpla apăsare a crește forța necesară pentru a efectua acte de zi cu zi comise. Ridicarea și obiecte în mișcare, curățarea casei, grădinărit - pentru a îndeplini toate aceste sarcini de zi cu zi va fi mult mai ușor odată ce treci acest program.
Abdominis rectus. Aceasta este o rectus majoră, care se află în fața sprijini mușchii abdomenului și spatelui. În scopul de a stabiliza corpul în timp ce efectuează push-up-uri, muschii se contracta lombare, iar mușchii abdominali sunt întinse, iar această sarcină statică se dezvoltă centrul de putere al corpului.
Gluteus maximus. Acestea sunt mușchii mari care alcătuiesc o parte semnificativă din regiunea fesieră și este în principal responsabil pentru menținerea corpului în poziție verticală.