Joaca sport la modă și util. Persoanele care exercita in mod regulat, se îmbolnăvesc mai puțin și să trăiască mai mult. Foarte popular se execută.
Pentru că este nevoie de un astfel de sport, poate una. Nu este nevoie de echipament special sau sala de gimnastica. Dar este util pentru jogging gravidă? La această întrebare, vom răspunde în acest articol.
Sport și sarcina
Sarcina - este o perioadă foarte importantă pentru fiecare femeie. În această perioadă, femeia ar trebui să aibă grijă de sănătatea lor.
- Asigurați-vă că se consulte cu medicul dumneavoastră. Deoarece sarcina poate avea loc în diferite moduri. Poate că ați complicat de sarcină. În acest caz, există complicații.
- Angajarea în sport în timpul sarcinii, probabil, o femeie instruit. Aceasta este o femeie care exercita inainte de sarcina. În acest caz, organismul va fi pregătit pentru stres. Nerespectarea acestei reguli sunt posibile complicații (traumatisme, tulburări circulatorii, și așa mai departe. D.).
- În cazul în care medicul permite exercitarea, atunci puteți urmări la 2 trimestru de sarcina (mijloc).
limitarea sarcinii
Pentru a sarcinii cu succes a fost necesar să urmeze recomandările medicilor. In timpul sarcinii, este sigur de a limita activitatea fizică. Regimul activitatea fizică joacă un rol important. Dr. selectează în mod individual modul de activitate fizică.
Rularea în timpul sarcinii
Dacă sarcina continuă fără complicații, este posibil să se angajeze într-o cursă. Desigur, necesitatea de a reduce timpul de instruire.
Când se poate executa?
Dacă nu vă puteți imagina viața fără sport, atunci nu se poate opri brusc antrenament. Dacă se întâmplă acest lucru, se poate obține sănătatea mentală și fizică mai rău
- reducerea treptată a sarcinii;
- continuă să se angajeze în sport (alt program de antrenament), în conformitate cu toate recomandările.
Medicul curant trebuie să știe că vă antrenați. Acesta va ajuta să faceți programul de formare dreapta.
- In timpul sarcinii, pot exista dureri în spate. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci trebuie să utilizați un bandaj special. El va reduce sarcina asupra coloanei vertebrale.
În astfel de cazuri, aveți nevoie pentru a opri programul de antrenament:
Dacă aceste simptome aveți, atunci trebuie să contactați medicul dumneavoastră. Poate că dr interzice un astfel de exercițiu.
- Verificați starea sistemului cardiovascular. Uita-te pentru respirație. Respirația trebuie să fie imperceptibil (Infirmierul). Și, de asemenea, necesitatea de a monitoriza pulsul. Ritmul cardiac ar trebui să fie în limite normale. În acest caz, rata de ritm cardiac, la toată lumea. În cazul în care starea sa deteriorat, este necesar să se oprească programul de antrenament.
Când nu se poate rula?
- În cazul în care cazul este hemoragie uterină;
- a apărut placenta previa;
- Dacă avort spontan;
- în cazul în care medicul dumneavoastră suspect anomalii în dezvoltarea copilului;
- a apărut toxemia;
- există un risc de avort spontan.
Experți de la sport la femei inainte de sarcina care au fost mod pasiv de viață (obiceiuri proaste, lipsa de exercițiu și așa mai departe. D.).
În această perioadă importantă de viață nu pot fi angajate în experimente. Deoarece corpul poate clătina.
Cum organismul răspunde la femeile neinstruit să-și exercite?
- La acea vreme, produce în mod activ relaxina (hormon de naștere). Relaxin slăbește în mod semnificativ legătura. Prin urmare, pot fi răniți articulațiilor.
- În această perioadă, femeia câștigă în greutate. Prin urmare, genunchii suferă o povară suplimentară.
- Inima forțat să lucreze cu stresul. În sângele curge către mușchi în timpul activității fizice. Acest muschi poate fi redus. Acest lucru poate duce la foame de oxigen al copilului. Prin urmare, fetele neinstruit de mers pe jos afacere mai bună. Și puteți selecta și alte activități.
Când aveți nevoie pentru a opri rula? Pentru o perioadă de 5-6 luni de sarcină. De ce?
- centrul de greutate al corpului se schimbă dramatic. Acest lucru poate duce la leziuni și cade.
- burta crește dimensiunea.
Sfaturi practice pe care rulează în timpul sarcinii
- Este recomandabil să meargă jogging în clubul de sănătate (sala de sport). În primul rând, de formare pe o banda de alergat este mai puțin traumatică. În al doilea rând, dacă este necesar, va avea un ajutor medical rapid și a contacta serviciile de urgență.
În al treilea rând, vă puteți antrena sub îndrumarea unui antrenor cu experiență. Acesta va monitoriza starea dumneavoastră și de a regla sarcina.
- Stop de formare, atunci când astfel de simptome: amețeli; crampe, dureri articulare, greață, dureri de cap. Dacă prezentați aceste simptome, trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră.
- Stai cu ochii pe ritmul cardiac.
- Controlați respirația.
- Evitați supraantrenarea. Rularea într-un ritm ușor - o opțiune mare. Pista de alergare nu ar trebui să cauzeze probleme sau stres. Țineți evidența sentimentelor tale.
- Respectați regimul de băut! Norma se calculează în mod individual.
- Purtati haine confortabile. Este mai bine că a fost un costum de curse din țesături naturale.
- Aruncați formarea în solntsepok.
Rula poate fi înlocuit în timpul sarcinii?
Menține corpul tau nu este atât de ușor într-o stare de sănătate. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți disciplina si rezistenta. Ce se întâmplă dacă medicul a interzis să joace sport?
În acest caz, trebuie să acorde o atenție la un alt tip de activitate fizică:
- Clase în piscină. Pentru femeile insarcinate organiza sesiuni de grup. Un program special de formare este dezvoltat pentru astfel de activități. Antrenorul controlează executarea fiecărui exercițiu. Acest exercițiu antrenează mușchii în piscină, precum și degreva a coloanei vertebrale. Clasele sunt deținute în fața unui examen medical. În cazul în care medicul constată contraindicații, atunci ea nu este permisă pentru clasele în piscină.
- Clasele de la clubul de fitness. Trebuie să fii angajat pe o bandă de alergare sau exercițiu de biciclete. Formarea ar trebui să aibă loc într-un ritm moderat. Este recomandabil să se folosească serviciile unui antrenor profesionist. El va alege programul de formare dreapta și va monitoriza starea dumneavoastră. În acest caz, o sală de sport ar trebui să fie bine ventilat. sistem de aer condiționat bun - o opțiune ideală. Și, de asemenea, trebuie să vă faceți griji despre haine. Este recomandabil să alegeți o calitate treningul.
- Mersul pe jos. Ce ar putea fi mai bun decât o plimbare în aer curat? Ai nevoie să te îmbraci pentru vreme. În vara de mers pe jos nedorite 11.00-15.00. Locul ideal pentru mersul pe jos: parcuri, păduri, parcuri. Mersul pe jos pe străzile centrale ale orașului nu este de dorit. Deoarece gazele de eșapament afectează negativ sănătatea. Puteți merge de-a lungul cartierele rezidențiale.
- Formarea pe bicicleta eliptica. Acesta este un simulator de mare. Principalele avantaje ale eliptica: nici o vibrație a organelor interne, exclusă sarcina la nivelul coloanei vertebrale. O astfel de formare ar trebui să aibă loc într-un mod moderat. Puteți utiliza, de asemenea, la serviciile unui antrenor.
Pista de alergare pentru mulți devenit un lucru obișnuit. Acesta este modul în care să se spele pe dinți dimineața. O astfel exercita o influență pozitivă asupra tuturor proceselor din organism. Consolidarea mușchii, pielea devine mai sanatoasa starea de spirit se îmbunătățește.
Un alt lucru - gravidă. Corpul unei femei în timpul acestei perioade, pot reacționa diferit pentru a rula. Fiecare caz trebuie să fie luate în considerare în mod individual.
Ai nevoie să ia în considerare totul:
- obiceiuri proaste;
- greutate;
- de creștere;
- contraindicații;
- boală;
- experiență de formare;
- preferințele personale;
- vârsta și așa mai departe. d.
Decizia finală ar trebui să fie luată de către medic. Dar întreaga responsabilitate pentru sănătatea copilului dumneavoastră se află pe mama insarcinate.