Pentru femeile care au grijă de sănătatea lor, o parte activitatea fizică a sistemului, și este dificil de imaginat cum se poate face fără o cursă de dimineață. Atunci când apare o sarcină, vine timpul de a revizui multe obiceiuri pentru a proteja copilul nenascut de posibile amenințări. Fie pentru a continua să fie difuzate în timpul sarcinii și nu va afecta în cazul în care exercitarea dezvoltării fetale? Hai să aflăm.
Utilizarea activităților sportive
Medicii observat că femeile care, înainte de concepție sunt implicați activ în sport, veniturile sarcinii fără complicații. În timp ce transportă exercitarea copil aduce, de asemenea beneficii semnificative.
- Ele previn dezvoltarea de stres, pentru a îmbunătăți starea de spirit, de a promova flexibilitatea articulațiilor șoldului, mușchii sunt antrenați. Ca urmare a efectelor benefice ale nașterii este ușor și rapid.
- Activitățile sportive ajuta o femeie să păstreze figura. Formarea pentru a preveni cresterea in greutate excesiva, prevenirea vergeturilor, imbunatatirea functiei cardiace. Așa că au adus numai beneficii, este necesar să se evite stresul nejustificate și să înceapă să-și exercite, după consultarea cu medicul curant.
Nu începe să curgă în timpul sarcinii, dacă preconcepția nu ați fost un iubitor al sportului. Incubarea copilului - nu este un moment în care puteți experimenta. Neobișnuiți la stres organismul răspunde imediat dureri de spate, mâini și picioare. În plus față de funcționare intensă pe termen tardiv poate provoca placenta abruptio, care poartă o mare pericol copilul și cauza nașterii premature.
Este permis să ruleze?
La urma urmei, doar un medic știe ce sarcina este permisă pentru corpul dumneavoastră, și poate detecta un antrenament contra. Dacă el se îndoiește de oportunitatea ruleaza, este mai bine să le abandoneze și să facă exerciții speciale pentru femeile gravide. Mama viitoare nu poate asuma riscul.
- Atunci când o femeie începe să curgă, în interiorul acestuia există o vibrație, care poate duce la tonusul uterin a crescut și sângerare.
- organele pelvine timp ce făcea jogging mai rău de mai mult oxigen. De aceea a fătului adesea hipoxie, amenințând sănătatea lui.
- Rularea devreme în timpul sarcinii ridică preocuparea multor medici. În primele trei luni, trebuie să monitorizeze cu atenție starea de sănătate. Acesta a fost în această perioadă este fila organe pesmet, iar orice eșec ar putea duce la consecințe negative.
Medicii au voie să jogging pentru femeile care anterior jogging în mod regulat. Dar, avertizează că trebuie să se abțină de la formare în modul de urgență și să ia parte la diverse concursuri.
Pentru a evita leziunile și alte consecințe neplăcute, puteți rula la mijlocul celui de al doilea trimestru. La o dată ulterioară, sportivii chiar și cu experiență de formare și de a opri trecerea la liniște de sport. Acest lucru se datorează faptului că burta crescut declanșează o schimbare de accent la femei. Prin urmare, în timpul funcționării, acestea pot cădea cu ușurință și să fie rănit grav. În plus, sarcina intensă pe termen tardiv - este adesea vinovat de sangerare si travaliu prematur.
Cum cel mai bine pentru a rula?
Dacă nu există contraindicații, nu vă faceți griji cu privire la dacă este posibil pentru femeile gravide pentru a rula. Simțiți-vă liber pentru a continua jogging. Când bunăstarea respingerea ei nu este de dorit. El va aduce disconfort fizic și emoțional. Există mai multe opțiuni de rulare, care nu duc la stres debilitante.
- Cea mai frecventă modalitate - este cursa ușor. Particularitatea ei constă în faptul că la fiecare 5 minute pe care rulează trebuie să se oprească și să se mute la o plimbare vioaie de zece minute. Formarea ar trebui să nu mai dureze mult de o oră. Este mare pentru primele luni de sarcină, în cazul în care medicul ginecolog va permite astfel de sarcini.
- Pentru sportivii cu experiență de jogging adecvat, care este, de asemenea, numit lent. Este bine pentru cei care sunt deja familiarizați cu această tehnică și știe cum să dețină în timpul formării capului, umerilor și trunchiului. Această cursă este incredibil de bun pentru inima, vasele de sange si starea generala de sanatate. In primul trimestru la sala de sport, puteți petrece 15 minute pe zi, în al doilea - nu mai mult de 10.
Pentru cei care nu sunt utilizate pentru a face, care rulează în timpul sarcinii este mai bine să înlocuiască mersul pe jos. Ea nu poartă amenințarea pe toată perioada de gestație și copilul este permis chiar și în al treilea trimestru. Pentru a obține beneficii maxime, aveți nevoie pentru a găsi ritmul potrivit pentru antrenament. Expertii recomanda pentru a începe antrenamentul lent, crescând treptat intensitatea de mers pe jos, și apoi reducerea. Pentru a evita oboseala excesivă, mersul pe jos este necesar să nu mai continue mult de o jumătate de oră.
Acesta aduce cele mai multe beneficii pentru femeile gravide jogging în parc, în cazul în care există o pistă specială. Aerul proaspăt îmbogățește organismul cu oxigen, există un sentiment de voioșie, starea de spirit este îmbunătățită. Tren pe stradă ar trebui să fie vreme bună. Când ninge, începe furtună sau vânt puternic este suflare, este necesar să se efectueze sala de sport. După 15 minute de jogging este util să se întindă în jos, picioarele ușor ridicate. Aceasta promovează relaxarea rapidă și previne varice.
câteva limitări
Dacă decideți să nu mai fi difuzate în timpul sarcinii, urmăriți cu atenție pentru ritmul cardiac în timpul antrenamentului și monitorizarea de respirație. Senzație de cea mai mică condițiile de sănătate precară, opriți imediat o rulare, astfel încât să nu dăuneze copilului, și a vedea un medic, dacă este necesar. Amintiți-vă că, după ce-și exercite, organismul trebuie să fie umplut cu oboseală plăcută, nu iznuron și epuizat.
Pentru a vă proteja și copilul, încercați să rămânem la recomandările mici.
- Feriți-vă de deshidratare. După jogging, este necesar să se bea apă în cantități mari.
- Evitați supraîncălzirea corpului. Pentru a face acest lucru, pentru a alege hainele potrivite, nu împiedică mișcarea. În timpul sesiunilor de vară se face cel mai bine dimineața devreme sau seara, când dispare căldura.
- Feriți-vă de lipsă de aer. Când a apărut, opriți imediat să fie difuzate, du-te la un pas liniștit, câteva respirații adânci și să încerce să calmeze respirația.
Pentru a rula este important de a alege pantofi confortabil stabil. Cu cât sarcina, cu atât mai mare pericolul de căderi și leziuni la femei. Acest lucru contribuie la dezvoltarea relaxin. Substanta relaxeaza ligamentele, pregătindu-i pentru procesul de livrare. Ca urmare, fiecare mișcare ciudată în sala de clasă poate provoca tensiuni.
In timpul sarcinii este util pentru a muta o mulțime. Rularea - o modalitate foarte bună de a îmbunătăți sănătatea lor și să se relaxeze. Cel mai important lucru pentru mame viitoare - nu surmenaj pe formare, să asculte cu atenție corpul și urmați toate instrucțiunile medicului dumneavoastră. Apoi, jogging este plăcut și va beneficia.