Deci, dacă sunteți nou la rulare, apoi cu sarcini mari mai bine să aștepte până la sfârșitul sarcinii. In timpul sarcinii, nu este de dorit să te ritmul de antrenament. Cea mai bună opțiune ar fi dacă ești un pic mai mult pentru a merge pe jos sau entice un alt sport mai potrivite pentru sarcina. De asemenea, atunci când jogging există o mulțime de presiune pe podea pelvine, astfel încât, pentru a evita consecințele rele pentru pregătirea necesară pentru a efectua exerciții pe podea pelvine.
In timpul primului trimestru de sarcină este necesar să se respecte următoarele reguli: asigurați-vă că pentru a verifica ritmul cardiac înainte, după și în timpul efortului bea multă apă. Nerespectarea acestor reguli atrage după sine riscul de deshidratare, în care, după cum știm, există o scădere a fluxului sanguin la nivelul uterului, si, prin urmare, există o posibilitate de nastere prematura. Clasele nu au loc în căldură sau umiditate, deoarece caldura poate afecta negativ fătul. Purtați pantofi confortabil, astfel încât să nu simtă disconfort.
În al doilea trimestru de sarcină există o deplasare a centrului de greutate. Deoarece stomacul crește probabilitatea de vătămare crește. Când se execută, da preferință pentru a netezi dorozhkam- este mai sigur. Dacă vă simțiți că pierdeți echilibrul, încercați să cadă pe partea ta sau de mână sau tur. Nu este în nici un mod de a nu deteriora stomacul.
În al treilea trimestru de sarcină, să fie extrem de atent și precaut atunci când jogging. Nu exagera, face o pauză mică pentru odihnă. Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să meargă și să stea pe teren, dar, de asemenea, nu epuizează-te de funcționare este, de asemenea, cea mai bună opțiune. Pentru cei care exercită în mod activ, nu există nici un motiv pentru a opri fac sport, în timpul sarcinii, va trebui pur și simplu să scurteze durata și încărcați clase. Asculta-ti corpul, astfel încât atunci când detectează orice boli de a desena direct pe ele o atenție specială.
Am pre-sarcinii angajat activ în stare de funcționare pentru a doua lună de un maraton. Acum (4 luni) continuă să curgă. Doar nu atât de mult. Este adevărat stomacul meu este încă prezent)
În general, eu nu substituie ca stomac pentru a rula. Dacă mă duc repede, deja greu, dar apoi a existat un shake-up atunci când rulează. Și poate da naștere.
Și mi-e teamă să ruleze la toate în timpul sarcinii, deoarece astfel încât atunci când doriți să ca abdomenul inferior este gravitatea nu recomanda rularea
Pe 4 alergat 21.1 km la Paris. Acum, pur și simplu nu alerga mai mult de 10 de kilometri, de multe ori 4-7 kilometri. Copilul se simte bine și eu sunt pe recenziile altora doar frumusețea și standard a femeii gravide.
Am fugit în sus și a alerga la timp. Acum 30 săptămâni - pentru a continua ocuparea forței de muncă. Rularea oferă control energetic plus greutatea si starea generala de sanatate.
Nu aș îndrăzni să curgă în timpul sarcinii. Mai presus de toate - și acest lucru este unele nu scuturare. Nu văd nici un motiv pentru a-și asuma riscuri de dragul unui copil de rulare. Ca și în mod regulat destul de cardio pentru mers pe jos câțiva kilometri, de exemplu, pe drumul spre sau de la locul de muncă bucată merge pe jos.