Pentru a pierde in greutate, pe care doriți să, în primul rând, o dorință uriașă. Precum și un set de măsuri speciale: un regim alimentar strict, exercitarea de zi cu zi și de proceduri cosmetice. ELLE vă va oferi câteva sfaturi pentru a vă ajuta să piardă în greutate în 10 de zile, fără nici un pericol pentru sănătate.
Primul lucru pe care ar trebui să fie pornit pe calea spre figura ideala - schimba fundamental dieta. Regula generală este: proteine, carbohidrați și grăsimi scăzute ridicate. Strict observând că, puteți obține rapid scăpa de kilogramele în plus. Următoarele produse trebuie să fie neapărat prezente în meniul de zi cu zi: scăzut de grăsime brânză de vaci, iaurt, ouă (mai bine numai proteine), pui sau pește, legume și fructe (în cantități rezonabile), verdeață, apa (cel putin 2 litri) și ceai verde.
Și aici este o listă, din care ar trebui să fie abandonate (și, de preferință, permanent).
1. dulci. - Bomboane de ciocolată, biscuiți, prăjituri, etc. Eating le intoarce impotriva rapid creșterea taliei și a șoldurilor volume. le-a reveni la același indicatori vor fi foarte problematică.
2. Produse fainoase - briose, cornuri, produse de patiserie, pâine. Dacă doriți într-adevăr, puteți mânca o brioșă mică, cu tărâțe, o felie de pâine de porumb sau dieta pâine, bogată în vitamine și minerale.
3. Sol. Acesta retine apa in organism, ceea ce duce la kilograme nedorite. Pentru produsele alimentare fără sare nu părea prea proaspete, gatiti-le cu o mulțime de condimente și ierburi.
4. ulei. În primul rând, vorbim, desigur, unt, deși legume nu ar trebui să se implice. Maximul pe care vă puteți permite - o lingură de măsline, semințe de in sau ulei de migdale. Salate este mai bine pentru a umple scăzut de grăsimi iaurt cu suc de lamaie.
5. Fast food. Despre pizza, hamburgeri și alți reprezentanți ai acestei „familie“ este mai bine să se uite o dată pentru totdeauna.
7. Produse semi-finite (găluște, khinkali, și colab manta.). Vreau carne - mananca o felie de curcan sau de pui, cel mai bun - fiert.
8. soda dulce. Acesta conține o cantitate mare de zahar pe care pur și simplu nu au nevoie. Și tot felul de îndulcitori, în principiu, sunt foarte dăunătoare pentru sănătatea ta!
Acum câteva sfaturi nutriționale care ar trebui să fie urmată, în scopul de a pierde in greutate rapid timp de 10 zile.
1. Ar trebui să fie de 3-5 ori pe zi. Nu este recomandat sa sari peste mese, sau seara, veți experimenta un sentiment puternic de foame, astfel încât să puteți rupe și să mănânce ceva nutritive. Și atunci toate eforturile vor merge în jos de scurgere.
2. Evitati gustarile, chiar și sub forma unui mar sau morcovi rasi. Mai bine să bea doar o ceașcă de ceai verde neindulcit.
3. Înainte de fiecare masă bea un pahar de apă cu suc de lamaie: se va umple o parte din stomac, și vei mânca mai puțin decât era planificat.
4. Mananca cereale pentru micul dejun (cum ar fi fulgi de ovaz, preparate cu apa, zahar si sare) contin glucide lente, care vă oferă cu senzație de sațietate de lungă durată.
5. In dieta trebuie sa fie prezente fructe si legume (lor o masa poate fi substituit). Sau doar bea un pahar de suc proaspat pe o bază de zi cu zi pentru a stimula metabolismul.
6. asigura periodic zile de repaus alimentar - pentru brânză de vaci, iaurt, mere. Dar aici, este necesar să se respecte rate: de exemplu, 1 kg de mere sau 2 litri de lapte bătut pentru a doua zi.
exerciții fizice
De fapt, puteți pierde în greutate în 10 de zile, dar cu siguranță nu se poate face fara exercitii fizice regulate. Ideal - o clasă de la centrul de fitness, sub supravegherea unui antrenor. Dar chiar și fără costuri financiare suplimentare pot fi atinse rezultate decente! Începeți cu cardio (bandă de alergare, bicicleta sau exercitarea unei elipse), care contribuie la eliminarea excesului de lichid din organism. Apoi se adaugă pentru a le sarcina de putere: grup sau individuale de formare în sala de gimnastică.
Fă-o regulă pentru a începe dimineața cu o taxă. Să fie unele dintre cele mai simple de exerciții: jogging în loc (3 minute), sarind coarda (5 minute), genuflexiuni (3 seturi de 25 de ori), lovi cu piciorul picioarele lor în lateral (3 seturi de 15 ori fiecare). Chiar și acest minim este mai bine decât nimic! Iar pentru mai multe rezultate tangibile în seara du-te la sala de sport sau de a obține o pregătire temeinică acasă cu întindere. Astfel, nu numai dobândi un teren frumos, dar, de asemenea, să scape de celulita urât.
Pentru a adăuga varietate la cursuri de zi cu zi, se alăture unui bazin sau dans (sala de bal, sport, martiale) este un efect benefic nu numai asupra figurii, dar, de asemenea, starea ta interioara. Acest lucru înseamnă că va trece cunoscut depresia de primăvară exact partea ta.
Partea cea mai plăcută a lupta împotriva excesului de greutate poate fi o procedură cosmetică. Una dintre cele mai eficiente este considerat a GPL-masaj, care se realizează prin intermediul unor duze speciale, descompunându literalmente grăsime corporală. Rețineți că prima procedură poate provoca disconfort ușoară, dar apoi disconfortul ar trebui să dispară. Important: în procesul de elaborare a unui cosmetician o anumită zonă să fie sigur să-l tulpina! Astfel, vă va afecta țesutului adipos din organism în două moduri: pe plan intern și extern, ceea ce va spori eficiența procedurii.
În cazul în care pielea este foarte sensibila, du-te pentru un masaj. Apa va face figura ta cizelat, cu toate că în acest caz, așteptați pentru rezultate imediate pur și simplu nu-l merita. Desigur, aceste proceduri necesită utilizarea unui curs.
Împachetarea - un alt nedureros, pe langa o opțiune foarte frumos pentru fiecare fată. Mai mult decât atât, foarte eficient! Ciocolata, alge marine sau cafea - alegeți! Oricare dintre ele este precedată de peeling, și apoi se duce direct să-și încheie, înveliți într-o pătură caldă și. relaxare completă. Avantajul incontestabil al acestui ritual este rezultatele rapide: schimbări sunt deja vizibile după prima sesiune. Dar totuși recomandat să păstrați complet un curs complet realizat.
Materialele pe temele