nutriție adecvată pentru pierderea în greutate
Că foamea nu te bântuie în cursul zilei trebuie să ia în considerare și de a echilibra dieta. La primirea nutrientii necesari din alimentele pe care le vei pierde kilograme doar printr-un deficit caloric, care este conținut în produse naturale este mult mai mic decât în fabrică. În acest caz, pierderea in greutate va fi mai mare, dar eficient. Nu este nevoie să se grăbească. Excesul de greutate acumulat de mai mulți ani, astfel încât să fie pacient și să încerce să exercite un efort maxim.
Un alt punct care este important pentru femei. Ca urmare a pierderii în greutate pe corp sunt formate vergeturi. Pentru acest lucru trebuie să fie terminat. Astăzi există multe produse cosmetice si tratamente pentru a scăpa de această problemă.
O componentă importantă este micul dejun. Mulți în dimineața nu au timp să mănânce în pace. Este, de asemenea, o cauza a excesului de greutate. Organismul devine obișnuit să moară de foame în dimineața, și necesită întăriri la prânz și cină. Principiul de a manca mai putin - cresc mai repede subțire, nu există nu mai funcționează. Micul dejun este alimentul de bază pentru corpul nostru, iar acest lucru este foarte important. Cu el vom obține în plus de energie și energia mareelor pentru intreaga zi.
Mesele trebuie să fie fracționată. Trebuie să mănânci cinci - șase ori pe zi, în cantități mici. Porțiunea de volum ar trebui să fie nu mai mult de un pahar. Ultima masă ar trebui să fie de două - trei ore înainte de culcare.
Sistemul (programul) puterea de a reduce greutatea
Primul pas pentru a pierde kilogramele in plus este de a reduce cantitatea de porții. Ajungând moda după locul de muncă om obosit și flămând este destul de dificil de a satisface nevoile lor o cantitate mică de alimente. Acest lucru duce la supraalimentare. Experții recomandă să se schimbe placa mare pe mici, și înșelându-vă singuri.
Al doilea pas este de a crește aportul de lichide. Dimineata pe stomacul gol pentru a bea un pahar de apă minerală fără gaz cu adaos de lămâie. În timpul zilei, înainte de fiecare masă și trebuie să bea un pahar de apă. Este un pic mai greu de cap senzatia de foame.
Al treilea pas - este de a învăța să mănânce dreapta. Fiecare piesă trebuie să mestece bine, de cel puțin douăzeci de ori. Acest lucru va accelera procesul de saturație și va contribui la o mai bună absorbție a nutrienților.
Băuturi alcoolice ar trebui să fie excluse fără a eșua. Ele sunt foarte bogate în calorii, și în detrimentul organismului.
Avem nevoie de a reduce aportul lor de sare. Ea deține un lichid, iar acest lucru duce la edem.
Grăsimile animale ar trebui să fie înlocuit cu grăsime vegetală.
Necesar zilnic în cel puțin două porții de fructe și legume consumate. Aruncați carne afumată, produse de panificație, produse semipreparate, chips-uri. Dulciuri înlocui fructe uscate. Gustări și sandwich-uri la locul de muncă, de asemenea, ar trebui să fie excluse, înlocuindu-le cu fructe.
Nu este necesar pentru a merge pentru produsele alimentare în condiții de repaus alimentar. Se creează o mulțime de ispită. Ajuns la magazin, încercați să stați la marginea podelei de tranzacționare, în cazul în care puteți cumpăra fructe și legume. Mirosurile cele mai delicioase și dușmani figura subțire de focalizare este întotdeauna în mijloc.
Etapa finală va fi zilele de post. Ele sunt în mod corespunzător și, treptat, se adapteze corpului pentru a reduce greutatea.
Dieta pentru pierderea în greutate
După ce a dezvoltat pentru ele însele o dieta echilibrata si corecta, nu va fi supus la stres, iar corpul va fi capabil de a te mentine in forma fizica buna. Trecerea la noul aportul alimentar trebuie să fie percepută ca un proces natural și să fie încrezători în abilitățile lor. Mulți cred că costurile financiare mari necesare pentru acest lucru, dar dacă te uiți, nu e.
Iată câteva opțiuni de meniu zilnic exemplar.
Varianta № 1
Primul mic dejun - fulgi de ovăz cu stafide. Cafea sau ceai fara zahar
Masa de prânz - măr mare
Cina - conținut scăzut de grăsime brânză de vaci.
Acest meniu poate permite persoanelor cu orice oportunități financiare. Multe dintre produse ca urmare a schimbării dietei va dispărea de la birou. Tort standuri ca un kilogram de mere. Economiile de este evidentă.
Carnea ar trebui să fie gătite în cuptor, fără adaos de sare, condimente și sosuri grase. Cea mai bună soluție - le-a fiert. Puteți găti carnea de vită, carnea de pui, de vițel, carne de porc macră și de oaie. Mâncarea prăjită crește cantitatea de colesterol în câteva ori. Peștii se fierbe la foc deschis, se coace în folie cu legume, se adaugă sare și marinati. Legumele ar trebui să fie cele mai frecvente oaspeții de pe masa. calorie lor de la zece la treizeci de calorii la suta de grame de produs. O porție mare de salata nu strica silueta. Singura excepție este un cartof fiert, care conține o sută douăzeci de calorii. substitut de zahăr de fructe pentru totdeauna. Valoarea lor energetică cincizeci-optzeci. Excepțiile sunt banane și struguri. Produsele lactate sunt principalii furnizori de calciu în corpul nostru. Alege alimente cu conținut scăzut de grăsimi.
Pentru o tranziție lină și fără sudură la un nou regim alimentar trebuie să vă amintiți câteva sfaturi:
Abandonați o dată pentru totdeauna de o cină copioasă, nu este necesar. Ele nu sunt atât de des. Puteți reduce dieta pentru a doua zi. De exemplu, mananca terci micul dejun și ceai verde, și o supă de legume prânz ușor.
În cazul în care dorința de a mânca tort de nesuportat, vă puteți permite, dar numai pentru micul dejun.
Ușor supraalimentarea este întotdeauna posibil pentru a compensa activitatea fizică.
Este necesar să se determine pentru ei înșiși greutatea normală. Pentru fiecare persoană este diferită. De la înălțimea dumneavoastră, scade 110 dacă sunteți o femeie și 100 pentru un om. Acest calcul aproximativ. Trebuie doar să vă faceți griji în cazul în care diferența este prea mare.
nutriție sport pentru pierderea in greutate
Pregătirile pentru arderea de grăsime sunt cele mai bune de vânzare și popular peste tot în lume. Acestea sunt legate de nutriție sport și de a promova defalcarea de grăsime în corpul uman. Acest lucru face posibilă creșterea reliefului muscular, pentru a reduce masa și de a accelera procesele de recuperare după antrenament.
Principalii consumatori ai acestui produs - atleti si culturisti. Folosiți-le și femei pentru a te mentine in forma de top și doriți să vedeți rapid rezultatul, la fel ca în zona coapselor și feselor pentru a le mai dificil de a face cu depozite grase. Pentru cei care sunt angajate profesional în culturism, grăsime arzatoare sunt prezente, fără a eșua. Sportivii folosesc medicamente pentru a crește eficiența de formare. Ei au un anumit efect asupra organismului, care este după cum urmează:
- creste metabolismul, prin care grăsimile nu este depozitat în organism;
- există suprimarea poftei de mâncare;
- a redus cantitatea de grăsimi și carbohidrați absorbite din tractul gastrointestinal;
- excesul de fluid este derivat;
- sunt blocate de molecule de grăsime;
- Celulele adipoase sunt defalcate, întorcându-se spre energia liberă
Pentru a vedea cum funcționează acest lucru, trebuie să combine sport, nutriție și de formare intensă, precum și respectarea regimului alimentar. Numai pastile nu se schimba situația cu un stil de viață sedentar.
Principalele ingrediente sunt formulate în preparate:
- l - carnitină;
- ceai verde;
- acizi grași polinesaturați;
- cafeina;
- guarana;
- chitosan;
- tiramina
L-carnitina este prezentă în ficat și mușchi, și efectuează transportul acizilor grași. Studiile au dovedit toleranta sa de stres in timp ce cresterea activitatii fizice, ridica tonul și spori starea de spirit. Acesta scade colesterolul, protejeaza inima si vasele de sange si stimuleaza regenerarea tesuturilor.
proprietate utilă de guarana sunt în conținut ridicat de cafeină, care acționează foarte extinse. Luând suplimente care contin cofeina imbunatateste in mod semnificativ rezultatele, indiferent de sport sau de fitness este.
Ceaiul verde nu numai curăță corpul, dar, de asemenea, elimină toxinele, normalizează metabolismul și tractul gastro-intestinal.
Chitosan, care este o parte din hrana de sport, absoarbe grăsimile, nu permițându-le să fie absorbite și digerate în intestin, precum și scade conținutul caloric al produselor și normalizează microflora intestinală.
Tiramină este constituentul principal pentru arderea grasimilor si pierderea in greutate. El ajută la atenuarea depresiei, care apar uneori în timpul tranziției la o dieta saraca in calorii.
Cele mai populare sunt capsulele și tabletele. Ele sunt relativ ieftine, dar este incomod pentru a controla doza lor. Avantajul de suplimente alimentare sub formă lichidă este că acestea sunt absorbite rapid in sange. Efectul maxim este atins într-un timp scurt. Nu este întotdeauna bine, pentru că, uneori, pe care doriți să continue cursul. introducerea unei metode de injectare controversată, deoarece la nivel local pentru a reduce tesutului adipos din organism este imposibilă, deoarece organismul pierde în greutate în mod uniform. Pulberile sunt convenabile, deci este convenabil pentru a controla termenii de dozare. Dar există, de asemenea, partea impracticabilă, deoarece acestea trebuie să fie amestecate cu alimente sau diluat în apă.
Sporturi de nutriție potrivite pentru persoanele care sunt supraponderali, care faldurile de grăsime mai mult de trei centimetri, se măsoară la nivelul ombilicului și trei centimetri în lateral. De asemenea, pentru a fi patologia absentă sistemului cardio-vascular. Efectele secundare apar doar în 10% din cazuri.
Necesar să se respecte regimul de băut. Bea suficient de simplu și de apă minerală. Expertii recomanda tuturor celor care joacă de sport bea băuturi izotonice, care contin multe minerale si hidrati de carbon absorbit rapid. Ele previn oboseala, epuizare mentală și iritabilitate.
Ca un exercițiu în timpul tratamentului de nutriție sport este bun aerobic. Ei crește rezistența, consolidarea sistemului cardiovascular și performanța. Ea a revenit dupa un stres mental si creste rezistenta la stres.