Conturarea - o „formație“ (de la cuvântul forma engleză -. Forma, forma). Acesta are ca scop formarea unei frumoase figuri ritmice armonioase prin mișcări repetitive. Instruiri sunt ținute într-un ritm calm, caracterizat printr-un număr mare de repetiții de exerciții dinamice, în muzica energetică. Ritmul necesar - de două până la trei ori pe săptămână.
În primul rând dezvoltat și patentat acest tip de gimnastica ritmica a fost în Leningrad în 1988. Dacă luați în serios și responsabil, se poate dispersa perfect în procesele metabolice ale corpului, care ard rapid calorii in exces.
- ocupații
- formatori și sisteme de formare
- contraindicații
- alimente
- home-modelarea
Ocupatii:
Terapie de formare. Scopul acestui tip - reabilitarea, scutirea de boli, cum ar fi probleme cu coloana vertebrala, postura, greutatea.
Conturarea coregrafia. Îmbunătățirea cifrele cu ajutorul mișcărilor de dans.
Corp - modelarea si modelarea - despre. modelare sculptural corp frumos, dezvoltarea unui mers frumos.
modelarea Vârsta. exerciții pentru Gentle grupa de vârstă mai înaintată.
Conturarea - Uni. Clase pentru copii și adolescenți.
Conturarea pentru femeile gravide. Special concepute pentru femei în diferite stadii ale sarcinii.
Spre deosebire de modelarea fitness și aerobic.
Conturarea - o corecție a mușchilor și părți ale corpului bine definite cu ajutorul unor multiple repetiții ale exerciții.
Fitness - este un amestec de exercițiu, mișcări de dans, aparat de fitness. Aceasta ajută la menținerea tonusului muscular al întregului corp, în același timp, menținând forma fizica excelenta.
Aerobic - este, mai presus de toate, respirație corectă. Aerobic exercitarea similar cu yoga atunci când rulează saturația țesut de corp mecanism cu oxigen, procesele de oxidare. Aceste procese ajuta la descompunerea de grăsime, elimina toxinele, care promovează pierderea în greutate, de întinerire a corpului. Exercitiile aerobice pot fi compuse din diferite mișcări de dans includ elemente de jocuri mobile. Scopul - nu atât de mult o corecție figura ca îmbunătățirea generală a organismului, creste vitalitatea.
Antrenori și programe pentru modelarea cele mai renumite.
1. Sindi Krouford - dezvoltat și a înregistrat o casetă cu programul care a deschis calea pentru multe femei și fete la acest tip de activitate fizică, a făcut posibilă pentru a găsi o figură frumoasă, implicat în modelarea slăbire și modelarea corpului la domiciliu. Un set de exerciții pe casete include 3 părți:
Prima sesiune de instruire - warm-up, exercitarea pentru picioare, fese, piept, care se întinde.
Al doilea exercițiu - stretching, formarea mâini, umeri, muschii abdominali (presa).
A treia sesiune de formare - 10 exerciții de minute.
2. Marina Leonova - puterea de formare folosind gantere.
3. Ekaterina Sergeyeva - sistem 2 trepte este conceput pentru femei sanatoase fizic (fără contraindicații de sănătate) de la 18 la 55 de ani.
Etapa 1 - sănătate catabolice, care implică arderea rezervelor de grăsime corporală.
Etapa 2 - anabolizant: crearea unui corset frumos musculare, îmbunătățind figura.
5. Claudia Schiffer - Programul include o serie de exerciții într-un ritm moderat, este împărțit în două componente: lucrul cu partea superioară a corpului și partea de jos a formării. Durata totală de formare a programului pentru nachinayuschih- 2:00.
Prin alegerea complexului și antrenorul ar trebui să fie abordată cu o mare responsabilitate. Clasele ar trebui să inspire și antrenor - motiva. În primul rând, ar trebui să ia în considerare zonele care ar trebui explorate pe care nu le place ei înșiși, ce să acorde o atenție. Acest lucru va permite să se ocupe în mod constant, nu renunțe la lecții atunci când partway, a făcut primii pași spre formarea figurii viselor lor.
Contraindicații pentru ocuparea forței de muncă.
Contraindicații pentru ocuparea forței de muncă prin modelarea acolo, la fel ca în orice altă activitate sau sport cu motor: de dans, yoga.
tumori maligne sau benigne
menstruație neformat in timpul adolescentei,
bolile cardio - vasculare,
diverse leziuni, entorse,
Nutriție în timpul antrenamentului.
Rezultatele studiilor pot fi accesate mai rapid, dacă vă amintiți despre nutriție adecvată. Odată cu reducerea grăsimilor alimentare și carbohidrați, rezultatele vor fi vizibile în a doua săptămână de cursuri regulate. Gras, alimente prajite, o varietate de umplere, feluri de mâncare, făină, produse lactate dulci. Nuci nu contribuie la pierderea in greutate, chiar și cu pregătire destul de intensivă. Prin urmare, nu ar trebui să fie în zilele de formare pentru a mânca alimente care contine proteine - incetineste, iar în unele cazuri, inhibă complet procesul pierderii in greutate, cresterea masei musculare Premarin generice.
Masa trebuie să se termine cu trei ore înainte de începerea formării. Cina este din nou posibilă prin 2,5 - 3 ore după școală. O oră mai târziu, apa poate fi băută. În zilele în care nu există nici o pregătire, aportul de proteine este de asemenea necesară pentru a limita, dar nu să renunțe complet - blocurile de construcție pentru mușchii noștri. Dulciuri si standuri de patiserie complet excluse din dieta. Fără a efectua aceste reguli simple, nu vă pot spune la revedere de la excesul de greutate, cât de mult timp și se acordă atenție formării, cu ce intensitate nu a făcut exercițiile.
Clasele sunt modelarea acasă.
Clasele la domiciliu sunt bune prin faptul că aceasta nu este legată de run-time, nu petrec timp pe drumul spre camera, nu necesită o investiție financiară, nu rupte din familii și copiii lor, care vor fi întotdeauna supravegheate. Trebuie doar să introduceți clasele din programul de acasă sau de lucru.
Apartamentul va fi o sală de gimnastică pentru tine, așa că trebuie să acorde o atenție la mai multe puncte:
cameră ar trebui să fie curată - curățarea umedă este efectuată în timp util în cazul în care camera de formare va avea loc,
Ai grijă de aer proaspăt - aerisire,
spațiu adecvat pentru clasele - pentru a elimina toate piesele de mobilier inutile și interior, care pot interfera cu sau distrage atenția de la lecții,
Vizibilitatea - este de dorit ca sala a fost o oglindă în care să se contempla într-o lungime întreagă,
nu numai convenabil, și, de asemenea, haine atractive gratuit - simt plăcerea de a privi studiile privind crearea de forme ideale.
Sfaturi pentru formare:
să ia o imagine de sine înainte de primul antrenament - va fi în curând posibilitatea de a compara, este cea mai puternică motivație pentru a continua,
face selfie în formă de top în fiecare săptămână - vedeți cum variază de la clasă la clasă, pierde în greutate,
întotdeauna începe cu un 10 minute warm-up: run (poate fi rulat pe loc), mersul pe jos, plamini, aplecat capul și trunchiul în direcții diferite, ridica și coborî umerii, leagăne de arme, răsucindu-deturnări.
în timpul partea principală a complexului ar trebui să fie angajată într-un ritm moderat, cu mișcări de mare amplitudine,
în cazul în care obiectivul este de pierdere în greutate, amintiți-vă că trebuie să se angajeze într-o distracție și muzică optimist timp de cel puțin 60 de minute - procesul de ardere de grăsime este pornit după o oră de muncă continuă,
aducând treptat numărul de repetiții ale fiecărui exercițiu de la 30 la 200 de ori, fiind angajat pentru a finaliza epuizare,
Nu permite o creștere bruscă a sarcinii, astfel încât să nu dăuneze sănătății dumneavoastră în loc de bună,
amintiți-vă că prima lună este o adaptare a unui organism la un nou stres, în care organismul începe treptat și imperceptibil pentru a schimba,
nu renunțe la o clasă, chiar dacă nu vedeți rezultatul - va eșua,
depozitele de grăsime în corpul nostru sunt straturi dense care încep să se topească, loosens și scindați în a doua lună de formare (acest lucru este posibil chiar și o ușoară creștere în greutate)
măsurători regulate ale ritmului cardiac (și de a crește intensitatea sarcinii poate fi de până la 120 de bătăi pe minut)
în timpul exercițiului respira prin nas, bea apă, pentru a evita deshidratarea,
termina exerciții de relaxare de formare.