Câteva remarci înainte de a începe:
- Pentru a nu deranja pe nimeni, cel mai bine este să se ocupe de la un moment în care site-ul nu este principalii săi proprietari - copii. Acest lucru este, de obicei, dimineața devreme sau seara deja. Acest lucru este mare pentru exerciții de dimineață și de formare după locul de muncă.
- Înainte de începerea de clase petrece un pic warm-up, care va ajuta la prevenirea entorse și leziuni. De obicei, este de câteva exerciții de încălzire, de funcționare și sărituri.
Sărituri (8-10 repetări)
Pull-up-uri (cât mai mult posibil)
Ghemuit pe un picior (8-10 pentru fiecare picior)
Flotari (8-10)
salturi laterale (8-10)
Orizontal tragere (8-10)
Ghemuit pe piciorul banc (de 8-10 ori pentru fiecare picior)
flotări (8-10) înclinate
Reverse push-up-uri (8-10)
Ladder (întreaga lungime)
Implementarea pe un leagăn (după cum puteți)
Sprint (numai la sfârșitul formării)
Acest complex ar trebui să se repete de trei ori. Restul între exerciții nu numai între seturi de odihna 60-90 secunde. ocuparea forței de muncă Full time este de aproximativ 30-40 de minute. Cu toate acestea, dacă îl rulați ca un exercițiu de dimineață, acesta poate fi de ajuns și un pasaj pe care le va lua nu mai mult de 10-15 minute să se încălzească.