Glezna - este întreg piciorul de la genunchi și mai jos. Mulți sportivi, atât pentru începători cât și cu experiență, se confruntă cu probleme în acest domeniu, picioarele, după un salt eșuat sau a alerga.
De ce este necesar pentru a consolida glezna?
Este suficient să amintim senzația neplăcută de durere, atunci când luxat accidental piciorul. Dacă nu pentru ligamentele si muschii picioarelor, ne-ar fi făcut la fiecare pas și de fiecare dată când au avut de suferit în comun. Cu toate acestea, acest lucru nu se întâmplă, pentru că piciorul țineți ferm mușchii gambei.
Funcția principală a glezna • Sprijinirea corpul uman într-o poziție verticală, și, de asemenea, oferă mersul pe jos și jogging.
Tuck picior, cel mai adesea, persoanele cu mușchii slabi ale piciorului inferior. Ele pot cădea și că orice deteriorare a sine. De aceea este atât de important să se consolideze glezna.
Semnele unei glezna slab
Faptul că aveți o glezna slab poate indica diverse probleme - mici și nu foarte mult.
Acestea includ, de exemplu:
- după rularea (și, uneori, chiar și după plimbarea obișnuită) ai o durere pe picioare de mijloc și degetele inel.
- în mod constant sunt pliate picioare atunci când te plimbi în pantofi cu tocuri.
- după o cataramă fără succes tras ligamentului.
Puteți identifica, de asemenea, semne de glezna slab vizual. Pentru a face acest lucru, așezați picioarele pe lățimea oaselor pelvine si uita-te la ei. În cazul în care piciorul este presărat în interior - este un semn rău. Este obligatoriu de a consolida glezna.
Exercitii pentru glezna
Aici sunt diferite exerciții pentru glezna, care se poate face atât în sala de sport și la domiciliu.
La domiciliu,
În sala de sport
Simulator Smith. Are o piuliță, care este foarte convenabil pentru a descărca caviar. De asemenea, a pus niște sportivi, plus un suport pentru picioare într-o zonă mică. Site-ul ar trebui să stea picioare și gât - stabilit la o astfel de înălțime încât să fie capabil să-l elimine de la fixarea de ridicare mici de pe degetele de la picioare.
Efectuarea de simulator doisprezece-cincisprezece oscilație verticală cu reducerea amplitudinii maximă și gambei întindere. Împreună cu întreaga mușchii gleznei vor fi consolidate. Exercitarea ar trebui să se facă prin două abordări.
mașină Hack. Swing glezna pe acest simulator poate fi atât cu susul în jos și în sus - după cum preferați. Principalul lucru - nu vă puteți îndrepta complet genunchi.
- atârnă greutatea necesară.
- picioare set latimea umerilor.
- agățate cu tocuri platforma.
- stoarceți greutate, nu îndreptați complet picioarele.
- poziția de pornire. Ridică și coboară greutatea prin mișcarea glezna, fă-o într-un ritm lent. Pe expiratie - banc de inspirație - este omisă.
- Exercitiul se face de 12-15 ori. Este suficient pereche de trei abordări.
Pompată glezna lui în simulator pentru viței. Făcând acest exercițiu este foarte convenabil. Se realizează în timp ce ședinței, astfel încât nu există nici o sarcină asupra coloanei vertebrale și a tibiei mare pompa.
Este recomandat să facă acest exercițiu de 155 de ori, pentru a efectua o serie de abordări. Principalul lucru - pentru a preveni sarcina excesivă.
Consolidarea glezna folosind puterea
Mănâncă drept și să ia vitamine necesare este foarte importantă. Aici sunt sfaturi despre nutriție și de a primi medicamente care va sprijini în stare bună glezna:
- medicamente ar trebui sa fie utilizat cu calciu.
- concentra - acizi grași saturați, condroitina, glucozamina.
- produse alimentare de proteine ar trebui să fie o prioritate.
- asigurați-vă că pentru a utiliza vitamine.
Sfaturi pentru a consolida glezna
- În timpul verii, încercați să meargă desculț. Mai ales dacă ești pe mare. Razuytes și umbla desculț pe pietriș. Acest lucru va crea un efect de masaj și va ajuta pentru a consolida glezna.
- Încercați să meargă pe vîrful picioarelor periodic. De exemplu, o casă: de la bucatarie la dormitor și înapoi.
- De multe ori sari coarda. Acesta este un exercițiu de mare pentru consolidarea glezna.
- Expertii recomanda utilizarea unui covor de masaj. Acesta va ajuta nu numai pentru a consolida articulația gleznei, dar, de asemenea, îmbunătăți fluxul de sânge, organe interne, a reduce umflarea, a preveni vene varicoase. Pe scurt, folosind saltea de masaj, puteți obține rezultate impresionante.
De asemenea, la sfatul unor experți pot întări picioarele tehnicilor guru al artelor martiale. Cu toate acestea, pe de o parte, aceasta va contribui la consolidarea glezna și pe de altă parte - poate provoca un prejudiciu.
Consolidarea glezna ar trebui să se acorde o atenție specială, pentru că picioarele sănătoase sunt necesare pentru alergător. Urmând sfaturile descrise în materialul și de a face exerciții simple, puteți obține rezultate bune.