Exercitarea pe o platforma pas - este un antrenament dinamic distractiv și care vă permite să transforme rapid corpul și de a dezvolta rezistenta. Un domeniu relativ nou de aerobic a câștigat rapid popularitate în rândul clienților de sport cluburi și în curând au devenit disponibile pentru exerciții de acasă. Exercitiile regulate afecteaza corpul holistic, dezvoltarea forței musculare, flexibilitate și de a face corpul mai subțire.
pe un pas exerciții de platformă va ajuta să creați o formă frumoasă și tonifierea mușchilor.
Pro și contra de la robinet dans
Beneficiile de exerciții cu platforma pas:
- scădere în greutate din cauza consumului ridicat de calorii în timpul formării;
- dezvoltarea armonioasă a mușchilor extremităților inferioare;
- întărirea mușchilor abdominali și a spatelui;
- coordonarea motorie îmbunătățită;
- agilitate de formare;
- detensionare.
În plus, exercițiile din stepa au un avantaj foarte important - ele se poate face la domiciliu. Pentru ocuparea forței de muncă necesită puțin sau deloc echipament sportiv. Veți avea nevoie de o platformă pas, care, dacă se dorește se poate face în mod independent. Instrucțiuni cu privire la modul de a face o platformă pas cu propriile lor mâini. puteți găsi pe site-ul.
Exercitarea pe un pas are următoarele dezavantaje:
- sarcina pe genunchi și de șold articulațiilor a crescut;
- contraindicații.
Pentru mai multe informații despre cum să atingeți lecții de dans pe platforma afectează corpul uman, puteți vedea în articolul despre beneficiile și pericolele de aerobic pas.
Soiurile etapa de formare
Exercițiile cu platforma pas poate fi realizată cu greutăți suplimentare.
Cele mai multe cluburi de fitness sunt separate prin clase de nivelul de complexitate al platformei pas de la 1 la 4. Acestea diferă nu numai în antrenament tempo-ul, dar, de asemenea, complexitatea acorduri, se transformă, și nevoia de coordonare simultană a extremităților superioare și inferioare. Mai mult decât atât, la ultimele nivele date mai puține repetiții pentru a învăța noul element.
Formarea, de asemenea, variază în funcție de echipamentul folosit. Clasele pentru începători sunt deținute pe o înălțime platformă pas de 15-20 cm, în timp ce profesioniștii sunt antrenați la o înălțime de 35 cm. Cele două platforme sunt folosite într-un grad dublu, care crește semnificativ numărul de mișcări posibile și face lecția mai interesantă.
Contraindicații și posibilele reacții adverse
În unele cazuri, exerciții cu privire la gradul contraindicat?
- boli cardiovasculare.
- dureri de spate recurente, a coloanei vertebrale și a bolilor articulare.
- varice, sau o predispoziție la apariția acesteia.
- Boli ale ficatului și rinichilor în faza acută (mișcări intense pot agrava starea).
- Sarcina.
frecvente activități de evenimente adverse suficiente pe o platformă pas devine o durere în genunchi. Aceasta este cauzată de exerciții necorespunzătoare tehnică. In timpul exercitiilor, este important să se asigure că genunchi înfășurați în interiorul și picioarele nu erau prea drepte. În scopul de a simți confortabil și amplitudine potrivit pentru tine, reduce ritmul și de a efectua fiecare exercițiu cu atenție.
Multe femei evita exerciții cu stepă, în credința greșită că acestea vor face picioare și gambe pompate. Astfel de temeri sunt absolut inutile! În scopul de a construi musculare, este nevoie de sarcini de putere intensive și schimbări semnificative în dieta. În cazul în care teama de antrenamente pas este stocată, nu poți locui numai pe acest tip de sarcină. Trebuie numai să activați acest tip de aerobic în programul dvs. pentru o schimbare. Elemente de dans și muzică veselă inveseli cu siguranta!
reguli importante
Pentru a-și exercita numai beneficii aduse, este necesar să se respecte anumite reguli:
- în timpul sesiunilor ține spatele drept și umerii drepte;
- Urmați fiecare mișcare în detrimentul mușchii picioarelor de lucru, nu extenua talie;
- să fie atent la genunchi picior de sprijin nu este susținut pentru șoseta;
- Evitați mișcările bruște și prea repede - ele pot duce la pierderea echilibrului și a prejudiciului;
- niciodată nu merge la platforma, astfel încât acesta este furnizat în spatele tău;
- clase în pantofi confortabil;
- Train nu mai mult de 3 ori pe săptămână.
exemplu de formare
Cea mai mare înălțimea platformei, cu atât mai mult sarcina te faci exerciții pe un pas.
Pentru cei care nu pot aștepta pentru a începe o clasă, noi oferim un exercițiu universal descriere 4 pe o platformă pas. Această mișcare simplă pot fi combinate unele cu altele. Pentru lecții trebuie să pas înălțimea platformei de 15-20 cm și muzică ritmică. Toate începători aerobic pas este recomandat să se înceapă cu sesiuni de 20 de minute, aducând-le treptat până la 45-60 de minute durata. Nu repetați mișcarea monotonă a mai mult de 2 minute.
- Ia un pas spre piciorul drept platformă. Fix-l și pas piciorul stâng. În primul rând, a reveni la piciorul drept podea, apoi stânga. Se repetă mișcarea de la pasul piciorul stang.
- Pune pe un pas piciorul drept, și setați-o la stânga. În primul rând, scoateți piciorul stâng, apoi dreapta. Data viitoare când efectuați elementul, începând cu piciorul stâng.
- Indoiti piciorul drept de la genunchi și puneți-l pe platforma. Faceți o mișcare a piciorului stâng ca și în cazul în care pe cale să-l instalați, de asemenea, pe un suport, dar creșterea evidentă, o picătură pe podea. Se repetă pentru celălalt picior.
- Mutați piciorul drept pe pas și îndoiți genunchiul stâng și trage în sus cât mai aproape de piept. După care coboară piciorul stâng pe podea și setați-l dreapta. Repetați acest exercițiu de piciorul drept.
Interesat? A se vedea descrierea detaliată a mișcărilor de bază cu aerobic pas de descompunere într-un rând.