Trimite articolul pe e-mail Adauga la favorite
* Făcând clic pe „Trimite“, îmi dau consimțământul pentru prelucrarea datelor lor cu caracter personal, în conformitate cu Politica de confidențialitate.
O varietate de exerciții pe o platformă pas poate fi făcută cu diferite niveluri de complexitate, ceea ce le face eficiente pentru toată lumea, indiferent de aptitudini fizice!
Puteți efectua instruirea în ritmul lor propriu. Pentru a crește sarcina, pur și simplu utilizați greutăți sau crește viteza de execuție. Și, invers, pentru a reduce intensitatea sau de a folosi greutăți suplimentare și de a efectua exerciții într-un ritm mai lent.
Pentru a crește înălțimea platformei, sunt utilizate secțiuni suplimentare. Ca o platformă de pas poate fi folosit chiar și pentru o masă de picnic în parc.
Deci, ești gata să se angajeze pe o platformă pas?
Atunci când face un pas, încercați, așa cum au fost, trăgând călcâiul înainte, plasând piciorul paralel cu platforma. Apoi coborâți piciorul și să facă următoarea mișcare celălalt picior.
Efectuarea 4-5 seturi de 12-20 repetari.
Dacă doriți să crească sarcina, folosiți o greutate suplimentară, cum ar fi gantere.
Pașii de bază pe o platformă pas - este una dintre cele mai bune exerciții pentru a dezvolta rezistenta, arde calorii si se simt mai bine!
2. Îndoirea picioarelor pe ischiogambieri
Pentru a pompa mușchii șoldurilor, încercați în loc de pașii de bază pentru a efectua pași cu genunchii ridicate.
Cu o astfel de sarcină care rulează toate grupele musculare. starea de spirit vesel și corp subțire vă sunt garantate!
Efectuați exercițiul timp de 4 minute.
3. sărituri Plyometric
Pentru a studia scoarță de copac musculare și arderea caloriilor intense, se adaugă la etapele de bază ale salturi pliometrice.
Din aceste mișcări energice în mușchi vor fi o senzație de arsură, iar rezultatele eforturilor lor pot fi văzute cât mai curând posibil!
4. Push-up-uri pe tricepsul la gardul din spate
Tritsepsovye push-up-uri - acest lucru este un exercitiu de super-eficiente pentru elaborarea triceps și mușchii umerilor. Pentru a tonifia mușchii brațelor și de a dezvolta rezistenta, să încerce să execute 3 până la 18 abordări.
Acesta este un exercițiu de mare pentru a efectua acea platforma pas va fi foarte util!
Încordare mușchii abdominali cu push-up-uri pe platforma pas, puteți să vă antrenați știri bune.
Aceste push-up-uri sunt potrivite în special pentru începători care au nevoie de sarcină mai ușoară pe mușchii brațelor.
6. flotari inclinate
Pentru a se ridica la un nivel mai complex, urmați înclinate flotări, picioarele se sprijină pe platforma pas.
Coborâți corpul în jos și tulpina mușchii abdominali. Acest exercițiu la elaborarea musculară a părții superioare a corpului ar fi dificil pentru toată lumea, indiferent de nivelul lor de fitness. Dar rezultatul va fi în valoare de aceste eforturi titanice!
Numărul de repetiții - până la 20!
7. Steps picioare retrase
Strecurati mușchii fesieri și partea din spate nu se îndoaie în trepte. Un picior este coborât pe o platformă și un al doilea retragere.
Acesta este un exercițiu de mare pentru a lucra în partea din spate a mușchilor corpului - spate, fese, spate a coapselor. Acesta oferă rezultate excelente!
Acum, că știi câteva exerciții noi care sunt efectuate pe o platformă pas. Sunteți dispuși să le încerci?