1217 1 lună
Exercitarea pe o platformă pas - o formă destul de popular de exercițiu, care este folosit în aproape fiecare sală de sport. Mai ales pas aerobic este popular în rândul femeilor și fetelor, pentru că, datorită specificității lor, vă permite să creați o ușurare frumoasă a picioarelor și fese.
Care este pas-platforma?
Cel mai interesant este faptul că această tendință în sala de fitness a apărut în urmă cu mai puțin de 30 de ani. Antrenorul Dzhin Miller rănit piciorul lui în timpul reabilitării a venit cu un set de exerciții care simulează ascensiuni și coborâri pe trepte. Fondator aerobic pas apoi folosit ca o cutie de plastic „pas“ de sub sticla. Compania „Reebok“ a preluat ideea de echipamente sportive pe care le-a făcut acasă, și a început să producă o platformă specială, care a câștigat rapid pe piața de sport.
Primele scanduri-pas din plastic au o serie de dezavantaje: de multe ori rupt, a avut o absorbție de șoc rău, au fost instabile, au aceeași înălțime. Modelele actuale semnificativ mai bune decât predecesorul său cu privire la astfel de indicatori:
- Rezista greutății datorită oricărui material durabil.
- Atenuare stresul asupra articulatiilor în timpul etapelor intensive și salturi.
- Au strat anti-alunecare pe picioare și suprafața „de lucru“.
- Ei au foarte diferiți parametri: latime - 24-40 cm, lungime - 60-120 cm, inaltime reglabila - de la 10 la 30 cm.
Magazin de dans robinet are o înălțime diferită în mod specific pentru fiecare utilizator de calculator. Nou-veniții sunt sfătuiți să aleagă plăcile de înălțime 10-15 cm, sportivii mai experimentați angajate pe platforme de la o înălțime de 20 cm. Astfel de proiectile au niveluri multiple de reglementare la 5 cm fiecare. Datorită acestei creșteri a presiunea exercitată asupra corpului în timpul exercițiului pe un pas nu va fi la fel de vizibile.
varietate de platforme
În plus față de diferențele de înălțime și lungime, platforme diferite pentru a atinge mai mult de tipul:
- Nereglementată - Design-o singură bucată, înălțimea care nu poate fi modificată. Este deja modele vechi, care sunt acum aproape nu vinde. Pentru incepatori este cel mai potrivit.
- Reglabil - platforma cu suporturi suplimentare, care pot reduce sau crește înălțimea de 10-30 cm Acesta este un model universal, care poate fi folosit toate stepisty ..
- Combinate - modele de multifuncționale, care sunt echipate suplimentar cu expandoare, bănci, nișe pentru depozitare. De asemenea, există o platformă combinată care se poate transforma în alte echipamente sportive.
inventar Alocarea
pe un pas se efectuează exerciții de platformă, în cele mai multe cazuri, picioarele. Prin urmare, în timpul unei sesiuni de formare în primul rând, se deschid larg solduri, gambe, viței. De asemenea, strânse fese și întărește partea din spate.
Banca pentru etapa - inventar versatil, deoarece există mai multe modalități de utilizare a acestuia, nu numai ca suport pentru picioare atunci când sari sau mersul pe jos. Platforma pas poate fi utilizat pentru push-up-uri, tot drumul spre șine, orice exercițiu dinamic, care va ajuta la intarirea muschilor intregului corp si arde calorii.
Reguli pentru lucrul cu platforma pas
Pentru a exercita pe un pas aduce organismului de a utiliza, este necesar să se respecte următoarele reguli de lucru cu inventarul:
- Partea din spate în timpul exercițiului trebuie să fie drepte.
- Creșterea proiectilului prin mușchii picioarelor.
- Piciorul este plasat pe suprafața de bord pe picior, călcâiul sau degetul moale nu ar trebui să fie.
- Trebuie să fii implicat numai în confortabile anti-alunecare pantofi.
- Permis să stea la fund genuflexiuni.
- Nu poți să sari sau să cadă pe podea, în tensiunea înainte de picioare.
- Mișcările trebuie să fie rapid, dar nu rupt.
Acest tip de sarcini sportive utile pentru sistemul cardiovascular, pentru a îmbunătăți coordonarea mișcărilor, echilibrare, stabilitate, rezistenta, si inveseli.
Pentru clasele de aerobic pas nu trebuie să aibă nici o pregătire fizică specială, pentru deplasarea în sus și în jos treptele pot fiecare persoană. În formare, mersul pe jos pe un „pas“ va alterna cu salturi, genuflexiuni. Chiar și cei care nu-i plăcea școala aceste standarde, cu bucurie stomp și sări la muzica. O retragere din organism în ultima lună 4 kg de greutate in exces va multumi orice atlet.
Mai ales pentru cei de la gradul nu este nevoie în mod specific pentru a merge la sala de sport, acest echipament poate fi achiziționat și de a face-o pentru sport acasă. Shell-ul nu ocupă mult spațiu.
Pierderea in greutate cu ajutorul robinet de dans
Exercitarea pe un pas de bord - aceasta nu este doar o activitate dinamică de distracție, dar, de asemenea, un proces mare de ardere de grăsime. Familiar din etapele din copilărie și sare, se transformă, ajută să scape de excesul de „rezerve“ pe corp. Cele mai eficiente sunt următorul exercițiu pe o platformă pas pentru pierderea în greutate:
- etape intensive folosind ponderare sau halteră.
- Saritura cu un touchdown în poluprisede.
- Genuflexiuni.
exercițiile obișnuite sau putere de încărcare nu oferă o astfel de placere la arderea caloriilor ca aerobic pas. Primele rezultate vizibile vor apărea într-o lună.
tipuri de exerciții
Tot traficul de gradul făcut cel mai bine sub o muzică plăcută dinamic, ceea ce face ca procesul de formare mai interesant. În acest caz, aveți nevoie pentru a alege un set de exerciții pe o platformă pas în funcție de nivelul de pregătire al persoanei.
În plus față de mișcările vitregi convenționale ale plăcii pot fi folosite pentru flotări. Shop în același timp, va servi ca un punct central pentru mâini sau picioare, în funcție de ce fel o persoană care vrea să dea mâna și înapoi lor.
Nou-veniții trebuie să aloce 20 de minute de formare, sportivii mai experimentați petrec pe bord până la o oră.
Există mai multe tipuri diferite de exerciții pe o platformă pas. Simpler este recomandat pentru incepatori si mai complexe - pentru sportivi avansați.