Despre Burpee exercițiu
Caracteristici exerciții
Burpee Exercitiul a fost inventat în anii '30 ai secolului trecut, oamenii de stiinta americani, ca un test pentru dezvoltarea fizică a armatei. În prezent, Burpee este o parte de pregătire militară din întreaga lume. Acest exercițiu face parte din programul de formare pentru persoanele care trebuie să aibă o performanță fizică ridicată: pompieri, forțe speciale, sportivii profesioniști sportive individuale și de echipă. Și de ce?
Da, pentru că în Burpee implicat în aproape toate mușchii corpului nostru!
Această mișcare este disponibilă pentru toți - de la sportivii profesioniști la muritorii de rând. Dar, datorită intensității ridicate și complexitatea Burpee nu se va apropia de oameni cu dezvoltarea fizică slabă și de formare. În scopul de a proteja sănătatea lor de grave tensiuni nevoie a devenit ligamente și mușchi puternici, precum și o rezistență bună de aerobic.
Numele cel puțin un grup mare de muschi care nu este implicat în punerea în aplicare a Burpee și să ia premiul! Nu este pur și simplu nu. Muschii bratelor, piept, spate, picioare și presa sunt utilizate în timpul fiecare repetare.
Burpee funcționează întregul corp
În Canada, Universitatea Queens a efectuat un studiu in care au fost efectuate 22 de femei pe parcursul lunii pentru 4 sesiuni pe săptămână, în conformitate cu următoarele scheme:
- Primul grup a lucrat pe treadmill timp de 30 minute, la 85% din ritmul cardiac maxim.
- Al doilea grup a servit prin protocolul Burpee Tabata. 8 runde de exploziv 20 secunde cu 10 secunde de repaus.
Timp de o lună, ambele grupuri au îmbunătățit performanța de anduranță aerobic cu 8%. 30 de minute de cardio sau clasic 4 minute Burpee, pe care o alegeți?
Dar acele fete care au efectuat Burpee îmbunătățit exercițiile de anduranță musculare, cum ar fi genuflexiuni. push-up-uri. banc de presa. picioare cresc în menghină.
Beneficiile Burpee exercițiu
- în Exercitarea poate progresa (crește complicat de rulare, inclusiv mișcări sau greutăți suplimentare)
- Burpee dă un straniu „acidulare“ mușchi acid lactic. Acumularea metaboliților în timpul antrenamentului cu o mulțime de repetiții și timp scurt de odihnă - unul dintre stimulii hipertrofiei. Pompare musculare specific crește partea sarcoplasmic musculare (acest glicogen si apa).
Pe lângă o creștere a volumului și musculare conturare de aproape tot corpul Burpee creează în organism:
- premise pentru arderea grasimilor. prin creșterea cheltuielilor energetice de zi cu zi (metabolismul se învârte într-adevăr), și, de asemenea din cauza eliberarea de hormoni de stres in sange (dopamina, adrenalina, noradrenalina)
- efect de formare asupra sistemului de aerobic. Tu îmbunătățește cu adevărat rezistenta. interval de formare conduce la o creștere a consumului de oxigen, organismul creste capacitatea de consum maxim de oxigen.
Pentru a efectua corpul Burpee petrece energie. Un moment remarcabil pentru toți cei care tin dieta este faptul că consumul sporit de energie rămâne până la sfârșitul zilei. Organismul are nevoie de energie si substante nutritive pentru a restabili.
La rândul său, sistemele de aerobic de formare a corpului cu abordarea corectă (folosind protocolul original) - o inima sanatoasa puternica, o capacitate mai mare a plamanilor si a crescut rezistenta musculara.
Un alt avantaj este posibilitatea de a efectua Burpee-l în aproape orice condiții - nu aveți nevoie de echipamente speciale, precum și un antrenament corporal complet (acest lucru este important) va dura doar câteva minute.
Cum de a face Burpee?
Tehnica Burpee nu prezintă o mare dificultate. Ia poziția predispus, astfel încât podeaua în cauză a pelvisului și a toracelui. Apăsați pe mâini și aduce genunchii la piept într-o poziție ghemuit. Sări din poziția ghemuit cât mai mult posibil în sus, îndreptare întregul corp și să facă palmele bumbac deasupra capului.
Exercițiul se desfășoară în ritmul cel mai rapid, cu intensitatea maximă și includerea tuturor asistență posibilă mușchilor.
concluzie
tonus muscular îmbunătățit, distilarea de sânge pe tot corpul, pentru a îmbunătăți rezistența și crearea premiselor pentru a face Burpee de ardere a grasimilor - un exercițiu remarcabil în arsenalul oricărui om stagiar. Fă-o, folosind protocoale de protocol cardio sau Tabata interval și nu caută scuze.
Citește alte articole pe blogul cunoașterii.