Burpee - formare extrem de eficient, fără utilizarea de echipamente sportive, simulatoare si echipamente. Ceea ce trebuie să fie pentru a obține rezultatele? Numai corpul, dorința de a avea o formă bună și băuturi spirtoase de înaltă! Singura cerință pentru om - că el era sănătos. Burpee nu este recomandat pentru femeile gravide; cele in curs de reabilitare după o intervenție chirurgicală, un prejudiciu, răniți; cu boli de inima si anomalii la nivelul articulațiilor, mamele care alăptează.
Ce este Burpee
Exercitarea, care a implicat activitatea tuturor muschilor - o tehnica genial dezvoltat anterior pentru personalul militar și persoanele care sunt obligate să aibă o pregătire fizică bună. Astăzi, Burpee poate efectua toate, care vrea să piardă în greutate, strânge musculare, creste rezistenta si au o atitudine pozitivă față de viață! Efectuarea de o mișcare, omul lucrează la totul, absolut toți mușchii (mâini, corp, spate, picior, presa, gât). Tehnica Burpee - Acest interval de formare, arderea grăsimilor și în curs de dezvoltare întregul corp!
Motive pentru a antrena pentru Burpee
instrument excelent pentru arderea greutate / grăsime. Intense exercițiu arde de doua ori mai multe calorii decat cu alte formare. În plus, repetarea distanțată crește metabolismul și să mențină efectul toată ziua.
Tehnica este disponibil pentru oricine care are capacitatea de a ghemuit, sta în picioare, muta. Membru, în funcție de greutatea proprie, controlul sarcinii și ritmul de mișcare.
Eficiență ridicată. În plus, faptul că formarea implica toti muschii, in cele din urma va consolida sistemul cardiovascular, creșterea capacității pulmonare. Corpul va fi puternic, robust și frumos.
performanță anaerobă - potențialul prin care organismul poate rezista la sarcini maxime.
clase de versatilitate. Tehnica Burpee poate fi foarte diferit de exerciții clasice înainte de asociere cu alte antrenament.
Exercițiul se poate face peste tot în sala de sport, în natură, în timp ce jogging pe plajă. Burpee poate „lua“ cu ei peste tot, nu se poate spune despre o greutate problemă, tije, sfere, și așa mai departe.
tehnica Burpee
Burpees-tehnica - este un exercițiu simplu care incepatorii pot părea monoton și neinteresant. Membru al genuflexiuni și din această poziție ia accentul pe raftul întins pe mâini întinse. După flotări (nu poți face push-up-uri), a reveni la o poziție verticală, folosind modul cel mai rațional. Mai mult, elastici sărind în sus, trebuie să palmă mâinile peste cap și se repetă peste tot din nou.
Nimic supranatural, dar după câteva repetiții va fi dificil. De-a lungul timpului, atunci când exercitarea devine obișnuită și Burpee ușor pot fi combinate cu alte exerciții: .. sărituri sau stau, trage-up-uri, fandari de putere, de ridicare picior, etc pentru a obține primele rezultate, în cele din urmă îți dai seama că munca ta este în valoare de ea!
tipuri de tehnici
set clasic de Burpee ca dezvoltarea sa, este recomandat să complice:
- Alternat cu jogging la fața locului;
- pull-up-uri de pe bara; după sari în sus, apuca bara și trage ori de câte ori este posibil;
- Jumping. Realizată în două moduri: după exercitarea poate sări la o platformă ridicată stabilă sau sari prin ele;
- randament pe inele sau picioare atacuri alternative.
Durata runde, numărul de recepții și timpului liber depind de nivelul de pregătire: începător, / înalt nivel mediu, cu experiență. Pentru a testa abilitățile lor, încercați să treacă testul. Ar trebui să fie pentru o perioadă minimă de timp pentru a efectua 100 clasic Burpee. Newbie face abia 1/3 din locuri de muncă, dar acest lucru nu este nimic teribil acolo - formare nevoie. În cazul în care o persoană este în mare formă, testul va fi destul de ușor pentru el, dar asta nu este o scuză să nu se implice Burpee.
În cazul în care formarea va părea monotonă și plictisitoare, nu se grăbesc să se despartă de ea. Burpee, vă puteți schimba, să fie combinate cu alte exerciții, combinate cu implicarea de echipamente sportive! Formarea aduce un rezultat bun pe care doriți să îmbunătățească din nou și din nou!