Multi fani de sport sunt rele, ce Burpee. Această serie CrossFit de formare sport. Acestea includ o multitudine de putere și mișcări funcționale în timpul unui ciclu. Datorită acestei soluții, a lucrat toate mușchii unui atlet. Pentru o perioadă mică de timp este petrecut o mulțime de energie.
CrossFit antrenamente orice clasă caracterizate printr-un grad ridicat de intensitate, integral de încărcare a tuturor sistemelor organismului. La fiecare zece minute se face de lucru extraordinar.
Istoria creației
Americanii folosit în timp pentru a testa Burpoe recruți la serviciul militar. Un soldat care a efectuat 20 de drumeții pe minut a fost considerat proprietarul formei fizice excelente.
creatorul sistemului - Royal Burpee. Celebrul fiziolog în 1939 gândit să creeze legături cu 4 mișcări diferite. Deci, el a transformat un antrenament eficient. Sistemul este numit după numele inventatorului său. De-a lungul timpului, acesta a fost îmbunătățit. Prin șase mișcare pentru a adăuga încă două.
Record mondial în acest domeniu - Cameron Dorn. Sportivul ar putea face 5657 de cicluri de timp de 12 ore și 10105 - pentru o zi.
sistem Caracteristică
Burpee considerate complexe poliarticulară, care implică o acțiune în aproape toate mușchii. Sarcina principală este realizată pe picioare în sine. Munca este în curs de desfășurare, hamstrings fesieră, mușchi de vițel. În plus, există o consolidare a piept, triceps si umeri.
Mușchii care lucrează sub mișcări dinamice și statice.
Dinamic mișcare - o flexie și extensie:
- coapse;
- genunchi;
- gleznele prin tălpi;
- coloanei vertebrale;
- umăr;
- coți.
mișcare statică - este practic deplasarea înainte a brațelor și picioarelor.
Argumente pro și contra
Pentru încărcarea completă nu este nevoie de nici un echipament suplimentar. Prin aceasta, oamenii pot face cu ușurință în orice loc, fără nici o pregătire specială.
Această metodă are un efect benefic asupra inimii si sistemului respirator. Toate procesele metabolice sunt accelerate considerabil. Acest razarabotka - o garanție de energie pentru întreaga zi. Omul devine puternic, energic, flexibil și elastic.
- Atlet comanda excelenta a corpului său. dezvolta rapid coaja musculare. Aceste 29 de perechi de mușchi situate în abdomen, pelvis, partea inferioara a spatelui. Este important pentru echilibrare.
- Clase ajuta la obezitate lupta bine. Ea nu are nevoie de o investiție mare de timp. Formarea profesională poate fi împărțită în mai multe etape, alternând între muncă și petrecere a timpului liber. Deja este suficient, dacă doriți întotdeauna să se simtă bine și păstrați-vă în formă bună.
- Sa accelerat metabolismul, caloriile sunt arse imediat. Empiric se dovedește că un loc de muncă de cinci minute poate da aceleași rezultate ca și jogging jumătate de oră pe banda de alergare. aderă în mod clar instrucțiunile, este ușor de a pierde aproximativ cinci kilograme pe lună.
Contraindicații
Contraindicat în formarea oamenilor care au primit orice leziuni. De asemenea, nu se angajează în stări de boală, probleme cu presiune, boli cardiovasculare, sarcina, patologii ale sistemului musculo-scheletice. Condiția principală a succesului este bunăstarea sportivului.
Înainte de a începe dezvoltarea Burpee, un nou venit trebuie să înțeleagă în mod clar ceea ce este. Exercițiile sunt eficiente, dar ele încărcați întregul corp. Trebuie amintit faptul că complica mișcarea, să consolideze ritmul ar trebui să fie treptată.
Cum se efectuează
Burpee - coordonarea dificilă punct de vedere tehnic exercițiu. Se recomandă să se dezvolte strict în conformitate cu instrucțiunile.
Luați în considerare pașii cum să facă Burpoe:
- Poziția de plecare - Stai cu picioarele este mai bine pentru a pune latimea umerilor. Din această poziție, trebuie să stai jos cu mâinile pe podea.
- Apoi, un nemernic rapid trage picioarele din spate. Se pare poziție de curea.
- În continuare sunt presate și a revenit la minciunii bont.
- Următorul pas - trăgând extremitățile inferioare cu întregul corp la mâini.
- Apoi, din poziția ghemuit pe care trebuie să sari în sus și să ridice bratele drepte deasupra capului.
Tehnica Burpee nu presupune pauze între mișcările.
Pentru acțiuni sunt cât mai eficiente posibil, este necesar să adere la o serie de condiții. În cazul în care sportivul nu este încă în măsură să asigure punerea în aplicare rapidă a ciclului complet, ar trebui să alegeți o versiune scurtă a tehnologiei. De exemplu, puteți reduce temporar salturile în sus. După saltul ar trebui să fie cât mai mare posibil. Teren de pe întreg picior, genunchi îndoit.
În timpul sport localizați spatele și gâtul drepte. Atunci când îndreptați brațul de push-up-uri până la sfârșitul anului. Nu poți bombat solduri, ar trebui să fie trase la stomac. Nu îndoiți picioarele.
odihnă Inacceptabil între mișcările unui singur ciclu. Un număr bun de sesiuni scurte de un minut, care efectuează în această perioadă cât mai mult posibil numărul de abordări.
Cel mai important pentru a înțelege cum să respire corect atunci când Burpee. Inspira in timpul genuflexiuni, flotări în timpul unei expirația, respirația în timp ce de ridicare, expirați când sari.
Pentru metabolismul maxim de beneficii, de preferință, se angajeze în dimineața. Idealul este de a combina puterea de formare cu exerciții pentru sistemul cardiovascular.
opţiuni de antrenament
În Burpee ușoară a nu efectua push-up-uri. Într-o procedură simplificată - nu există nici un push-up-uri și saltul final.
Tu ar trebui să înceapă cu trei ori pe săptămână. Apoi, puteți continua practica de zi cu zi.
- Cele mai potrivite pentru incepatori următoarea schemă: patru abordări, fiecare cu durata de aproximativ 2 minute. Ruptura dintre ele - un minut.
- sportivi cu experiență aduce la timp de 4 minute. O altă opțiune - șase cicluri de câte 2 minute, cu aceleași intervale.
- Protocolul Tabata - este dvadtsatisekundnoe exercițiu cu zece secunde pauză. Ciclul este compus din opt seturi de 4 minute. Apoi se odihnească timp de un minut.
- Omul care știe bine cum să facă Burpee, pot alege șase seturi de 3 minute. abordări profesionale la 6 comite o durată de trei minute, în repaus timp de 30 de secunde.
- sportivi avansate folosesc adesea greutăți în formă de veste speciale sau gantere.
Mai departe la nivelul modificat ar trebui să fie doar atunci când nu există aproape nici o sarcină.
În plus față de cele șase mișcări de bază, pot fi adăugate alte elemente după cum se dorește. Ușor să complice sarcina, cum ar fi mâinile și picioarele greve, sare pe platformă.
Unul dintre proiectele de pe Internet, bazate pe Burpee - uscare nebun. Aceste clase, de exemplu, format din patru etape ale celor șase acțiuni. între restul este doar un minut.
De 25 de ori să se așeze, stoarsă de 15 ori, ceea ce face 20 hiperextensie, de 20 de ori pentru a face o bicicleta, 20 de setări, pentru a face bar pentru un minut.
Pentru a complica sarcina prin adăugarea de 300 Burpee. O altă opțiune - de 700 de ori sau de 300 de ori pentru a sta jos stoarsă. Pentru sportul fizic adaugat o dieta speciala. Procedura a dat rezultate uimitoare.
Utilizarea de elemente suplimentare
Pentru persoanele care au învățat bine algoritmul acțiunilor, echipamente de fitness permite de a face multe schimbări utile. Există mai multe variante pentru a complica exercitarea.
La sfârșitul ciclului poate din postura curea un salt pe degetele de la picioare. În poziția de oprire situată utilă alternativ ridicați dreapta și mâna stângă. S-ar putea sari bate din palme peste cap.
Varianta de bază este complicată, dacă au fost efectuate pe un picior. Sigur că iau pe rând, după fiecare ciclu.
- Jumping atlet care doresc să adauge, ar trebui să ridice dulapul înălțimea dorită. Exercitiul este adesea combinat cu podshagivaniem. Un mare efect este atins absolut îndreptării genunchii și șoldurile pe un piedestal.
- Dacă alegeți gantere, alegeți pentru ei înșiși greutatea corespunzătoare. Ponderile pus pe podea în timpul abdomene. Îndreaptă membrele inferioare, apoi stoarse. Genunchii tras la piept, picioarele pus pe piciorul întreg. Apoi fă o forță majoră.
- Opțiunea următor - după tragerea genunchi la piept, apuca ganterele pe umeri și să le ridice deasupra capului. Această sarcină grea pe regiunea umerilor. Uneori, gantere înlocuiți două greutăți.
- Când se utilizează tije sunt împinse de la gât și trage genunchii la piept. Atunci bara de la piept și de a efectua shvung prin împingere.
- În ultima etapă posibilă adăugarea salt lateral peste obstacol cu ambele picioare. În plus, o barieră ele însele set. După ce a făcut un salt înainte, ar trebui să se întoarcă și repetați exercițiul.
- Adesea folosit pentru medbol de formare. Proiectilul este ajustată în funcție de greutatea. În timpul jumpings ridică medbol îndreptat brațele drepte deasupra capului.
Ei bine tehnica de stăpânit, se poate ajunge cu ușurință cu propriile versiuni pentru a atinge obiectivele lor.
Este dificil de a supraestima importanța Burpee în sport. Acest lucru este de departe metoda cea mai accesibilă pentru profesioniști, cât și pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, pentru a îmbunătăți sănătatea și forma fizică. Acesta este adesea folosit într-o varietate de programe sportive. Acest lucru este CrossFit, antrenament stradă, sala de fitness, arte martiale si box. Varietatea tipurilor de performanță oferă posibilitatea de a schimba gradul de încărcare la discreția constructorului.