Aflați ce produse este necesar să se includă în dieta adolescenților maturarea corpului format corect.
Amintiți-vă, un adolescent ar trebui să mănânce bine, astfel încât corpul său ar putea dezvolta în mod corespunzător Shutterstock
Acesta a fost mult timp cunoscut faptul că alimentația corectă afectează viața oamenilor. De la alimente depinde de cât de des o persoană devine bolnav, ceea ce este durata vieții sale, precum și dezvoltarea și chiar inteligența. Prin urmare, buna hrana adolescent joaca un rol foarte important în formarea unui organism în creștere.
adolescenți alimentat de la 10 la 13 ani
Oamenii de știință au identificat trei stadii de dezvoltare a adolescentului. Prima fază a vârstele de la zece la treisprezece ani. În această perioadă, toate forțele corpului unui adolescent petrecut pe creștere activă. Acesta este motivul pentru care în perioada de adolescent a crescut cantitatea de calciu necesară, deoarece lipsa ei poate provoca boli ale aparatului locomotor, cum ar fi scolioza si osteocondroza. Pentru a evita aceste probleme în dieta este necesar să se includă un număr mare de produse lactate:
De asemenea, pentru adolescenți trebuie să fie o cantitate suficientă de proteine animale, care este conținut în carne, deoarece servește ca material de construcție pentru sistemul musculo-scheletice.
adolescenți alimentat de la 14 la 16 ani
adolescenți alimentat de la 17 la 20 de ani
La această vârstă, corpul unui adolescent aproape format. De multe ori este o dorință de a face unele experimente dietetice în această perioadă. Cu toate acestea, este necesar să se aștepte și să renunțe la diete stricte și puterea alternativă. De exemplu, tinerii practică vegetarianismul este contraindicată. adolescenți de putere ar trebui să furnizeze cantitatea necesară de energie a corpului, fibre dietetice, vitamine, minerale. Dieta ar trebui să constea dintr-o varietate de grupe de alimente - este produse lactate, fructe, legume, pâine de grâu, legume, carne, cereale integrale, și pește. Ar trebui să evite alimentele care conțin o mulțime de grăsimi, sare și zahăr.
A se vedea cum să faci o plăcintă de pește cu brânză:
Grupurile de produse care sunt utile pentru adolescenți
Există mai multe grupe de produse, care sunt necesare pentru creșterea și dezvoltarea corespunzătoare a adolescentului. Mai presus de toate, adolescenții ar trebui să mănânce glucide complexe, deoarece acestea sunt principalii furnizori de energie, atât de necesară în timpul creșterii rapide. Carbohidrații complecși se găsesc în cantități suficiente în cereale și cereale.
Alimente, cum ar fi carne, pasăre și pește conțin proteine și trebuie să includă în dieta unui adolescent. Proteinele sunt elementele constitutive ale sistemului musculo-scheletice și organele interne, în plus față de carne, în special roșu, conține fier, care previne aparitia anemiei.
fibre vegetale se gaseste in legume, rădăcinoase și legume. Este necesar pentru funcționarea normală a tractului gastro-intestinal, și pentru a curăța organismul de toxine, deoarece aceste alimente contin antioxidanti naturali.
Grăsimi vegetale, care se găsesc în uleiurile vegetale și fructe cu coajă, pentru a preveni căderea părului și unghiilor fragile la adolescenți.
Pentru organism adolescent cantitatea necesară de calciu, vitamina D si fosfor in dieta lactate ar trebui să fie prezente, cum ar fi lapte, brânză de vaci, iaurt și așa mai departe.
adolescent Obișnuiți să respecte principiile unei diete sănătoase, ea îl va ajuta pentru a evita problemele de sănătate, nu numai în timpul adolescenței, dar în timpul vieții mai târziu.