Ce și cum să se hrănească un adolescent?
Datorită creșterii rapide a tinerilor consumă cantități mari de energie, astfel încât dezvoltarea lor nu este o abatere de la norma, este necesar pentru ei pentru a alege o dieta care include un set de produse specifice.
În funcție de stadiul de maturare, adolescenți necesită diferite tipuri de alimente.
oasele și mușchii copilului în creștere până în 10-13 de ani. Pentru osul sa creasca sanatos si puternic, adolescent ar trebui să mănânce produse lactate și lapte, în forma sa cea mai pură. Carnea este necesară pentru creșterea musculară activă.
În 14-16 ani, adolescentii de multe ori sufera de acnee, din cauza faptului că acestea încep să se formeze glandele endocrine, astfel încât în acest punct ar trebui să fie excluse din dieta de gras, prăjit, picant. Alimentele ar trebui să încercați să gătească aburit, fierte sau fierte.
În 16-18 ani, organismul continua sa ia forma, ceea ce necesită o nutriție adecvată, astfel încât să nu ar trebui să se implice într-o varietate de diete.
adolescenti de putere ar trebui să fie echilibrată și să conțină vitamine și esențiale pentru componentele de creștere și dezvoltare corespunzătoare. Furajul trebuie să fie de 4 ori pe zi, începând cu un mic dejun nutritiv, care va furniza energie pentru întreaga zi la școală.
Meniul recomandat pentru adolescenți
Pentru micul dejun ar trebui să mănânce mese calde, precum și salate, cacao, jeleu, ceai.
Pentru masa de prânz - este necesar să mănânce mai întâi și a doua.
De asemenea, în dieta ar trebui să fie ceai de mare, care înlocuiește alte gustări. Acesta poate consta din produse de patiserie, brioșe, precum și produse lactate.
Cina ar trebui să fie lumină - caserola, omletă, salata. De la băuturi sunt cele mai potrivite ceasca de iaurt sau lapte.
Pentru o dieta sanatoasa si buna dezvoltare a organismului necesită următoarele grupe de substanțe.
1. Carbohidratii - furnizorii de energie pentru creșterea și dezvoltarea organismului. Ele sunt în cereale, paste, pâine.
2. Proteine. Furnizorii ar putea fi carne, pește, carne de conținut în fier. Anemia poate să apară atunci când este deficitară în corpul persoanei în creștere.
3. Fibre - este necesară pentru a curăța corpul unui adolescent de toxine daunatoare pentru el. Acesta se găsește în legume și fructe.
4. Necesitatea unui organism în creștere și ulei. care se găsesc în nuci și semințe.
5. calciu, fosfor - găsit în produse pe bază de lapte în lapte.
6. Este necesar pentru corp și apa de băut. Trebuie sa bei mai multe litri de apă pe zi, în funcție de greutatea corporală.
Există produse care trebuie să fie eliminate din dieta copiilor de vârstă școlară. Acestea includ băuturi răcoritoare și fast-food. Principalul lucru pentru fast-food - are un gust portii mari si calorii, mici. Gustul este foarte des atins prin utilizarea de glutamat de sodiu. De asemenea, o astfel de alimente conține un număr mare de grăsimi saturate, sare și cresc nivelul colesterolului din sânge.
Cum se intarca adolescent mananca fast-food.
Ce se întâmplă dacă copilul a început pentru a obține junk food? La urma urmei, cel mai probabil, atunci când a încerca mai întâi acest aliment, el a plăcut.
Serviti copilul dumneavoastră un exemplu și nu mănâncă junk food. Cât mai curând posibil pentru a preda un copil la o dieta sanatoasa, chiar dacă ar avea un obicei.
Terina de fasole roșie.
- Fasole - 120 g
- Nucile - 35 g
- Usturoi - 4 g •
- Hamei-suneli
- ardei iute
- sare
- pătrunjel uscat
- unt
Fasole macerat peste noapte în avans. Schimbați la apă proaspătă și se fierbe timp de aproximativ 1,5 ore. Se condimentează cu sare. Bulion nu turna. Fasole pentru a pune într-un castron adânc, ulei, usturoi, condimente, sare, nuci tocate. Pyuriruem, răspândirea bulionul până la consistența dorită.
Supa de ciuperci cu alge marine.
- Lapte praf, degresat în ambalaje sigilate - 40 g
- Ciuperci albe uscate - 40 de grame
- Apa - 200 g
- Varza de mare uscate - 10 g
- biscuiti secară
- sare
- boia de ardei
- pătrunjel
Aceasta reteta este un fel de fast-food într-un mod bun - fierte foarte repede. Toate ingredientele uscate sunt amestecate într-un malaxor, după măcinarea lor în pulbere. Se toarnă amestecul uscat cu apă clocotită și lăsați infuzat. Dacă este necesar, utilizați din nou blender. Lapte praf oferă o moale, condimente și varză - aromă și condimente. Apa poate fi adăugată mai mult sau mai puțin. Supa de servit cu crutoane.
Atenție, numai azi!