Mult-așteptat vacanta, mare, plajă. Aș dori să se relaxeze, dar. Pruna nu vreau! Și acest lucru trebuie să se recurgă tot: mare de alimente, lipsa de exercițiu (lovitura de stat din spate la stomac într-un șezlong pentru activitate fizică intensă nu contează), lipsa unui stres birou permanent, băuturi alcoolice, care vine la final, de obicei, în fiecare noapte la stațiune. seara noapte, dar în dimineața trebuie să poarte un costum de baie la modă și cuceri bărbați armonie, frumusete si bronz perfect. Cum de a combina afacerile cu plăcerea? Cum de a pierde în greutate gratuit în vacanță? Este foarte simplu. MOVE!
Cum și în cazul în care pentru a merge în zona de plajă? Cum cel mai bine pentru a obține un bronz? Să ne gândim.
Alegeți un hotel sau cazare privat pentru o vacanță departe de mare. Mai bine - în kilometri și jumătate sau două pentru a avea un stimulent pentru a trece pe jos este necesar pentru sănătatea numărul de pași. Oamenii de știință au descoperit că ziua lor, pe care nu ar trebui să fie mai mică de 10 mii! Ca un cadou de vacanță pentru a vă cumpăra un pedometru - și atunci vei ști exact câți pași înainte de stânga sănătate. În oraș o zi lucrătoare ce treci standard, cel puțin o pereche de kilometri - pentru a transporta la metrou / metrou de la, în coridoare de birouri, etc. Deci, cel puțin pentru restul - nu reduce sarcina, și este de dorit să-l crească, pentru că acum vă puteți dedica picioarele si fesele mai mult timp. Un vânt liber, iar soarele va fi capabil de a conduce în mod uniform în timp ce „friptură bine“, le pentru a obține chiar și un bronz frumos.
Deci, - du-te pe jos!
NOTA: Asigurați-vă că pentru a utiliza protecție solară, lăsând camera, nu vă așteptați atunci când ajungi la plaja! Pick up protecția de care aveți nevoie pielea ta. Dacă ești blondă, de protecție ar trebui să fie mai mare (30-40 SPF), în cazul în care bruneta - potrivite filtre UV, cu 15-20 de protectie SPF. Cu această protecție, încă mai aprinde, dar arde și roșii s blisterele pot fi evitate!
A venit la plaja - nu stai jos și nu mint. Înot, mers pe jos de-a lungul plajei cât mai mult posibil! Atunci când piciorul este pe nisip sau pietriș - picioare, fese, spate mușchii obține mult mai mult „corecta“ de încărcare decât atunci când am mers pe jos pe trotuar. Mergeți pe lângă marginea mării, colecta urechi de cancer (sfaturi, erectilă, stai jos). Training pentru muschii picioarelor si fese si spate, plus un bronz - garantat! Deci, decizia de a pierde in greutate pentru drum liber.
Activitati extrascolare. Înțelegem foarte bine că te forta pentru a rula stațiune de pe nisip la mare sau pietricele pot fi având doar o motivație foarte mare. De exemplu - atenție la Swede de mare blondă care, scufundări de dig, nu, nu da și să aruncați o privire în direcția ta. Dacă doriți să crească numărul de puncte de vedere - a pus pe adidași și dimineața devreme (sau aproape de apus de soare), accesul la jogging pe plajă. NU alerga la după-amiaza la soare fierbinte. Multe vedete de la Hollywood a recunoscut că cifra atletic tonifiat le datorez-l face jogging de-a lungul litoralului. Secretul este că, atunci când rulează în picioare de nisip „împotmolit“ și a obține rezistența solului, și, prin urmare, a lucrat un adânc situată mușchii, iar energia este cheltuit de mai multe ori mai mult decât atunci când rulează pe un drum într-un club de fitness. Privind la picioarele zvelte bronzat, suedezul iese în mod necesar de la adâncimi lor de scufundări și de a găsi o scuză pentru a te întâlni :))
Când te duci să înoate - înoate! Nu doar „sta“ ca o broască-printesa pe gât în cald niște apă - și anume, înot! Crawl, bras, fluture - stilul nu este la fel de importantă ca și faptul că înot este foarte benefic pentru sănătatea spatelui, ceea ce înseamnă - menținerea transportului regal. Singurul lucru pe care - dacă în apă este foarte atent cu soarele! De fiecare dată înainte de a merge în apă, se bucură de protecție solară rezistent la apa. La urma urmei, razele soarelui cade pe apa rapid pentru piele și pericolul real al grav arse.
Obosit de înot - trenuri în apă. Ai văzut vreodată o clasă de aerobic de apă? Iată câteva dintre exercițiile și de a aplica pentru sanatate si frumusete. De exemplu, după cum urmează:
După rularea în apă. Pentru început acolo, în cazul în care nivelul apei ajunge la glezne, apoi - în cazul în care acesta atinge genunchi. A se vedea rezistența la apă cât de mult, și în câteva minute, vă veți simți o încălzire plăcută și oboseală profundă a mușchilor picioarelor și a presei, care în timpul rulării normale sunt „nu a lucrat“ pe o bandă de alergare;
-Piept adânc în picioare în apă, pune picioarele latimea umerilor, brațele în lateral și să încerce să facă picioarele Mahi, astfel încât picioarele ciorap în contact cu degetele redresată a mâinilor cu apă;
în picioare-piept adânc în apă - Realiza leagăne brațele în lateral. Ca „coeficientul“ poate fi folosit pietre de mare (circa 0,5 kg fiecare), care pot fi luate în fiecare mână;
culcăm în surf, astfel încât partea superioară a corpului a fost pe teren, iar picioarele - în apă. Nu lovitura picioarele lor în lateral, se simt rezistența la apă și tratarea - sarcină suplimentară oferă muschii mai mult de sanatate si frumusete!
Atunci când se efectuează exerciții de complexe aqua fie foarte atent cu soarele. La întrebarea „cum se bronzeze“ aici este mai bine să nu încerce să răspundă și să fie sigur de a utiliza crema impermeabil cu factor de protecție ridicat înainte de a efectua complexe. Și apoi arde :)))
obiect în mișcare (dar încă atât de frumos, bronzat și subțire ca tine) a atras mult mai multă atenție decât statice. Încheiați din acest - și pentru a muta în apă și pe uscat! Pe nisip, nu se poate merge doar și a alerga, dar, de asemenea, să se joace. Volei, badminton, Frisbee, shtander-stop si alte placeri ale copilariei aduc:
tan (nu trebuie să se gândească - să întoarcă spatele pe burta sau chiar mai devreme);
noi prietenii cu cei care solicită să „le ia la joc“;
În cazul în care plaja dvs. oferă un program de activități fizice: dans, aerobic, salsa, dans din buric - nu renunta niciodata posibilitatea de a se deplasa. În mod normal, sunt organizate cursuri în aer liber, instructorii sunt tineri și frumos, iar tu pari o bună șansă de a încerca un nou hobby. Și, desigur, răspunsul la întrebarea principală a stațiunii de vară „Cât mai bine tan?“
„Nu îngropa talentele în nisip“ sau „te instructor.“ Dacă sunteți în mod constant implicați în dans, practici, cardio de respiratie, Pilates - nu se rupe la stațiune. În schimb, face o faptă bună și să aducă la formarea vecinilor de pe plajă. Crede-mă, ei vor fi recunoscători pentru că în stațiunea oamenii doresc să se distreze și să încerce ceva nou. În rolul său ca instructor! Un bonus pentru tine va din nou tan (ai observat ce tăbăcite mereu animatorii la hotel, și, de fapt, ei nu mint toată ziua, și pentru a muta munca pe care au o astfel).
În fiecare seară trebuie să meargă la discoteca (petrecere salsa, tango parte - în funcție de interesele dumneavoastră și ceea ce este oferit în acest oraș stațiune). consumul de alcool nu este neapărat acolo, dar „dans până când picătură“ - o foarte necesară, o soluție excelentă pentru cei care nu știu - cum să piardă în greutate pentru drum liber. Și lăsați acest dans seara de fitness, completând ziua dvs. de vacanță luminos, vă va da o stare de oboseala bun, dormi bine și de dimineață însorită, pe care speră să întâlnească un jogging romantică pe marginea mării, în același timp, foarte „profund“ Swede frumos :)
Tu mișcare de sănătate,, frumoase puteri cafenii și noi pentru succesul și realizările!