Curând vara - timp, atunci când un pulover gros vor fi eliminate la departe de raft și ușoare topuri și tricouri vor avea loc în dulap. Mulți vor decide să meargă pe o dieta pentru a scăpa de din timpul iernii, Zhirkov. Dar toată lumea știe cum să iasă din dieta, greutatea nu este returnat? Potrivit statisticilor, aproximativ 90% dintre oameni care stau pe o dieta si pierde in greutate cu succes, după 1-2 luni de a obține înapoi. Încercați să dau seama cum să folosească reguli simple pentru a păstra rezultatul pentru o lungă perioadă de timp.
De ce partea din spate în greutate?
Această întrebare chinurile și cele mai multe tin dieta au pierdut in greutate. Faptul că organismul în timpul lucrărilor dieta în modul economic, adică ea reduce consumul maxim de energie și reduce nivelul metabolismului bazal. Acest lucru poate fi văzut din deteriorarea, slăbiciune și oboseală, care este de multe ori o dieta companion loial.
Cand se termina dieta, organismul de ceva timp continuă să se salveze. Și toate „extra“ pe care le mânca, se pare abundent. corp inteligent începe să fie rezervat pentru o „zi ploioasă“ și pune tot excesul în grăsime. Se pare că dieta mai des repetate și cu cât durează, cu atât mai persistente organismul face stocurilor. Întrebarea este cum să meargă de la diete stricte devine mai urgentă.
Prima regulă: nu se relaxeze!
Ultima zi de dieta, și blugi preferate ușor fixate. Joy ... Vreau să zboare și acolo. Există ceva care a fost interzis de-a lungul timpului de slăbire. Și crezi că e otmuchalis de azi și de mâine nalopayus la maxim! Opriți-vă și renunțați la aceste gânduri din capul său dulce. Faptul că dieta este de peste, nu înseamnă că poți mânca tot ce este în frigider. La doar câteva zile, va trebui să mă limita, cu excepția cazului în desigur, aveți de gând pentru a salva rezultatul.
A doua regulă: lăsați dieta ar trebui să fie treptat
În cazul în care dieta a ajuns la capăt, în următoarele câteva zile ar trebui să fie treptat și să crească lin calorii și cantitatea de alimente consumate. Acest lucru nu înseamnă că este necesar să se mărească conținutul caloric ca urmare a ciocolatei și a altor alimente interzise! Este important să se știe care dieta din dieta corect.
Cel mai bine este de a lăsa alimentele familiare pe care le consumate în timpul dietei, un număr tot mai mare de ele. Dacă ați fost așezat pe un mono-dieta și deja nu pot vedea orice produse care să le înlocuiască cu altele, similare din proprietăți și compoziție. Dar nu toate dintr-o dată, ci treptat. Pentru a introduce noi tipuri de produse recomandate de 1-2 ori pe zi, dar nu mai mult.
Ar trebui să înceapă cu alimente care sunt bogate în vitamine și oligoelemente. Acest lucru este în principal verde, o varietate de fructe si legume, carne slaba, produse lactate cu un procent scăzut de grăsime. Dar o varietate de paste făinoase, făină, afumat și dulce este cel mai bine lăsat pentru mai târziu. Durata ieșirii din regimul alimentar poate varia de la 2 până la 10 zile. Depinde de cât de greu a fost dieta.
A treia regulă: optimist!
Ați muncit din greu și a obținut un rezultat. Știi că poți merge pe jos această cale și finaliza sarcina. Deci, merită să înceapă să se îndoiască abilitățile lor la sfârșitul dietei? Categoric - nu! Vei reuși, iar corpul tau va sta macră cu tine pentru o lungă perioadă de timp. Principalul lucru de reținut că este necesar să se mențină rezultatul cu ajutorul de exercitii si o dieta adecvata.
A patra regulă: lichid
colegii de la ieșirea din dieta va fi sucuri naturale, băuturi din fructe, băuturi din fructe și alte lichide. În primul rând, este un depozit de vitamine și minerale. În al doilea rând, sucuri umple stomacul, creând un efect de saturație rapidă. Așa cum este cazul cu apă obișnuită, care au nevoie, de asemenea, pentru a procesa de ieșire cu diete. De asemenea, prietenii adevărați ar trebui să fie supe scăzut de grăsimi și tot felul de supe.
A cincea regulă: nu mânca prea mult
Asculta-ti corpul. Desigur, vreau să mănânc mai mult, pentru că aveți atât de mult timp limita ei înșiși. Dar tineti cont de faptul că în timpul dietei de stomac a scăzut și nu mai este capabil de a găzdui un volumele anterioare de alimente. Supraalimentarea, ai întinde din nou, ceea ce duce la foame frecvente și, în consecință, la creșterea în greutate. Pentru a asculta semnalele corpului, stau la masă, fără o carte, ziare, fără a mai interesant pe transmisie TV. Nu mânca la calculator. Toate acestea vă distrage atenția de la procesul de a mânca, și puteți pierde un semnal important cu privire la saturație.
Aici sunt cinci reguli simple. Și acum știi cum să ieși din dieta. Sunt de acord să le pună în aplicare, nu este dificil, și este în valoare de ea. După ce au trecut dieta drum greu și a obținut rezultate excelente, așa că de ce să nu petreacă o săptămână pe ea pentru a salva rezultatul unei vieți? Mult noroc în corpul subțire!