Din ceea ce nuanțează forță de impact depinde. Cum pot să o antreneze. Care potrivite pentru acest exercițiu.
Mulți oameni se întreabă cum de a crește puterea de pumn. În acest stereotip din ce în ce a auzit că factorul cheie este viteza. Dar acest lucru nu este așa.
Principalul lucru - tehnica si capacitatea de a investi într-o mulțime de ghiduri pentru mâna adversarului. Dar tineti cont de faptul că la nivelul membrelor complete la îndreptare momentul impactului poate provoca vătămări corporale grave, de aceea este de dorit să se bată fără extensie completă. Adaugă lovituri de eficiență la diferite unghiuri.
caracteristici
Deci, cum vă crește forța de impact? Iată câteva răspunsuri. Prima dintre ele - respectarea strictă a tehnicii. Acordați o atenție deosebită la picioare. În timpul mișcării mâinii din urmă ar trebui să fie la înălțimea umărului. tocuri de ridicare a făcut prima oprire este setat în direcția de impact. Rețineți că mișcarea nu ar trebui să fie un caracter crossover. De exemplu, dacă greva membrul drept, este de asemenea necesar să se rupă de pe călcâiul pe partea dreapta. Piciorul stâng ar trebui să fie ferm pe capac.
Celelalte nuanțe sunt după cum urmează:
- rândul său, coapsa spre adversar. În acest caz, un pumn și o inversare ar trebui să aibă loc în același timp (acest lucru vă permite să ridice nivelul de expunere);
- muta corpul la momentul grevei (mai ales atunci când vine vorba de lupta în sferturi apropiate);
- îndoiți genunchii și transporta greutatea trunchiului ușor înainte;
- Nu trageți de o parte, la rândul său, pur și simplu corpul. În caz contrar, puteți pierde echilibrul rapid;
- la momentul brațului leagăn, încercați să nu pentru a obține mult înapoi - astfel încât să vă dau intențiile dumneavoastră și să permită adversarului să se pregătească;
- în momentul impactului care aveți nevoie pentru a lăsa aerul;
- urmați pumn - degetele trebuie să fie strânse cu o forță maximă.
Cele mai bune exerciții
Acum, ia în considerare modul de a dezvolta forța de impact cu ajutorul pregătire specială. Următoarele exerciții pot fi distinse:
- Îngrășa mingea. Podyschu zonă liberă în cazul în care vă puteți exercita fără interferențe. Principalul coajă - o minge grea. Deveniti drept, picioarele umăr aranja nivel și ridicați carcasa pe mâinile sale întinse. Arunca-l la podea cu o forță maximă, așteptați pentru o revenire și de captură. Fa 12-15 repetari.
- Squats împreună cu salturile. Deveniti buna, a pus picioarele în poziția standard, peria se sprijină pe partea. Stai jos până când până când coapsele sunt paralele cu podeaua. După saltul maxim cu creșterea mâinilor. Urmează până în momentul în care puterea voinței. Pentru a îmbunătăți eficiența și pentru a reduce numărul total de sărituri, puteți utiliza gantere.
- Pull-up-uri. La efectuarea acestui exercițiu perie fixată ușor mai mare decât nivelul umerilor. Dacă înăsprit prea ușor, puteți atârna pe centura gravitațională suplimentară. Încercați să prindă numărul maxim de ori.
- Reverse push-up-uri - exercițiu de mare pentru a lucra triceps. toate doar aici. Găsiți o bancă și să stea pe margine. După ședința slabă pe mâini, aplică corp înainte și de a face ridicarea și coborârea. Face mai multe dintre aceste abordări de 15-20 de ori.
- Simplu push-up-uri. Încercați să păstrați spatele drept, fără a îndoi. Cu această mișcare poate fi calitativ lucra mușchii pieptului și triceps. Pentru a îmbunătăți eficiența ocupat de lucru cu pumnii.
- Lucrul cu greutati. Amplasați teancul cât mai mult posibil unul de altul. Cu o mână, apuca o coajă și păstrați-l pe brațul drept. Apoi, îndoiți picioarele ușor la nivelul articulațiilor genunchiului. Împingeți greutatea înainte până când ajunge la unghi drept în raport cu carcasa. Face 8-10 repetari din fiecare mână.
sfaturi utile
Mai jos, considerăm o serie de recomandări cu privire la modul de a crește forța de impact:
- Încercați să purtați întotdeauna extensor pentru mâini și să se angajeze cu ei. Astfel, da preferință exemplului de realizare rigid. executarea corectă a exercițiului implică aplicarea unei comprimări a proiectilului cu forță maximă. Datorită acestui antrenament poate îmbunătăți în mod semnificativ un pumn, pentru a face mai puternic.
- Tren coarda zilnic cu ridicarea obligatorie șolduri la înălțimea maximă. Ideal - o atingere a părții femurale a pieptului.
- Utilizați un ciocan ca instrument de formare. Ia-l, și cu toți ai lui s-ar putea bate pe pneuri (se poate face în garaj). exerciții de caracteristici care sunt conectate la activitatea acestor grupuri musculare care sunt implicate doar la impact.
- Utilizați asistentul, care va ține labele. Bateti în așa fel ca și în cazul în care ținta este fixată ușor mai mare de labe. În același timp, a pus sarcina nu este doar pentru a lovi proiectilul, și străpunge-l. În acest caz, puteți dezvolta forța maximă.
- În fiecare zi, organizează o „lupta“ cu un adversar imaginar. Acesta va dezvolta viteza de reacție și mâinile „împușcat“. Vă rugăm să rețineți că lovitură neașteptată eficientă la inamic.