Având în vedere sfaturi reale pentru a ajuta la creșterea volumului si a fortei musculare va dezvolta titan numai metode eficiente dovedit în realitate!
1. retrasează înapoi la îndreptările bar
Când începe să faci îndreptările. acorde o atenție la timpul gât tija de lansare atinge gambe, nu 5 sau 2 cm. de la ea, și a atins în jos. Același lucru este valabil și la coborârea bar, el trebuie să literalmente alunecă pe picioarele tale, aceasta va dura mai mult în greutate de operare. mai bine pentru a lucra mușchii și ameliorarea sarcinii pe spate.
2. tren în picioare
Dă preferința de a lucra într-o poziție în picioare decât să stea, astfel încât sunt incluse în activitatea mai multor muschi din corp, inclusiv stabilizatori, responsabil pentru coordonarea, ceea ce face muschii mai puternici și mai solide. De exemplu, curl cu gantere sau presa militară va include munca mult mai mult musculare.
3. Folosiți un grad diferit de încărcare
Toată lumea știe că cel mai bun numarul de repetari pentru cresterea masei musculare în intervalul de 8-10 repetari, dar nu este necesar să se concentreze pe această atenție 100%. Efectuam timp de 4 săptămâni 8-10 repetari, apoi ulterioare de 2 săptămâni de lucru de ridicare greutatea repetări 4-6, apoi se întoarce din nou la 8-10 repetari.
Poate că nu va fi capabil să lucreze pentru 8 repetari cu greutatea cu care munca pentru 6 repetari, dar cu siguranta va fi capabil de a ridica mai mult din cauza togi că creșterea puterii, care de-a lungul și de greutate trage.
4. Creșterea numărului de repetiții
5. Folosiți degetele de la picioare
Acest lucru este valabil pentru banc de presa cu o halteră. multe în repetiția grele ajută ridica greutatea nu se concentrează pe călcâi, și ridicarea lor și să se concentreze pe șosete, și încercați.
6. Sunt izometrice drop-seturi
Esența următoarele - de exemplu, prin efectuarea de bucle mreana, concepute după 8 repetari, bara nu scade și se lasă la partea de sus - izometrică biceps sitele. în acest moment de mate elimină 20-25% din greutate și din nou 8 repetari, și așa mai departe, până când există un grif gol.
Aceasta este situația cu brațele îndoite, nu permite biceps să se relaxeze pentru câteva secunde, așa cum este cazul în poziția inferioară.
7. Safeguard coatele atunci când brațele îndoite
Nu lasa coatele atunci când mersul pe jos antrenament mreana sau gantere, îmbunătățește circulația echipamentelor și permite mai precis de a lucra biceps și triceps.
8. folosesc droguri pentru a imbunatati digestia
Dacă doriți să câștige în greutate, astfel încât organismul are nevoie de mai mult combustibil decât de obicei, să ia produsele alimentare vor avea de 2 ori mai mult, dar nu este o surpriză plăcută a sistemului nostru digestiv, ajuta la utilizarea enzimelor digestive pentru a facilita digestia alimentelor, de exemplu - mezim.
9. ingroasa prindere
Încercați la ridicarea Haltere folosi un prosop sau o altă pânză, învelirea lor tijă gât, se va schimba stilul de prindere, crește tenacitatea și bun va antrena antebrațului, făcându-l mai puternică și mai rezistentă.
10. Utilizați o prindere diferită
Nu utilizați un tip de prindere, amintiți-vă programul de antrenament trebuie să fie de 3 tipuri diferite - închis (atunci când degetul mare
11. Utilizarea mingii grele
Ia în funcțiune în 5 kg de cântărire program de minge de formare grele. Să fie aproape de perete și luptat arunca-l pe perete, cât mai mare posibil - pentru a efectua 3 seturi de 6-8 repetari - acest lucru se va activa noile fibre musculare, ceea ce va ajuta în viitor să stăpânească greutate mai puternic.
12. Alege pantofii potriviti
Pentru mulți poate părea un punct minor, dar utilizarea shlopok în timpul genuflexiuni grele de pe un nivel de subconștient forțe să dețină un gând în capul meu, ca sub un picior grele greutăți du-te. Această idee înrobește și oferă un foarte elaborate coloane care susțin corpul nostru.
13. Nu se relaxeze în timpul exercițiului
Efectuarea unui număr predeterminat de repetiții, să nu se relaxeze, mușchii păstrați în tensiune constantă, este mult mai greu de făcut decât să se odihnească după fiecare repetiție timp de 2-3 secunde, dar mult mai eficiente în ceea ce privește creșterea ofertei și puterea.
14. pull-up de zi cu zi
Nu contează a căzut în zilele de odihnă sau de a exercita, în fiecare dimineață și în fiecare seară, trageți în sus în 1 abordare a numărului maxim de ori, de odihnă numai duminica. Dupa 1-2 luni se vor vedea rezultatele într-o creștere a masei musculare și a ridica puterea, precum și în balanța de lucru.
15. tren pe jumătate stomacul gol
Ultima alimente recepție trebuie să fie de cel puțin 2 ore înainte de antrenament și de moderație, exerciții pentru o jumătate de foame ruleaza mai distractiv și vesel, elimină senzația de greutate.
16. crește permanent greutatea în funcționare
Este imposibil să se angajeze în mod constant cu aceeași greutate, trebuie sa folositi o progresie de sarcină. Dacă mult timp pentru a lucra cu aceleași greutăți, valoarea medie a volumului muscular va fi, de asemenea, menținută la un anumit nivel și creșterea în continuare pot fi uitate. Fără acest lucru nu este posibil de a creste masa musculara si forta.
17. tren DESC
De obicei, du-te 2-3 abordare warm-up, și apoi 3-4 muncitori grele, cu o creștere permanentă. Din când în când, folosiți piramida inversa - face 2-3 abordare warm-up, apoi setați maximul funcționând la 6 repetiții, după scăderea în greutate cu 10% și 8 face repetiții mai departe 15-20 și 10 fac repetiții.
Acest lucru va împiedica muschii sa se obisnuiasca cu sarcina, astfel încât acestea nu vor înceta să reacționeze la ea.
18. Aplicați alimentul lichid
Nu de fiecare dată când există o oportunitate de a mânca la fiecare 3 ore - mizerie cutii de a utiliza furculițe, linguri, mai ales în cazul în care toată ziua
19. pull-up cu asistent
Există 2 moduri de a lua în considerare:
1) Utilizați hamul specială, care este atașat la cele două capete ale barei, iar în restul de mijloc împotriva genunchi și el sare înapoi te în sus, ajutând la prinde din urmă.
2) Cere un partener pentru a ajuta la captura atunci când nu există forțe. Și ajută să recupereze, și te duci în jos în faza negativă.
20. genuflexiuni brațul Swing pe zi
După antrenament picioare, mâini, în stare proaspătă și plin de energie, aceasta le va permite să pompeze mult mai bine decât în timpul antrenamentului din spate sau piept.
Tren, încercați, și nu fi leneș, toate în mâinile tangaj și doamnelor, noroc!