Cum de a construi o casă trapez
Pentru a începe, vă vom arăta ce exerciții poți face pentru a se asigura că pompa va fi un trapez, dacă nu au nici gantere, kettlebells, echipamente de fitness si alte echipamente sportive.
Exercitarea „Cobra“ pentru trapez
Deci, primul exercițiu. Noi o numim „Cobra“, dar de fapt este numit peste tot în diferite moduri. Acest exercițiu va întări mușchii abdominali transversale și partea din spate de jos. IP Întinde burta în jos pe podea. Mâinile îndreptați și a pus umerii în poziție verticală. Palmele degetele pentru tine. Arcui spatele tău la fel de mult ca tine poate, fără a lua șoldurile de pe podea și nu simt durere. Este menținut în această poziție timp de 30 de secunde, apoi reveniți la IP
Rotația brațelor
Acest exercițiu va consolida umeri, antebrațe, și mușchii trapez pentru a pompa.
Poziția inițială: Stand cu bratele pe langa corp, genunchii usor indoiti. Ridicați brațele în lateral la nivelul umerilor. În timp ce țineți această poziție, să înceapă să facă mâinile de rotație spre dreapta într-un efort de a crește viteza și ritmul. După douăzeci de rotații, începe să facă rotație mâinile în direcția opusă. Diametrul de rotație nu trebuie să fie mai mare de 30 cm. Ie Nu rotiți-vă mâinile ca și în cazul în care sunteți plutitoare de accesare cu crawlere, acest lucru nu este adevărat. rotația cercului nu ar trebui să fie mare. Dacă doriți să complice exercitarea, să ia în mână o sticlă umplut cu apă, sau crește viteza.
aderență laterală pull-up-uri
Acest exercițiu este mai potrivit pentru ocuparea forței de muncă în stradă, dar dacă aveți acasă bară orizontală, le puteți face la domiciliu. Pull-up-uri ar trebui să facă o prindere laterală, astfel încât bara orizontală de obicei nu este potrivit pentru acest scop, este nevoie de două benzi paralele sau de prindere de pe ambele părți ale barei, ca în imagine. Ar trebui să recupereze cât mai mare posibil, și apoi du-te încet în jos, singura cale va fi în măsură să obțină rezultate într-un trapez.
Push-up-uri - exercițiu de versatil. Puțini oameni știu că flotări, inclusiv ajuta la pompa până trapez.
Poziția inițială: culcat accentul, înainte de o mână la nivelul umerilor. Ridicați corpul, păstrați spatele drept. In partea de sus și coboară Linger. Se repetă atâta timp până când veți obține obosit.
Cele mai bune exerciții pentru un trapez
Ridicarea mâinile la bărbie
Poziția inițială: Stai cu picioarele împreună. Ridică o gantera sau gât mreana, palmele rândul său, la corp. Ridicați-vă mâinile până la bărbie, și să lucreze numai arme și, în același timp reducând lopeți. Coatele în poziția superioară ar trebui să fie mai mare decât umerii. Apoi a reveni la poziția inițială și repetați.
De reproducție Mână în mână
Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de gantere. Cu toate acestea, dacă nu, poți fără ele. Exercite mai mult, cu atât mai mult în greutate nu aveți nevoie. îndoiți ușor genunchii, apoi se apleca înainte de aproximativ 90 °. Trageți mâinile și depărtați-le într-un efort de a le ridica la fel de mare ca tine poate, cu coatele se pot îndoi ușor. Spatele este drept. reveni încet la poziția de pornire.