Ce să ia în considerare înainte de a începe un exercițiu
Dacă doriți pentru a pompa fese brazilian, ține cont de faptul că un fund „scaun“ brazilian tipic - un privilegiu al celor care sunt înzestrate cu natura acestor caracteristici anatomice. Cu toate acestea, cei care au fese, pere sau de formă rotundă, nu ar trebui să fie supărat, nu este doar o formă specială de „al cincilea punct“, dar, de asemenea, elastice, fese strânse cu nici un semn de celulita - mândria dansatorilor brazilieni, și să obțină aceleași rezultate este destul de posibil cu ajutorul exercitiilor fizice regulate și alimentația corectă.
Exercitii pentru fese
Umflați fese brazilian ca tine poate, în sala de sport și la domiciliu. baza pentru exercitarea fesele unui program de putere cu somn-ghemuit și pãtrat clasice cu greutăți.
Pentru a îndeplini split-genuflexiuni, veți avea nevoie de o bancă. Pune piciorul stâng pe deget de la picior pe banca de rezerve, care trebuie să fie în partea din spate, și forța de tracțiune drept înainte, trage stomac și începe să îndoiți genunchiul piciorului drept, în același timp, tyanyas pelvisul spate. Pentru a pompa fese brazilian fără greutăți pur și simplu nu pot face. Prin urmare, cel mai bine este de a cumpăra pas mai devreme, și mini-bar pentru ocuparea forței de muncă.
exerciții foarte eficiente, sunt de mers pe jos plãmîni. Acestea ar trebui să efectueze după cum urmează: Pasul în piciorul drept înainte, iar genunchiul stâng încet de jos la podea, apoi se ridice în picioare și de a face același atac pe genunchiul drept. Acest exercițiu ar trebui să se facă în termen de 5-6 minute, schimbarea secvenței picioarelor.
Nu uita despre pãtrat clasice cu greutăți, dacă doriți pentru a pompa fese brazilian. Pune piciorul într-o poziție naturală, ușor extinderea șosete în mână. Pune pe umerii gâtului de la bar și începe încet ghemuit, ușor trăgând pelvisului spate. Coapsa la punctul de ghemuite ar trebui să fie paralel cu podeaua. Efectuați exerciții ar trebui să fie lent în 3-4 seturi, 8-12 ori.
În cazul în fese brazilian - este scopul tau, nu de mers pe jos pe scări și neglijare sarind coarda. Un astfel de exercițiu aparent simplu este de fapt foarte eficient.
Cum să mănânce
Nutriție adecvată - un factor foarte important care afectează în mod direct elasticitatea pielii și figura în formă. lift fesă brazilian nu este posibilă fără un regim alimentar echilibrat, din care principiul de bază este de a nu reduce caloriile prin post și activ cheltuielile. Asta este, dacă vă permiteți prea mult, nu prea leneș pentru a face câteva abordări suplimentare în antrenamente de zi cu zi. Pentru a scapa de celulita si face pielea fina si supla, elimina din băuturile carbonatate dieta și pentru a reduce consumul de cafea și ceai tare. Înlocuiți de obicei apa bea cu lamaie sau ceai de ghimbir.
Dacă observați că formarea nu ajuta la a face mușchii fesieri înăsprit, acesta poate semnala că organismul dumneavoastră nu este pur și simplu suficient de proteine. Include meniu alimente, bogate în proteine și nu reduce intensitatea antrenamentului.