Poti sa stai pentru o lungă perioadă de timp, în fața unei oglinzi, atent pus în practică make-up lecții, dar acest lucru nu este suficient pentru a impresiona omul modern. baieti pretențioși aprecia nu numai frumusețea feței, dar, de asemenea, cifrele de stat, cele mai multe dintre toate acestea sunt atrase de o parte picantă a corpului - și anume fese. Înăsprite fund rotund - standardul de frumusete moderne, la care fiecare femeie ar trebui să aspire la. Desigur, cel mai simplu mod de a merge la sala de sport și să aibă grijă de corpul tău sub îndrumarea unui antrenor profesionist, dar în cazul în care nu au bani în plus și de timp, puteți lucra pe ele acasă. Principalul lucru - să o facă în mod sistematic și să nu te cruța!
Dacă aveți nevoie pentru a reduce fund
Pentru a începe să evalueze în mod critic propria lor cifră și să decidă exact ceea ce avea nevoie: o scădere a volumului sau corectarea formei. Dacă preotul este un loc de acumularea de grasime corporala in exces, ar trebui să înceapă cu exerciții de aerobic. Case poate sari coarda, și dacă poți - înot, alergare și patinaj.
Dacă există fese de grăsime în exces sau prea subțire, puteți începe imediat la sarcini de putere. Acestea vor ajuta la construirea musculare și pentru a obține forme apetisante râvnit. Forța de exerciții efectuate lent, crește treptat sarcina, dar exercitii fizice regulate va da rezultatul dorit
genuflexiuni adânci - cel mai bun exercițiu pentru fese
Cele mai simplu, dar destul de eficiente exerciții pentru a ajuta la pompa pana la fese, fără simulatoare - genuflexiuni adânci. Aceste mișcări simple, nu numai a îmbunătăți forma preoților, dar, de asemenea, să consolideze cvadriceps și ischiogambieri.
Asta în timpul genuflexiuni au fost fesele implicate, acest lucru ar trebui să fie cât mai adânc, scăzând cât mai scăzut posibil. Înapoi ar trebui să fie menținută dreaptă, fără tensiune, și în creștere, încercați să nu se aplece. La început, se poate simti durere la genunchi, dar au un pic de răbdare de dragul frumuseții.
Foarte bine pentru fund ghemuite cu picioarele departate, dar nu este necesar, în acest caz, pentru a tensiona mușchii de la picioare, este important să învețe cum să transfere sarcina pe fese. Când genuflexiuni fi efectuate cu ușurință, o sarcină ar trebui să crească, iau o halteră sau alte bunuri (de exemplu, sticle de apă).
Alte exerciții pentru umflarea preoți
Un alt exercițiu se efectuează culcat pe spate. În această poziție, picioarele îndoite de la genunchi și ridicați zonele tale problemă cât mai mare posibil și apoi du-te în jos la poziția de pornire. Efectuarea această mișcare simplă trebuie să încet, începând cu 20 de repetiții și crescând treptat cantitatea de până la 100 de ori.
Pentru următoarele exerciții necesită un scaun regulat. Este necesar pentru a pune călcâiul, și apoi ridicați ușor partea din spate a corpului căutat pentru a netezi liniile. În această poziție, un picior se ridică încet până până când se formează un unghi drept. Fiecare picior trebuie să fie făcut pentru 20 de repetari.
Un alt exercițiu pentru preoți fără simulatoare funcționează în patru labe. Din această poziție, un picior ridicat, încercând să-l păstrați drept și chiar peste nivelul corpului, pentru scurt timp țineți-l în această poziție și a reveni la original. Se repetă de 20 de ori pentru fiecare picior, în primul rând pe 2 abordări, și apoi 3-4. Această mișcare, de asemenea, funcționează bine pe frumusețea șoldurilor
Citește mai mult!
