Cum de a construi un preot brazilian - de interes pentru multe femei care viseaza la fese elastice
„Al cincilea punct“, „fund“, „fund“, „petale de lotus, încolțește sursa de mizerie și inspirație“ - toate sinonime ale acelei părți a corpului care excită atât pentru bărbați cât și femei. Un tip popular de forma de sex feminin - America Latină. Cum de a construi un preot brazilian singur, la domiciliu, - întrebarea privind numărul unu astăzi.
formularul brazilian
tip brazilian este cauzat genetic. femeile din America Latină se pot lăuda cu fese bombate rotunjite, care se ridică aproape de talie. În partea de jos, în cazul în care se deplasează fesă umflătură în partea din spate a coapsei, fără riduri. Această poziție favorabilă ca un „raft“.
Slavyanka (precum și altele reprezentanților tip Caucasoid de apariție) natura la alte tipuri - cea mai mare parte sub formă de inimă inversat. Aceste "probleme" părți ale corpului admirat Ivan Slavinskiy, Dali, Rubens. Dar nu există nici o limită la perfecțiunea fizică. Astăzi populare formate, cum ar fi Jennifer Lopez (fese asigurate în valoare de 1 miliard $) sau Iggy Azalea (australian rap blond performer a crescut fund de chirurgie plastica).
înainte de sala de gimnastica
Înainte de a pompa în fund brazilian, cu un instructor în sala de sport, aveți nevoie pentru a determina motivația. Este interesant faptul că de multe ori femeile ezitat să corecteze cifrele de dragul de sine sau partener.
Caracteristici forme din Brazilia:
Sfat! Chiar si cu centimetri in plus de grasime, nu fi supărat. Dimpotrivă, în cazul în care nu este celulita, excesul de grame accentua doar formă remarcabilă.
ocupat suficient să se concentreze pe de 3-4 ori pe saptamana (nu in fiecare zi)
mișcări de masaj
Numai „coaja de portocala“ decoreaza nimeni. Pentru a combate aceasta avea vârfuri și cosmetologi.
Pentru un rezultat decent avem nevoie nu numai exerciții. pentru a pompa în interiorul fese. preot brazilian - este un masaj profesional și intensiv. Aceasta include încălzirea pielii, straturile subcutanate (au nevoie de o cremă cu adaos de uleiuri esențiale, sau suc de ghimbir, fructe citrice), impactul bețișoare de masaj, masaj de mână cu o suprafață în relief. Obligatoriu pas - finalizarea mangaindu mișcări de calmare zona masată (șold laterală exterioară - fese - cotlet).
O vizita la maseur va dura 2-3 luni (3 sedinte pe saptamana). Fa-ti un masaj în timpul tratamentului cu un duș sau o baie (folosind tufarisuri, bureți greu).
activează mușchii
Sport instructor al proiectului de televiziune populare dedicat in scadere excesului de greutate și obținerea de forme frumoase, Anita Lutsenko, asigură că suficient un singur antrenament de trei ori pe săptămână, timp de 10-12 minute pe zi, și dintr-o dieta dureroasa, poti refuza. Cum de a construi un preot brazilian doar pentru o lună sau două? Principalul lucru - pentru a utiliza grupul corectă a mușchilor, le simt în stresul clasă și căldură (ei trebuie să lucreze).
Atacurile (si o posibila agravare a unei sticle de plastic de jumătate de litru, cu nisip, apa, măzăriche). Exercitiul este următoarea: trebuie să se potrivească exact - transmite cât mai larg posibil la piciorul drept - stânga jos pe un genunchi - bazându-se exclusiv pe mușchii coapsei să se ridice. Se repetă - 10-20.
Sfat! Ponderare este necesară atunci când abordările au devenit exerciții familiare nu provoacă dificultăți. Un astfel de organism, aceste beneficii nu poartă sarcina. Principalul simptom al exercițiilor potrivite - durerile musculare ușor a doua zi sau două.
Una dintre cel mai ușor de a pune în aplicare, dar eficient, exerciții - ridicarea pelvisului mincinoase. Întinde-te pe saltea pe spate. Picioarele îndoite de la genunchi cât mai mult posibil, călcâiul fiind deplasat spre pelvis - vomit pelvisul (uneori repara câteva secunde) - a redus pelvisului în jos, nu atinge podeaua - din nou vomit.
În primul rând, nu exercita de 10 ori în cele două abordări sunt aduse treptat la o sută. Uneori sticla, a pus o greutate pe stomac în timpul ridicarea bazinului (pentru subliniere), dețin inventar manual.
Lovi cu piciorul picioarele lor, culcat pe o parte. îndoiți ușor piciorul, care a fost la partea de jos și de sus. Acesta este retras nu este paralelă cu podeaua, și un pic oblic (încet, dar puternic). Dacă este ușor, partea superioară a piciorului este indreptat la genunchi.
Înghițiți. Deveniți exact cu mâinile sale, în care sticla - pune mâinile în jos cu sticle pe podea, latimea umerilor - de data aceasta piciorul stâng este tras înapoi, înapoi drept - revenirea la poziția de pornire.
Exercitarea pe coate. Obținerea de pe coate și mâinile, în picioare - în genunchi. Piciorul drept de pe podea și încet da naștere înapoi, ridicând coapsa și bandare mai mare. Următoarea - întoarce piciorul la poziția de pornire (pe genunchi) sau presat pe piept. Repetati cu celalalt picior.
Secretele ra Boom Boom
Uneori există informații în mass-media că „fund brazilian“ - doar marca, și nu pe natura tuturor brazilian - standardele de frumusețe în această chestiune. „Idolii“ sunt reprezentanți ai țărilor africane. Ei au curaj egal cu vizitatorii de săli de sport. Partea leului din succesul lor proiectat depinde de tipul de propriul său „al cincilea punct“. Inverted „inima“ și fese rotunjite necesită exerciții de ridicare atât este mai greu fetele cu tipul și „pătrat“ „triunghiular“ de preoți. Dar puteți schimba silueta. Dar principalul punct de referință este brazilian.
fete importante pyshnotelye spicing denivelări tale formă mult mai ușor decât femeile cu greutate redusă: a construi musculare mai dificilă decât formarea acestora din depozitele de grăsime existente (aceasta este un material energetic mare).
Brazilia a decis să demonstreze popularitatea cultului unui corp luxuriant de sex feminin. Acum, țara găzduiește un concurs anual pentru cele mai bune fese brazilian, câștigătorul primește titlul de Miss Boom Boom și dreptul de a face fotografii in revista pentru barbati.
program de formare Express
- clase regulate (mușchii fesieri își pierd tonusul rapid).
- Excluderea din dieta de dulciuri si carbohidrati rapid (inainte de sezonul de plajă, tir), așa-numita perioadă de uscare.
- Un somn plin (de mușchi după stres au nevoie de odihnă).
Restul - pentru un program special. Genuflexiuni, lovi cu piciorul picioarele lor - sarcina cea mai eficientă. Framantati genunchii înainte de exercițiu (rotiți de mai multe ori sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic, frecându-și mâinile), framanta partea din spate (rotație circulară, înclinare).
Sat-verso
Cum de a construi un preot brazilian numai o săptămână? Antrenori, uneori, sfătuiți să se uite în mod obiectiv la sănătatea și capacitățile organismului. Ai nevoie de cel puțin 2-3 săptămâni pentru a vedea dinamica (clasele 3 zile pe săptămână, o dată la două zile - exercițiu pe cresterea masei musculare, alte zile - cardio, de ardere a grasimilor, și punerea în produsele reziduale ale colapsului aminoacizilor din mușchi).
- Ghemuit pe un picior (scaun). Revenind la scaun, mâinile pe centura lui, vârful piciorului stâng și piciorul se sprijină pe scaunul unui scaun, prisognuta. Chiar este pe podea, de asemenea, îndoit la genunchi. Ai nevoie să stea ghemuit în această poziție, cu bicicleta mușchii fesieri.
- ghemuit la îndemână și fix. Împotriva perete stai jos, astfel încât partea din spate a fost dreaptă. Fix poziția timp de 30-45 secunde (mușchii sunt întinse, grăsimile sunt arse).
- Genuflexiuni pentru mușchii fesieri. Chircit, preotul retractat maxim, picioarele - latimea umerilor, un pic înapoi îndoit, dar drepte, călcâiul nu este pe podea. Efectuați exercițiul lent, puteți rezolva un punct de câteva secunde.
- Dacă doriți să trageți în sus partea din față a coapsei - Crouch pe degetele de la picioare, suprafața interioară - genunchii atunci când ghemuite diluat ușor în lateral.
- Pentru a regla silueta și de a face liniile de tranziție organice din spate papei, și de a folosi de transport de marfă suplimentar pentru întărirea mușchilor spatelui (genuflexiuni).
Sfat: Înainte de fiecare antrenament să se încălzească, se va proteja mușchii de prejudiciu. Hitch (dupa antrenament), poate consta din dansurile preferate, plimbare ușoară în jos pe scări, mersul pe jos.
Atunci când procesul-verbal de drum
Înainte de a pompa până acasă fund brazilian, trebuie să înțelegeți: se poate face rapid, cu condiția sistematică. Femeie obosit de a sta in spatele raportului sau de a lucra cu un computer? Este timpul să se ridice în picioare, mâinile slabe pe partea din spate a scaunului și trage piciorul din spate indreptat, face 5-10 leagăne spate.
Dacă te uiți la televizor, puteți sta pe podea și să încerce să ajungă pe fese, în partea opusă a camerei (amintiți-vă cât de tineri frământa copii).
fese eficiente și alternativ stoarce-desprinzând (50, 100, 200 de ori). Ei au fost apoi comprimat pentru câteva secunde (fixe) și să se relaxeze.
! SFAT: Nu puteți renunța la obiceiurile alimentare (eliminate doar din Sucurile dietetice - înlocui apa minerală fără gaz, suc - este o masă completă, o gustare). Este necesar doar pentru a schimba secvența - înainte de prânz consuma carbohidrati pentru cina - alimente bogate în proteine (carne, pasăre, pește), înainte de a merge la culcare, bea un pahar de chefir sau să mănânce brânză.
Dacă există o dorință de a sublinia „fund“ într-o chestiune de minute, pentru a primi lenjerie de corp, cu insertii aeriene (chilotei). efect mai de durată părăsește o intervenție chirurgicală. Acest silicon implanturi sau injectarea de celule proprii de grăsime în zona feselor (nici o urmă de intervenție, un material natural, este convenabil să se aplice pentru orice zonă, oferind rotunjimea dorită fesiere sau convexă).
Eva Andress: program simplu
Cunoscut din America Latină model și antrenor de fitness oferă un set special de exerciții. Datorită acestui program, a făcut pentru el o dată instructorul, corpul ei a devenit forma apetisant (pentru această fată nu a fost diferită de modelele standard de skinny). Astăzi talia ei circumferinței - aproape 70 cm, 72 kg - greutate. Dar se pare bine și știe: nu este nimic de prisos. Și acest fund ca a ei, vrea fiecare.
Eva Andreessen susține că succesul este garantat de formare în cazul în care:
- Lipirea tempo intensiv (exercițiu de repaus între 45-60 secunde). Un total de 5 repetări. Intre ei o pauza - nu mai mult de 1,5 minute.
- 15 nevoie doar pentru a împinge ritmul și presat împotriva genunchiului (poziția de pornire - „câine reprezintă“).
- Este necesar să sari de 20 de ori pe fiecare picior, astfel încât „terenul“ în atac.
- Ghemuit, păstrând mâinile pe podea! (20-30 de ori)
- Și aici vin la banda de ajutor. Numai picioarele trebuie să ia pe rând să se rupă de pe podea și de ridicare (20 de ori).
- Squat de 20 de ori, în picioare pe degetele de la picioare, și la fel - într-un wrestler pose de sumo (trebuie să aibă timp să se simtă fiecare mușchi, dar nu pierde ritmul).
- antrenor de fitness spune ca frumoasa „al cincilea punct“ arată perfect cu șase zaruri de presă. pentru care va trebui să limiteze bunatatile, dar nu pentru a le exclude din regimul alimentar.
Sfat: Dacă doriți să mănânce după un antrenament, este mai bine să bea o ceașcă de iaurt cu o lingurita de grasime, sau iaurt simplu. Foamea - inamicul de o figură frumoasă. Se face grăsimile depozitate în „depot“, abdomen, coapse, grasime in fese.
sânii magnifice elastic. talie subțire, păr chic - nu e toata lista de piese atractive ale corpului unei femei. Pentru reprezentanții puternice jumătate a omenirii se poate spune că fetele, dar 87% întotdeauna să acorde o atenție la „cincilea punct“. Ea, spre deosebire de alte zone, cel mai ușor să se transforme într-o fese perfecte. Acum trebuie doar să aleagă calea.