Fiecare fată visează la o figură frumoasă, subțire, tonifiata si muschii elastice, pentru mine pe plac, și de a atrage atenția sexului opus. Fese - aceasta este o parte a corpului, care trebuie să fie în formă bună pentru a da sale feminitatea proprietarului, glamour si sexualitatea. În cazul în care mușchii sunt strânse această zonă, ea va arata foarte bine în colanți strâmte sau blugi, și în costum de baie deschis. Deci, hai sa vorbim despre cum să pompeze fese mari din Brazilia.
Sfaturi pentru incepatori sportivi
Pentru a aduce corpul în ton, nu este suficient doar pentru a efectua anumite exerciții cu o anumită frecvență. Amintiți-vă aceste puncte:
- Veți obține cele mai bune rezultate, dacă vă implicați în sala de sport. Pentru a face acest lucru, a cumpăra un abonament la sala de sport pentru a putea, în orice moment pentru a utiliza echipamentul. Pentru a strânge fese, utilizați un exercițiu biciclete, pas cu pas sau banda de alergare.
- Dacă nu puteți merge la sala de sport, apoi se apropie responsabil pregătirea de exerciții combinate. Nu uitați că activitatea fizică trebuie să fie combinate cu proceduri cosmetice.
- Exercitii pentru fese brazilian la domiciliu poate duce la rezultate vizibile în termen de o lună, dar dacă acestea sunt corecte și coerente de punere în aplicare.
- Durata optimă a unei lecții - 1 oră, dar dacă nu puteți aloca această sumă de timp, efort fizic de cel puțin 30 de minute pe zi.
- Cel puțin un sfert de oră, ar trebui să dea un exercițiu dinamic. Este necesar să se efectueze de antrenament și pentru a evita un prejudiciu. În plus, dinamica ajuta la arderea grasimilor, va permite mușchilor să se producă mai repede.
- După o încărcare dinamică, să acorde o atenție la consolidarea activităților care vizează direct mușchiul de pompare.
- Nu uita despre stretching. Acest lucru face ca elasticitatea mușchilor și reduce durerea după primul antrenament.
- Ai nevoie de a se angaja într-o zi. De multe ori acest lucru nu este de dorit, deoarece mușchii cresc și de a dobândi tonul în repaus, adică între antrenamente.
Deci, acestea sunt orientări generale, iar acum trece direct la exerciții.
Exerciții pentru performanță acasă
Amintiți-vă, efectuarea oricărui exercițiu, este important să o facă în mod corespunzător, în urma toate sfaturile. În cazul în care tehnica este plasat incorect, riscați să nu numai că nu este necesar de a utiliza muschii, dar, de asemenea, pentru a obține răniți. Purtați haine largi confortabile, cumpara o saltea specială pentru fitness și începe să se îmbunătățească propriul corp.
Deci, să ia o privire mai atentă, cum să construiască fese brazilian cu exercitarea:
- Intinde-te pe partea ta. Trebuie să fie plat, fără a pierde echilibrul. Cu o mână, se rezeme pe podea. Asigurați-10 ascensoare cu fiecare picior. Efectuați fiecare exercițiu încet, senzație de mușchi.
- Intinde-te pe spate. Întinde picioarele drepte și ușor le ridica. Asigurați-vă de 10 ori mai complete și apoi face alte 10 repetari, dar se angajeze separat fiecare picior.
- Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii. Picioarele tale trebuie să stea în mod constant pe podea, partea din spate trebuie să fie drepte. Ridicați bazinul în sus. Fa acest lucru de 10 ori.
- Intinde-te pe spate și relaxați-vă în totalitate. Strângeți fesele și mențineți tensiunea la fel de mult ca tine poate suporta. 3 Asigurați-o astfel de abordare.
- Pune picioarele pe lățimea bazinului. Face 10 abdomene. În acest caz, trebuie să fie drepte din spate, iar tocurile ar trebui să stea în mod constant pe podea.
- Îngenunchează și puneți palmele pe podea, sprijinindu-se pe ele. Nu Mahi în urmă. Se repetă de 20 de ori pe fiecare picior.
- Ia-o postură din exercițiul anterior. Fără îndreptare piciorul de la genunchi, trageți încet înapoi. Fa 20 repetari pe fiecare membru.
- Stand în poziția din exercițiul anterior și din nou aloc picioare, nu înapoi, și lateral. Fa 20 repetari pe fiecare parte.
Dacă efectuați exerciții în mod corespunzător, vei simți că vi se oferă o sarcină mai ușoară. În acest caz, creșterea numărului de repetiții pentru a obține rezultatul dorit.
antrenament rapid pentru femeie ocupat
Dacă nu aveți timp pentru a pompa fotografia fese brazilian vedeți în mod regulat pe web și doresc să atingă același rezultat, apoi utilizați un antrenament rapid, care va ajuta să vă aducă mușchii în ton:
- Urcă-te pe genunchi și palmele odihnă pe podea. Îndreptați un picior și să facă leagăne lent, cu o amplitudine mică. Face 4 seturi de 16 ori pe fiecare membru.
- Intinde-te pe podea, îndoiți genunchii, picioarele reazemă podea și trage-ți mâinile de-a lungul corpului. Ridicați încet pelvisul. Țineți poziție pentru câteva secunde. Fa 10 repetari.
- Nu sta-up-uri, care au fost deja descrise mai sus. 4 seturi de 16 de ori - este primul pas. Este de dorit să se realizeze acest exercițiu cu o greutate suplimentară. Pentru a face acest lucru, se potrivesc gantere, iar dacă nu, înlocuiți-le cu sticle de apă.
- Dintr-o poziție în picioare, un picior de ieșire înainte, îndoirea genunchiului la un unghi drept. Reveniți la poziția de pornire. Face 16 plamini pe fiecare picior. Acest exercițiu este, de asemenea, de dorit să se efectueze o greutate suplimentară.
de cel puțin trei ori pe săptămână, ar trebui să se efectueze o astfel de formare. În plus față de exercitarea de a aduce corpul într-o formă dezvoltată și alte tehnici.
Masaj: fese brazilian
Masaj, care corectează forma fese, reduce țesutului adipos din organism și elimină celulita, efectuate în saloane speciale. Dar poți stăpâni tehnica sa și de a efectua ei înșiși procedura. Ea se lupta cu un intens zonele cu probleme de vibrații și fese. Pentru masaj pot fi ambele mâini și cu ajutorul unor bețe de bambus.
Etapele masajului
Masaj pentru a obține rezultate maxime, aceasta se realizează în trei etape:
- Frecarea fese produse cosmetice speciale de tip adecvat de piele.
- Asigurați-vă mâinile de masaj, de rupere în sus de grăsime.
- Continua sesiune cu bețe de bambus.
Această procedură determină relaxarea mușchilor în ton. Dar nu se poate ajunge să se bucure și să se relaxeze masaj menține fese tensionate și începe munca musculare.
ridicare fese
Ridicarea - este o modalitate de a interfera cu corpul fără intervenție chirurgicală. Această procedură se desfășoară în saloane specializate. Ea înăsprește rapid si aproape fara durere fese, dându-le o formă rotunjită, și returnarea tonul. Singurul dezavantaj este costul ridicat, dar dacă vă puteți permite să cheltuiască niște bani, apoi ia în considerare această opțiune ca o modalitate de a reveni la frumusețea și elasticitatea.
folie de acasă
Wraps - o modalitate eficientă de a îmbunătăți starea pielii de pe fese. Pentru a efectua procedura, se prepară un amestec de argilă neagră, alge marine, cafea neagra, miere și un vârf de cuțit de sare de mare. Se toarnă apă clocotită peste masa, lasa sa se raceasca putin, se aplică pentru zonele cu probleme și înveliți cu folie. Wrap-te într-o pătură și o oră mai târziu spele toate ingredientele cu apă. Această metodă este eficientă în cazul în care, în același timp, va merge in pentru sport.
sfaturi utile
De multe ori, în urmărirea corpul perfect, am uitat ca o dieta sanatoasa - primul pas pentru a forma eleganta. Mănâncă bine și în mod regulat, și să bea cel puțin 2 litri de apă pe zi și într-o lună, veți observa modul în care figura ta a devenit întinsă.
