construi rapid muschii este de fapt mai ușor. decât ar putea părea la prima vedere. Cel mai uimitor lucru. că obstacolele în creșterea masei musculare rapide este tocmai dorința puternică a persoanei de a face acest lucru. cu toate consecințele acestei acțiuni. și anume - busting cu sarcini în cameră. nu ia în considerare regulile de nutriție sport și de recuperare. aspectele psihologice sunt ignorate complet.
Cum de a construi rapid musculare
sală de gimnastică
- Mai întâi de toate, mai puțin de lucru cu propria greutate - flotări. pull-up-uri, etc, dar mai mult -. lucra cu o halteră pe grupe musculare mari - genuflexiuni. Îndreptare. banc de presa. biceps. Corpul este protejat de astfel de sarcini prin creșterea greutății proprii - masa musculara.
- Este stimularea activitatii fizice se va construi rapid musculare. dar nu și corpul pentru a aduce la conditii de stres, cu eliberarea în sânge a unei cantități mari de cortizol. nu mănâncă numai mușchi, ci și a sistemului nervos. vedea
Pentru a crea o sarcină adecvată asupra mușchilor. o afacere mai bună timp de 1 oră, de 4 ori pe săptămână sau de 5 ori în 45 de minute. Dar 3 antrenament 2 ore pe săptămână nu este doar inutil. dar este foarte dăunătoare pentru recrutarea masei musculare.
Este dovedit de știință. că, după 40 de minute de efort fizic intens crește în mod semnificativ nivelul de testosteron. și o oră este deja începe să crească rapid cortizol.
- Nu există gânduri străine în timpul clasă. Doar o credință fermă în rezultat. credință fermă în sine. Nu poți fi de acord. că acest punct este cel mai important - doar așa acționa rapid, dacă doriți cu adevărat pentru a pompa muschii lor.
- Nu termina ocupație. până când atinge relaxarea musculară. 10 minute de antrenament fizic de lumină și se întind fanatice accelera în mod semnificativ de recuperare.
- Dacă vedeți o reticență de a exercita - apoi a mers pe la sarcinile. în acest caz, dimensiunea lor trebuie să ori până la o treime din normal (nu săriți peste clase). pentru bunăstarea întoarce la intensitatea lor.
Desigur, puteți continua să lucreze torturarea organismului. epuizeaza sistemul nervos și, eventual, aduce un caracter de fier. dar, pentru că acum scopul nostru este de a construi rapid musculare.
POWER pentru cresterea masei musculare
Ai nevoie sa mananci moderat si de multe ori. ușor de digerat și de dietă variată.
În primul rând - absorbția proteinei de către organismul este maximă în după-amiaza devreme. precum și în primele 1,5 - 2 ore după exercițiu. astfel încât pentru micul dejun în creștere mușchi. sunt necesare ușor de realimentare de proteine carbohidrati după 30 minute și o masă completă în 1,5 ore după antrenament.
pauze lungi în alimente provoca utilizarea proteinelor musculare ale corpului pentru nevoile de energie. care oprește creșterea masei musculare. Este deosebit de important să nu pierdeți timpul între micul dejun și masa de prânz (masa de prânz nu este, probabil, inventat pentru nimic).
De asemenea, este demn de menționat. că orice sentiment mai simplu de foame atunci ai nevoie pentru a trata produsele. în același timp, să fie atent cu dulciuri și grăsimi animale.
Cantitatea de aportul de proteine la rata de 1,5 - 2 grame per kilogram de propria greutate. Principalele alimente bogate in proteine - carne de pui. oua (proteine). vițel. pește. produse lactate. Moderat - carne de porc. carne de vită.
După masă este important să se mențină o stare de spirit buna. Manifestările de aceeași preocupare. furie, și așa mai departe. inhibă producția de insulină. care este foarte rănit absorbția nutrienților.
În general. care ar construi rapid musculare. Pur și simplu urmați regulile simple. Ea nu are nevoie de mult efort. Cel mai important lucru în această continuitate a afacerii și a măsurilor de conformare.