Mușchii și încheieturile picioarelor au întotdeauna pentru a efectua o mulțime de muncă, pentru că este pentru ei, având în vedere sarcina pe tot parcursul zilei pentru a menține greutatea corpului uman. Nu este surprinzător faptul că o astfel de sarcină semnificativă deseori cauza problemelor de sănătate, și, mai presus de toate, se referă la glezna. La urma urmei, era să-l rănească, după cum arată practica, in casa mai ușor, de exemplu, odată cu apariția de vreme rece și apariția gheții pe drumuri. Prin urmare, o mulțime de oameni și există o întrebare legitimă: modul de consolidare a articulației gleznei la domiciliu, și ce exerciții ar trebui să fie făcut pentru asta?
Simptomele unei probleme glezna
glezna slabă poate de multe ori mi amintesc în viața de zi cu zi, cu puțin efort fizic sau chiar de o plimbare. Cel mai adesea se manifestă sub forma unor probleme minore constante, care poate fi o lungă perioadă de timp să nu acorde atenție. De exemplu, chiar și după plimbări scurte pot să apară dureri în zona de mijloc și inel degetele de la picioare, în timp ce iubitorii de pantofi cu tocuri în timp ce mersul pe jos va Tuck de multe ori picioarele lor. În același cei care sunt implicați în sport, problema glezna va fi simțit chiar și după o scurtă a alerga sau sari, devenind cauza disconfort și dureri dureri în comun.
Ea are o astfel de problemă și o manifestare externă: dacă stai drept, plasând picioarele despre lățimea pelvisului, și în acest caz, cel puțin un picior este umplut în interiorul, concluzia nu poate fi decât una - glezna trebuie neapărat să fie consolidate!
Exercitii pentru glezna
De fapt, pentru a consolida exercițiile comune glezna sunt destul de simple, și de a efectua multe dintre ele pot fi aproape fără întrerupere din activitățile de zi cu zi normală. Cele mai eficiente dintre acestea sunt:
- Mersul pe degetele de la picioare, precum și în interiorul și în afara piciorului. Face acest exercițiu la fel ca și în orele de educație fizică de la școală. Important este necesar doar să repetați acești pași în fiecare zi, fără a absenteismului. În plus, casa este, în general, mai bine să renunțe la plimbare în papuci, înlocuindu-le cu șosete groase.
- picioare mișcare circulară. În acest exercițiu, ca nu e mare. Destul stând pe canapea sau un scaun și care deține picioarele în aer, pentru a face tălpile mișcării de rotație, mai întâi în interior, apoi afară. Ca o regulă, pentru a obține sarcina necesară este suficient pentru 15-20 de mișcări pentru fiecare parte.
- Sarind coarda. Acest exercițiu poate fi în condiții de siguranță numit cel mai eficient dintre toate, dar poate fi efectuată numai în absența unor leziuni recente și entorse glezna. Sarcina este maximă, pentru a sari mai bine, fără să îndoiți genunchii. Apropo, simultan cu glezna, sarind coarda, și să consolideze mâinile.
- instruire în comun cu ajutorul unei sticle de apa. Este suficient, în orice muncă sedentară doar rola picioare o sticlă umplut cu apă, sau, de exemplu, o halteră, dacă este posibil.
- Colectarea de obiecte mici. Este vorba despre butoanele obișnuite, de exemplu, sau pietre mici, care urmează să fie împrăștiate pe podea, și apoi, în picioare, colecta degetele de la picioare într-o cutie sau o ceașcă. Acest exercițiu nu numai că întărește glezna și este un excelent de prevenire picioare plate, dar, de asemenea, trenurile simțul echilibrului.
Exerciții de acest gen sunt ideale pentru intarirea ligamentelor gleznei, precum și pentru a elimina efectele entorsele minore existente.
masaj la picioare
Consolidarea glezna, în plus față de exerciții speciale contribuie la mersul pe jos desculț normale. În mod ideal, este un pieton de mers pe jos sau rularea pe pietriș sau nisip fin, ci de a organiza un astfel de masaj este destul de posibil, fără a lăsa acasă. Este suficient pentru a umple, de exemplu, special cumpărat în acest scop gunoi cutie rotunjite pietricele de râu și mutat picioarele goale în timpul seara și dimineața toaletă.
Perfect pentru că tampoane speciale de masaj, o suprafață specială, care nu numai că ajută la consolidarea glezna, dar, de asemenea, îmbunătățește circulația sângelui, reduce umflarea, ameliorează greutate in picioare si previne formarea venelor varicoase. În plus, impactul asupra punctelor specifice de pe picioare, ajută la stimularea activității unora dintre organele interne și chiar scuti de stres și tulpina emoțională.
Și, desigur, este important să ne amintim că, atunci când un prejudiciu sau glezna entorsa existente ar trebui să se concentreze pe pantofi pentru drumetii, preferând pantofi speciale ortopedice sau chiar dure, cu tălpile interioare ortopedice. Iar pentru sport, în acest caz, ideale încălțăminte sport de mare, fixarea rigidă a articulației.
Partajați acest articol cu prietenii tăi: