Scopul antrenament de arme pentru femei - pentru a le face tonifiat și subțire, eliminând excesul de grăsime. Pentru a realiza acest efect, cât mai curând posibil, va ajuta la exerciții combinate, se angajează în mod direct toate mușchii mâinilor sau cele mai multe dintre ele - de exemplu, trafic, sub care lucrează biceps, triceps si umeri.
Această formare pentru femei este diferit de bărbați, care a lucrat întotdeauna separat biceps, triceps, față și din spate depozite delty.Zhirovye pe o parte - aceasta este o problemă foarte frecvente. În primul rând, ele sunt formate în zona mușchiului triceps.
Din cauza acestui exces de grăsime, multe femei sunt jenat să poarte haine, deschizând mâinile. efectuarea în mod regulat un set de exerciții, va fi capabil să le aducă într-o formă care să facă frumos și atractiv. Nu trebuie să-ți fie frică pentru a pompa muschii mari - dacă ai de gând să faci dreapta, acest lucru nu se va întâmpla.
Cum de a alege o greutate
Pentru a strânge mâinile și le face subțire, fără tastarea în același timp, masa musculara in plus, trebuie să faceți în fiecare set de 15-25 repetari.
Cea mai bună opțiune pentru cele mai multe mișcări vor fi de 20 de repetări într-o singură abordare. O astfel de formare este fundamental diferită de a lucra cu greutăți grele 6-10 repetari, ca oamenii fac pentru a pompa biceps puternice si triceps.
Greutatea trebuie să fie alese astfel încât, în fiecare abordare mușchii au fost transformate aproape la capacitate.
Efectuarea într-o poziție în picioare
Aici este implicat în primul rând triceps. Deltoids și antebrațele obține, de asemenea, un antrenament bun.
- Poziția de pornire: în picioare, corpul ușor înclinat înainte, astfel încât aceasta este poziționată sub nivelul de 45-60 de grade la podea, mâinile cu gantere trage în jos.
- La cheltuiala de timp pentru a ridica bratele drept în sus, prin partile laterale la nivelul umerilor și coborâți înapoi.
- Având în vedere cele două gantere ridica centura, mișcarea are loc, astfel, la cot și umăr articulațiilor, în cel mai înalt punct al brațelor ar trebui să fie îndoit din cot la un unghi de 90 de grade și apoi se întoarce-le în jos.
- Pe La trei, ridicați brațele drepte din spate cu gantere.
În timpul rulării, încercați să stabilească corpul. astfel încât să nu se miște în sus și în jos în timpul abordării.
Făcând leagăne cu o gantera în greutăți mână trage la nivelul umerilor sau de mai sus, nu taie amplitudinea mișcării. Efectuarea de ridicare gantere la centură, trageți în sus coatele, acest lucru va permite utilizarea maximă a mușchilor țintă.
Pe site-ul nostru veți găsi, de asemenea, un set de exerciții pentru piept. Aflați cum să facă ei mai frumos și elastic.
Ce trebuie să faceți dacă aveți vergeturi? În următorul nostru articol vom explica cum de a obține rapid și eficient scăpa de ele.
Sharko dus pentru pierderea in greutate - principiul acțiunii și răspunsul de la medici cu privire la această procedură unică descrisă în acest articol.
Exercițiul combinat
Aceste mișcări fac posibilă pentru a lucra triceps si umerii.
- Stai cu picioarele latimea umerilor, pe poziția, mâinile cu gantere îndoiți la coate și de ridicare, astfel încât greutățile au fost plasate la nivelul bărbie.
- Ridicați mâinile sus, atunci când este de a le îndrepta.
- Indoaie coatele, coborârea haltera în spatele capului la partea superioară a spatelui.
- Îndreaptă brațele de ridicare din nou greutăți deasupra capului.
- Reveniți la poziția de pornire.
În timpul rulării, trebuie să vă asigurați că în poziția inițială a antebrațului au fost dispuse vertical, la un unghi drept pe podea. Acest lucru face posibil pentru a reduce riscul de rănire la un nivel minim.
Push-up-uri - unul dintre cele mai bune moduri de a lucra triceps. După cum sa menționat mai sus, este în zona ei, în primul rând, există grăsime, deci are sens să acorde o atenție deosebită astfel de formare.
- Poziția de plecare - culcat, se concentreze pe mâini.
- La cheltuiala de timp să se aplece mâna în jos corpul la podea.
- La cheltuiala două revenirea la poziția de pornire.
Dacă vi se pare dificil de a efectua clasic push-up-uri, le puteți face în palma pe genunchi.
Pentru a încărca arme, mâinile ar trebui să fie plasate cât mai aproape posibil unul de altul. În cazul în care acestea sunt plasate la nivelul umerilor sau mai mare, sarcina va merge la sân.
triceps banc de presa mincinoase
Acesta este un exercițiu izolat pentru elaborarea triceps, care pot completa complexul de formare pentru a lucra din mâinile.
- Poziția de plecare - culcat pe podea, pe spate, cu mâna dreaptă pentru a îndrepta și ridica greutățile drept în sus, a pus pe mâna stângă deasupra cotului.
- Îndoiți brațul drept la cot, împovărează până la podea, astfel încât acesta să fie aliniat la urechea dreaptă.
- Reveniți la poziția de pornire.
- Efectuați 20 repetari pe mana dreapta, iar apoi - la stânga.
În timpul executării acestei mișcări, asigurați-vă că umărul mâinile de lucru, adică, zona dintre cot si umårului, dispuse vertical, în întreaga abordare.
Este esențial ca aceasta să fie înregistrată strict, de o parte nu ar trebui să meargă dintr-o parte în alta.
Citiți pe site-ul nostru despre tehnica de masaj stomac pentru pierderea in greutate. Vei învăța cum să facă procedura de la domiciliu.
Cum de a reveni elasticitatea pielii a abdomenului după nașterea copilului? Câteva sfaturi și recomandări nutriționale, precum și un set eficient de exerciții uite aici.
recomandări suplimentare
Pentru a obține mâinile devin subțire și se potrivesc suficient pentru a face acest lucru complex de 1-2 ori pe săptămână. Înainte de a începe să-l pună în aplicare, asigurați-vă că pentru a ține cald, să se încălzească corpul și-l pregătească pentru operație.
Dacă sunteți angajat în sala, pentru această bandă de alergat costum, exercitarea biciclete, sau elipsoid.
La domiciliu, puteți face rulează în locul sau sărituri.
O opțiune bună - ridica greutăți, trage-le în jos și a pus picioarele apropiate.
După acest timp, este necesar, din cauza unui salt de a plasa picioare mai larg decât umerii, în același timp, ridicând mâinile în sus, ci mai degrabă la două revenirea la poziția inițială.
Această ardere de grăsime și de tonifiere complex de formare vă va permite să facă brațele tonifiat și feminin. Pentru a obține rezultate bune, asigurați-vă că pentru a ridica o greutate corespunzătoare gantera.
Sarcina trebuie să fie mare, în caz contrar efectul va trebui să aștepte o perioadă lungă de timp.
Noi nu ar trebui să fie limitată la mâini - adăugați acest set la programul de formare de bază. Fa-o de 1-2 ori pe săptămână, iar celelalte zile sunt de lucru pe alte părți ale corpului - rezultatul unor astfel de activități este sigur de a vă rog.