Frumos, abdomen plat si talie - aceasta este, probabil, cele mai frecvente dorințele femeilor care doresc să piardă în greutate, deoarece este organismul responsabil pentru figura feminina. Cateva kilograme in plus in fese poate atrage atenția oamenilor, dar de excesul de grăsime în zona taliei nu spune exact.
În acest articol vom încerca să răspundă la întrebarea populară: „Ce exerciții ar trebui să fie făcut pentru a elimina grasimea de pe abdomen“
Dar, înainte de asta, vă rugăm să rețineți un punct important: doar un singur exercițiu pentru acest domeniu - nu reprezintă o garanție de pierdere în greutate. Puteți pierde numai în greutate, în general, și pentru a face într-adevăr o talie frumoasă, trebuie să abordeze problema în mod cuprinzător și să facă exerciții nu numai pentru abdomen, dar, de asemenea, cele care contribuie la reducerea mai rapidă în greutate a întregului corp, și se execută, exerciții pentru picioare și fese. Desigur, fără a strânge mușchii în zona din dreapta, nu putem face, pentru că unul dintre motivele flască căzuți burta este tonul scăzut al mușchilor locale.
Pentru cât timp se poate elimina grasimea de pe abdomen?
Este imposibil să dea un răspuns clar la această întrebare - totul depinde de intensitatea antrenamentului și gradul de neglijare abdominale. În orice caz, proiectul de lege merge pe zi și cel puțin timp de săptămâni sau chiar luni. Sub rezerva exercitarea în fiecare zi, nutriție adecvată și activitate fizică de mare, în general, proprietarul unui mic, dar pierde in ton burtă vedea primele rezultate vizibile în două săptămâni. In plus, multe femei se pune întrebarea: „? Cum pot elimina burta de grăsime rapid“ și au în minte: „Cum pot face un abdomen plat, cum ar fi așa și așa modelul?“ Nu este întotdeauna posibil. Fiziologie la toate diferite, iar în unele femei, va fi în continuare ușor convexe. În orice caz, dacă el este în ton bun, ferm și întinsă, va arăta foarte frumos, chiar dacă nu este perfect plat.
Pentru a elimina grasimea de pe abdomen, trebuie să:
1. Consolidarea presei. Și banal leagăn presă, nu va fi suficient. Ai nevoie pentru a lucra prin toti muschii abdominali.
2. exerciții care arde de grăsime Do. Dacă nu acorde atenție la el, veți obține o veste mare, care pur și simplu nu vor fi vizibile.
Deci, ce exerciții să facă pentru a elimina grasimea de pe abdomen
1. Stretching stomacul. Se poate face culcat. Intinde-te pe podea pe burtă, brațe drepte slabe pe podea, trage partea superioară a corpului, păstrând picioarele pe podea. Trageți în sus și corpul ușor spre spate.
2. în picioare sau așezat, mâinile în castel la partea de sus sau la partea din spate, urmați înclinațiile corpului. Stai cu ochii pe șolduri - acestea trebuie să fie fixate! Pantele pot fi efectuate înainte, înapoi, lateral, pentru a efectua o mișcare circulară. Acest exercițiu simplu permite și se întind mușchii și să le întărească.
4. picioare în creștere de la un organism culcate și se ridică până la 90 de grade - aceasta este, probabil, cel mai faimos uprazhenniya pentru a întări mușchii abdominali superioare și inferioare. Asigurați-vă că pentru a le include în programul lor de pierdere în greutate, dar nu se implică mult. Apăsați într-adevăr poate fi pompat, dar pur și simplu nu pierde un singur gram de grăsime în exces, și burta bombat rămân aceleași, așa cum a fost doar pentru a fi o foarte greu.
5. Exerciții pentru a consolida obliques: culcat pe spate, îndoiți genunchii, și păstrați tocuri pe podea învecina. Mâinile trage de lângă corp, plasându-le palmele în sus. Acum, păstrând călcâiul, coapsa și o mână pe podea, se alăture mâinile. Alternativ, faceți exercițiul pe de o parte, apoi pe cealaltă.
O astfel de cantitate de exerciții de rezistență pentru slăbire abdomen este destul de mult.
Ce exerciții pentru a face pentru a elimina grasimea de pe abdomen? - Ia pe brate dans din buric
Nu neapărat să învețe serios dans din buric, dacă aveți un suflet nu aparține acestui gen de artă. Dar, pentru a lua mai multe elemente posibil, deoarece acestea contribuie la studiul de bine profundă a mușchilor, oferind în același timp o extensie. Acesta este stomacul, la fel ca în dansatori de est, considerat cel mai sexy nu hiperinflați, nu prea subțire, dar elastic și armonios. Deci, câteva exerciții.
2. rândul său, spre. Poziția de pornire este aproape la fel: o poziție stabilă, spatele drept, dar mai bine pentru a îndrepta genunchi. Urmează șolduri întortocheate. Vă rugăm să rețineți că trebuie să se miște șoldurile, nu laturile, așa cum se întâmplă adesea cu începători.
3. Scuturarea. Cu obiceiul acesta va fi dificil, dar ei pot învăța cum să facă orice fată. Relaxați-vă genunchii cât mai mult posibil relaxarea solduri, picioare de echilibru, spatele drept, cps pe cer. Încet (foarte încet la început) să se miște șoldurile în lateral. Treptat accelera. Dacă începe să faci repede agitare, și dintr-o dată sa oprit în mod inexplicabil, apoi de relaxare a fost insuficientă, iar rata este încă prea mare pentru tine. Agitați atâta timp cât este posibil. Chiar dacă stai, inhala, expirați, strângeți muschii abdominali brusc, apoi relaxați-vă și continuă agitare.
Și, în sfârșit, un mod foarte eficient pentru a obține o burtă frumos - un cerc. Cum să-l răsuciți pentru a pierde in greutate?
Amintiți-vă, mai late picioarele tale sunt situate, cu atât mai ușor este de a face exercițiul și cu atât mai puțin este eficient. Încercați să răsuciți inelul cu picioarele împreună, și veți înțelege măsura în care puternic poate fi acest exercițiu simplu. Dar aceste dificultăți și nu sunt necesare: a pune latimea umerilor picioare sau ușor mai îngust. Spin necesitatea de cerc de cel puțin 15 de minute fără întrerupere de două ori în fiecare zi pentru a obține rezultate foarte repede. În orice caz, o torsiune continuă ar trebui să dureze cel puțin zece minute. crește în mod semnificativ consumul de calorii după primele 20 de minute de formare, așa că, dacă timpul permite, puteți răsuci cerc și o jumătate de oră și o oră - cu inelul nu poate fi exagerat, așa cum este cazul cu puterea de formare. Desigur, timpul depinde de tipul de cerc, în cazul în care un masaj, apoi 15-20 minute parea mult.
Deci, ce exerciții să facă pentru a elimina grasimea de pe abdomen? putere minimă, maximă de aerobic, exerciții și flexibilitate stretching. potrivit perfect dans intens. Și, desigur, trebuie să ne acorde o atenție deosebită la dieta adecvata, deoarece o bucată de tort amânat în primul rând pe stomac, și „plecat“ din trecut.
