Vara, scurt rochii, costume de baie, mare ... burta în această listă nu se potrivește! Ce este de făcut. în cazul în care o nevoie urgentă de a elimina stomac înainte de a merge la mare? Încercați acest set de exerciții pe care le puteți face oriunde.
Ce să fac dacă o nevoie urgentă de a elimina grasimea de pe abdomen: cum să mănânce
În plus față de fitness, fără de care nu se poate face, nu uita de nutriție. Amintiți-vă că primul semn pe care le permite prea mult, mânca prea mult și nu se uita ce și atunci când mănânci - este acumularea de grăsime în abdomen și flancurile.
Nu prajite, grase, alimente care conțin amidon, dulce. O mulțime de apă, fructe proaspete, legume, și după 18-00 - gura castelului. Nu uitați că ar trebui să fie de 4-5 mese pe tot parcursul zilei, porțiuni mici de cea mai mare parte de proteine și legume. Snack - fructe proaspete, nuci și fructe de pădure. legume, iaurt.
Ce se întâmplă dacă o nevoie urgentă de a elimina stomac: un set de exerciții
mușchii abdominali destul de mofturosi și nu la toate cedat la un exercițiu ușor, dar acest set de exerciții pentru abdomen nu se va lăsa șanse de centimetri in plus in jurul taliei.
zhivtota vacuum
Este doar exercitiu magic care începe metabolismul și luptă bine cu depuneri în zona abdominală. Este important să-l efectueze în fiecare dimineață, pe stomacul gol, după un pahar de apă cu lămâie. abdomen în vid va ajuta să se trezească, a alerga si curata intestinele de toxine.
Cum să vid abdomen în timp ce în picioare:
1. Exala, respirați adânc în burtă, și încet expirati discuta plămânii de aer.
2. Acum strângeți abdomen la nivelul coloanei vertebrale și ușor în sus, ca și în cazul în care trăgând în coaste. Freeze timp de 5-10 secunde.
3. expirați relaxa stomac, face 2-3 respirații normale în vid și se repetă de 5 ori.
De asemenea, puteți stomac vid, culcat pe spate:
1. Lie în jos pe spate (ideal pentru a face acest exercițiu în dimineața, după trezire și un pahar de apă în timp ce încă în pat). Mâinile - de-a lungul corpului. genunchii îndoiți pe podea. Mușchii sunt relaxate. Faceți o expirația lentă, care va elibera aerul din plamani.
2. Atunci când plămânii sunt goale - începe să tensioneze mușchii abdominali prin tragere. Nu mai respira. La cel mai jos punct al întregului corp este încă zece secunde sau cincisprezece. Pe o mică respirație se adună în stomac.
3. Nu relaxare presa, face un pic de respirație din nou mușchii abdominali tensionate și să stea în continuare timp de zece secunde sau cincisprezece. Trageți din nou abdomenul și țineți respirația.
4. Acum expirati, relaxați-vă presa și se repetă de câteva respirații. În cele din urmă se adună în stomac cât mai mult posibil și împingeți-l la partea de sus, fără expiratie.
Plank abdominală
Aceasta este placa laterală cu răsturnări de situație care fac și mai eficient. Planck este în general considerat unul dintre cele mai eficiente exerciții care funcționează întregul corp. Fii în bara laterală, sprijinindu-se pe cotul. Aliniați întregul corp și corpul face răsucire în jos. Face 20 de abdomene.
Exercitarea stomacului - „biciclete“
Ordinară „bicicleta“ din programa școlară este considerată a fi un produs versatil si una dintre cele mai eficiente exerciții. In aceasta, la prima vedere, un exercițiu simplu, este important să se observe tehnica. Picioarele nu trebuie să omită complet sol. corp ar trebui să fie, de asemenea, ridicate. Ține-ți mâinile în spatele capului. Fa-o de 20 de ori.
Exercitarea presa de jos - ascensoare picior
Cum de a elimina stomac - exercițiu „Twisturile“
Fiecare exercițiu se efectuează timp de 1 minut, apoi 1 minut de odihnă și se repetă cercul de două ori. Total 5 exerciții pentru un minut - este de 5 minute, înmulțită cu trei ture - la numai 15 minute pe zi. După aceea, opțiunea ideală - este de 40 de minute de cardio.
Belly se topește într-o săptămână - garantat!