Pentru mulți oameni, talie este principalul indicator al frumuseții și sănătății. Vă vom spune cum de a elimina grasimea de pe abdomen, că trebuie să facă și cum să piardă în greutate, da câteva sfaturi utile și recomandări. Înveți despre el se spune medici si dieteticienilor.
Primul pas este să se gândească la pierderea în greutate dumneavoastră, sănătate și nutriție pentru persoanele a caror circumferinta taliei este mai mare de 80 cm pentru femei și 95 cm pentru bărbați.
Conform figurii unui om poate fi judecat cu privire la starea generală de sănătate a persoanei, ci mai degrabă pe fluxul de procese, cum ar fi metabolismul și echilibrul hormonal. Mulți spun chiar că fiecare centimetru în plus la talie, care depășește volumul de sân reduce durata de viață a unei persoane, spun ei 1 cm - 1 an, desigur, nu este un fapt, dar încă în valoare de gândire cu privire la sănătatea dumneavoastră și provoacă depuneri de grăsime în abdomen, de asemenea.
Grăsime care se acumulează la om în stomac, precum și în zonele de talie este numit abdominale sau de grasime viscerala. O astfel de grăsime în abdomen este cel mai frecvent la barbati întârziată, dar nu numai, așa cum este destul de frecventă la femeile care sunt proprietarii de tipul de cifre „Apple“.
Există mai multe motive din cauza care pot forma și acumula grăsime în abdomen. Scoateți grăsime din abdomen mai multe moduri descrise mai jos.
Cauzele depozitelor de grăsime în abdomen
Pentru că depozitele de grăsime în abdomen nu poate fi metabolismul corect, nu mananca corect, consumul de alimente grase, fast-food, precum și slăbirea mușchilor abdominali. De ce nu poți uita de grăsime în abdomen? Deoarece poate fi periculos, datorită faptului că acumularea de grăsime peste ombilicul uman, are o creștere a presiunii, ceea ce poate duce la aritmii, precum și apariția unor boli de rinichi. Acumularea de grăsime în abdomen, și anume sub buric poate promova dezvoltarea unor boli cum ar fi gastrita si ulcerul peptic, poate duce la probleme si chiar hepatita hepatica.
Din păcate, elimina grasimea de pe abdomen este cel mai dificil, pentru cât de mult această grăsime este foarte încăpățânat. Se acumulează în jurul organelor și sunt în cavitatea abdominală, ceea ce face dificilă funcționarea corectă a întregului corp uman. De asemenea, este recomandat să păstrați muschii abdominali strâns și în cazul în care trage în mod constant, se va întări mușchii abdominali, care va îmbunătăți starea lui.
Cum de a elimina grasimea de pe abdomen
Scoateți grăsime încăpățânat în abdomen
Fitness Exercitarea ajută la eliminarea grăsimii de pe abdomen
Ce ar trebui să fac în cazul în care burta în creștere?
Să se gândească la sănătatea lor, aspectul și acumularea de grăsime la om, în special în zona abdominală, cherevato consecințele sale. Greutatea în plus poate provoca schimba metabolismul uman, crește nivelul de colesterol rău în sânge și la creșterea nivelului de glucoză, toate acestea vor avea un impact asupra sănătății, în special pe vasele de sange, inima si ficat, precum și de stat și a altor organe interne.
Există o varietate de pregătire specială și de fitness, cu scopul de a scăpa de grăsime acumulate în abdomen. Dacă începeți să observați că grăsimea este doar la început să fie amânată, atunci ai nevoie pentru a începe astăzi pentru a face aceste exerciții, va evita problemele în viitor, precum și este într-o mare măsură, va crește atractivitatea pentru sexul opus.
Cum de a elimina grasimea de pe abdomen: exercitarea
Exercitarea va ajuta pentru a scăpa de grăsime în abdomen, luându-se în considerare numai punerea în aplicare a unui număr de factori:
- Durata și frecvența formării
- dieta adecvata, porțiuni mici (de mai jos) sfaturi
- Excluderea alimentelor dulci din dieta (carbohidrati rapid)
Amintiți-vă, orice formare musculare ar trebui să înceapă cu un warm-up, după care puteți începe pentru a efectua diferite exerciții, acest lucru va salva sănătatea dumneavoastră și de a crește efectul de formare.
Cât timp este nevoie pentru a scăpa de grăsime burtă?
De asemenea, trebuie să înțeleagă că pentru a scăpa de grăsime burtă într-o zi nu reusesti, deoarece este un proces destul de lung, dar sub rezerva o dieta adecvata si exercitii fizice regulate, puteți reduce în mod semnificativ de această dată.
Desigur, există modalități diferite pentru a permite de a scăpa de grăsime mai repede, dar nu se poate face fără vmeshatelsva chirurgicale. Prin același lucru poate să apară și diverse complicații în perioada post-operatorie, durerea, reducerea sensibilității la cicatrici și altele. Nu mulți sunt dispuși să accepte acest lucru, precum și faptul că o serie de motive, contraindicațiile, costul ridicat, nu există nici o garanție că va apărea din nou, în același organism, după o pierdere dramatica in greutate poate începe refacerea stocurilor de a pierde grăsime.
Folosind un masaj special abdomen, impreuna cu exercitii fizice si dieta, precum și pentru a vă ajuta să accelereze procesul de dumping a excesului de greutate.
Durata excesului de greutate de resetare, de asemenea, depinde în mare măsură valoarea sa. Ați putea fi un strat subțire pic de grăsime în abdomen, de unde crezi că este imposibil de a scăpa de sau acumularea de grăsime decente. În primul caz, după cum este necesar să adere la dieta adecvata, este imperativ de a elimina dulciurile, mananca mai multe fructe si legume.
Scoateți grăsime din abdomen
Și astfel obiectivul nostru - pentru a elimina grasimea de pe abdomen. Nu e ușor, dar este sarcina destul de fezabil pentru cei care incearca sa-si piarda in greutate si dieta. Chiar și un strat mic de grăsime este foarte capricios și dificil de a scăpa de ea, va trebui să facă destul de multe eforturi. Dacă sunteți o femeie, atunci problema este că, pentru reprezentanții de sex feminin, această grăsime corporală - este norma, încorporată în genele ei. În cazul în care stratul de grăsime începe să crească și devine o „burta“, atunci cel mai probabil, va trebui să se uite la alimente și se gândească la intarirea muschilor abdominali.
Cum de a elimina rapid de grăsime din partea inferioară a abdomenului?
Este foarte clar și simplu, aveți nevoie pentru a începe să efectueze exerciții complexe, care vor ajuta la creșterea fluxului de energie al corpului, și anume, Rezervele de grăsime sunt arse. Acest lucru ajută organismul dumneavoastră pentru a schimba tipul de metabolism și de a activa capacitatea de a transforma grasimea in energie. Exercițiul cel mai eficient pentru arderea grasimilor sunt considerate exerciții de amplitudine realizate la un nivel suficient de mare, ceea ce contribuie la creșterea metabolismului energetic în organism, care la rândul său poate reduce, și, uneori, aproape complet a scăpa de straturile de grăsime de pe abdomen.
Să ne uităm la cele mai eficiente exercitii pentru abdomen
exercitarea efectivă ajută pentru a scăpa de grăsime burtă „biciclete“
Mulți spun că nu au timp, nici bani să plătească pentru un abonament la centrul de fitness, dar pentru a realiza acest lucru foarte eficiente exerciții de care nu ai nevoie altceva decât un tampon convențional sau puteți cumpăra un covor special pentru sport de fitness.
Exercitarea „bicicletă“ pentru presă
"Tilt"
Efectuați 20 Inclinarea la un unghi de 90 de grade, după repaus o clipă, se repetă. Apoi, urmați pantele laterale, fiecare parte alternativ, mâinile trebuie să fie pe centura.
„Rotația soldurilor“
Pentru a efectua în mod corect acest exercițiu, trebuie să atragă burta și apoi începe să se rotească șoldurile într-un cerc, este necesar să se efectueze durata de exercitare a 10 minute. Acest lucru va ajuta sa se incalzeasca muschii si sa le dea un ton.
Exercitarea „foarfece“
Un exercițiu de mare pentru a pompa care permite abs mai mici. Există mai multe tehnici de performanță în funcție de nivelul de fitness.
Jumps sau salturi
Esența exercițiului este că trebuie să sari cât mai mare posibil, în același timp, este necesar să încercați să trageți genunchii la piept. excelent de formare pentru presa de jos.
ridicare picioare
Exercitarea poate fi realizată așezat sau agățat pe bara sau bare, dacă este cazul.
În primul caz, stai într-un scaun și să încerce să atragă stomac. Țineți rapid la marginea unui scaun, ceas spate, ar trebui să fie netedă, apoi încercați să apăsați îndoiți genunchii la piept. Efectuați 10-12 repetari pentru 3 seturi cu odihnă 1-2 minute.
Leg ridică dintr-o poziție predispuse
Este, de asemenea, considerat un exercițiu util urcă piciorul drept de la o poziție predispuse la un unghi drept, în același timp, fără să îndoiți picioarele lui și luând corpul său de la saltea.
rotirea inelului
Sport și dansuri est
Diferite tipuri de dans sportiv, precum și dans din buric și dans din buric și alte efecte benefice asupra mușchilor abdominali, ceea ce le face mai puternice și mai rezistente.
Foarte des, multe fete sport, alerga, dar nu văd rezultatul formării lor greu. Chiar dacă greutatea totală este redusă, burtica nu merge nicăieri, este la fel cum a fost. Fetele de multe ori ajunge foarte supărat și nu a știut ce să facă. În acest caz, este deosebit de important să se asigure dieta si regim.
Exercitarea pentru a elimina grasimea de pe abdomen va ajuta cu siguranță, dar dacă începe să controleze ceea ce mananci si cand faci, efectul va fi mult mai bine. Este necesar să se reducă consumul de grăsimi și carbohidrați din dieta ar trebui să prevaleze alimente, de preferință, nu de grăsime, bogate în proteine.
Dar aici, trebuie să fii atent să nu exagerați, din cauza faptului că consumul unei mari cantitati de alimente care conțin proteine ar putea să nu fie bun pentru organismul uman, datorită faptului că organismul uman nu poate digera cantitati mari de proteine, aceasta va duce la balonare stomac și alte efecte care nu sunt plăcute. Eating carbohidrați în cantități mari provoacă retenția de lichide în organism, ceea ce duce la umflarea și alte probleme.
Trebuie sa consumi alimente bogate in fibre:
Fibrele sunt necesare pentru organism, fibra nu cauzează obezitate.
Trebuie să învețe să facă distincția între dorința este acolo, dorința de a bea. Este necesar sa bea apa suficienta, chiar și o ușoară deshidratare poate provoca o întârziere de umiditate în organism, care, la rândul său, este cauza de edem. Apa potabilă în cantități suficiente, ajută să scape de disconfort abdominal, cum ar fi balonare, flatulență, precum și ajută cu constipație.
Deci, Cum de a elimina grasimea de pe abdomen? În primul rând să-și exercite, ceas pentru alimente, bea mai multă apă, plimbare în aer curat.
De la balonare pentru a ajuta la a scăpa de:
- Refuzul utilizării de cafea neagră
- Utilizarea probiotice care conțin produse
- Lumina cu adaos de ceai de menta sau musetel
- ghimbir
Organismul împachetări pentru pierderea în greutate
Un alt mod cum de a elimina grasimea de pe abdomen - este un împachetări corporale acasă. Prin ele însele, împachetări corporale sunt o modalitate eficientă de a scăpa de câțiva centimetri în plus. Dar, atunci când sunt combinate cu exercitii fizice si o dieta adecvata, despre care am scris, veți obține rezultate mult mai rapid. Rețete din cele mai populare împachetări corporale acasă pentru pierderea în greutate, veți găsi în secțiunea de împachetări site-ul nostru pentru pierderea in greutate.