Acasă »Slimming» Ce să fac exerciții pentru picioare mai subtiri
Antrenori li se cere în mod regulat ce să facă exerciții pentru picioare mai subtiri. Această întrebare sacră nu se mai pune atât de multe femei și unii bărbați. Ele pot fi ușor de înțeles, deoarece creșterea dimensiunii sovey carcasă mult mai ușor decât reducerea dimensiunii sale. Aceasta, desigur, se aplică numai acelor situații în care nu este vorba despre recrutarea musculare, și recrutarea de grăsime. Ei bine, în acest articol, am decis să fac o scurtă rezumate despre ceea ce exerciții pentru a pierde în greutate în picioare mai ușor.
În primul rând aveți nevoie pentru a determina care este problema cu membrele inferioare. Ce exercita să piardă în greutate în picioare depinde de surplusul pe care o avem. Există, de obicei, doar două opțiuni:
În funcție de ceea ce doriți să eliminați (grăsime sau mușchi), va fi construit programul de formare corespunzătoare în sala de sport, și este foarte important meniu de pierdere în greutate. Faptul că nu există restricții cu privire la dieta, nu este posibil să se rezolve nu prima, nu a doua problemă.
Eu de obicei, recomanda pentru a pune accentul pe multisustavnye exerciții de bază în sala de sport. Aceste exerciții au avantajul de peste izolate, care implica mai multe mușchi și articulații de lucru. Acest lucru înseamnă că mai multă energie este cheltuit pe executarea lor. Prin urmare, dacă sunteți preocupat de întrebarea „care fac exerciții pentru picioare mai subtire,“ răspunsul este evident: astfel de exerciții, care a petrecut mai multa energie (calorii). Exemple de exerciții de bază:
- genuflexiuni
- tracțiune mort pe picioare drepte
- Atacurile pe un picior
- exerciții de bază pentru partea superioară a corpului (tijă, prese)
program de formare pentru picioare mai subtiri.
Programul de formare este foarte dependentă de scopurile și obiectivele noastre. După cum vă amintiți, avem două sarcini populare (pentru a elimina grăsime sau mușchi). Pentru a face acest lucru, vom folosi următoarele soluții:
- Eliminați de grăsime. Arde de grăsime, să păstreze musculare, antrenament de mare intensitate
- REMOVE mușchi. Arde de grăsime, arde musculare, de mică intensitate tr-ki
Pentru fiecare direcție are propriile sale specifice. Trebuie să spun că grăsimea este mult mai ușor decât pentru a scăpa de mușchi. De ce? Deoarece orice greutate de formare în sala de sport se concentreze asupra creșterii. Este foarte dificil de a vedea fete și băieți prea. Acesta poate fi adesea văzută ca un nou-venit face o mare cantitate de repetiții, cum ar fi o presă sau coapse, în speranța că va face talie sau picioare deja.
Din păcate, sau din fericire, exerciții cu greutăți promova anabolismul, și anume, creșterea, musculare, mai degrabă decât catabolism (pierdere in greutate). Acestea din urmă pot contribui doar la un bilanț energetic negativ.
Exercitarea pentru pierderea in greutate si echilibrul energetic.
Amintiți-vă aceste lucruri aici, dragi prieteni:
- Orice puterea de formare care vizează creșterea (anabolism), în mușchi, și nu la pierderea lor in greutate. Chiar dacă faci sute de repetari.
- Pentru a pierde in greutate, trebuie să creați un deficit de energie în organism. Asta inseamna obtinerea de energie din mai putine calorii decat consumi in fiecare zi.
- Reducerea la fața locului de grăsime (grăsime de ardere la nivel local) nu este posibilă. Acest lucru nu este de a pierde in greutate numai în picioare. Dacă pierdeți în greutate, este peste tot.
- Unele părți ale corpului pierde in greutate mai repede decât altele, din cauza diferitelor concentrații de receptori alfa și beta în țesuturi. Picioarele sunt pentru zona cea mai problematică.
Aceste lucruri simple, se vor adăuga să înțeleagă ce să facă exerciții pentru picioare mai subtiri. Puteți vedea că exercițiile corect, nu reduc picioarele. Deci, ce să fac?
Pierde greutate in picioare pot fi.
Dar este dificil. Ha ha ha. Dar serios, atunci soluția de ambele probleme (a scăpa de grăsime și de a scăpa de mușchi), trebuie să utilizați un deficit de calorii în dieta ta. Dar, în primul caz, trebuie să aibă un exces de proteine, iar în al doilea caz, o lipsa de proteine:
- NO FAT = puțin carbohidrați și grăsimi + multe proteine (pentru a mentine musculare)
- Nici un mușchi = sărac în carbohidrați, grăsimi și în special proteine (mușchii vor arde împreună cu grăsime)
Trebuie să spun că cea de a doua versiune a extreme, iar eu nu sunt de acord. Dar cuvintele cântecului nu se poate șterge. Mi-ai cerut - am decis să răspundă.
Și totuși, ce să facă exerciții pentru picioare mai subtiri?
Utilizați exerciții de bază standard (de genuflexiuni, fandari, exerciții moarte de tracțiune pe partea de sus a corpului), în scopul de a lucra pe tesutul muscular si calorii pierdem. În primul caz, cu o multime de proteine, muschii vor fi salvate (pierderea în greutate de grăsime). În al doilea caz, lipsa de proteine, mușchii trebuie să recurgă la propriul consum de proteine musculare.
Această sarcină nu este ușor (pentru a reduce musculare), iar eu v-aș sfătui să-l schimbe. Adesea băieții se plâng de picioare mari. Dar problema nu este, de obicei, în mușchi, și în grăsime sau într-o combinație de grăsime și mușchi mare. Din aceasta nu se dorește cel mai bine grosime ajută prima, tradițională, modul de dieta. Dacă începe să mănânce mai puțin glucide, cu grăsimi și, în același timp, crește cantitatea de proteine din meniul, picioarele tale vor fi complet diferit la nivelul corespunzător de efort.
Am văzut mulți oameni care au ingrijorat întrebarea ce exercitii pentru a pierde în greutate în picioare. Conform rezultatelor, cele mai bune mijloace nu au fost exerciții, și dieta saraca in carbohidrati.